5 pratybos, skirtos pagerinti padėtį El Paso, TX Chiropractic daktaras
Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

5 pratybos, skirtos pagerinti padėtį

Natūralus stuburo kreivas sustiprina teisinga laikysena. Laikysena ne tik įtakoja jūsų išvaizdą, bet ir padeda jums kvėpuoti, gerina koncentraciją, palaiko gyvybiškai svarbią organų funkciją ir skatina bendrą gerovę.

Nepaisymas žalingų laikysenos įpročių sukelia ligas, diskomfortą ir skausmą bei padidina ligų patogenezės riziką organizme. Galite žymiai pagerinti laikyseną ir nervų sistemos veiklą bei pagerinti gyvenimo kokybę.

Šio straipsnio apačioje rasite vaizdo įrašą ir pasakojimą apie 5 pratimus, kurie kiekvieną dieną padės jums ištaisyti defektus ir optimizuoti laikyseną. Panašiai kaip mes valome ir siūlu dantis dėl dantų sveikatos, kiekvieną dieną turime dirbti su savo laikysena!

 

Dienoraščio paveikslėlis apie jauną žmogų, sėdintį netinkamai laikydamasis dirbdamas nešiojamuoju kompiuteriu

Spinalinė kreivė diktuoja sveikatą

Kūnas buvo pastatytas su kreivė stuburo, kad būtų palaikoma ir pusiausvyra skeleto-raumenų sistemos. Tai yra būtina deformacijos prevencijai į kaulus, sąnarius, raumenis ir sausgysles. Teisinga laikysena apsaugo nuo disko degeneracijos, kuri gali sukelti uždegimines ligas ir ligas. Tai taip pat svarbu apsaugant centrinę nervų sistemą.

Laikysenos ekspertai supranta, kad bloga laikysena silpnina organizmo sugebėjimą apsiginti nuo infekcinių ir lėtinių ligų. Jie taip pat blogą laikyseną laiko lėtinių ligų buvimo žymeniu. Šiandien daugelis į laikyseną orientuotų gydytojų, tokių kaip chiropraktikai, pasisako už sveikatos priemones mokyklose, kad mokiniai mokytų taisyklingos laikysenos technikos, kad sumažintų dabartinę laikysenos epidemiją, kurią sukelia šiuolaikinės technologijos, tokios kaip mobilieji telefonai, verčiantys mus judėti į priekį.

Gydytojai natūralią kaklo kreivę vadina „gyvenimo arka“. Ši arka turėtų turėti 40-45 laipsnių kreivę. Kai lankas mažėja, jis tampa nestabilus ir lemia priekinę galvos poslinkį, kuris, priklausomai nuo sunkumo, gali pridėti iki 30 svarų papildomo svorio stuburo diskuose, raiščiuose ir sausgyslėse.

Ši laikysenos problema sukelia didelį stresą raumenų ir kaulų sistemai. Natūralios stuburo kreivės praradimas slopina normalias fiziologines ir nervų sistemos funkcijas. Gebėjimas apsaugoti smegenų kamieną ir palaikyti nervinių impulsų perdavimą visame kūne tampa slopinamas.

dienoraščio paveikslėlis tilto lanko stuburo ir bangos su žodžiais gyvenimo lankas

Poveikis subluxation

Deja, mes esame šiuolaikinis amžius, kuriam būdinga pasikartojanti veikla, sukelianti stresą atraminei stuburo daliai. Slinkimas, kojų kirtimas, mobiliojo telefono naudojimas ir neteisinga ergonominė praktika namuose, mokykloje ir darbe sukelia blogą laikyseną. Tai lemia nenormalų stuburo kreivumą ir nenormalų nervų sistemos stresą, kuris vadinamas subluksacija.

Subluksacija trikdo nervinius impulsus ir gali pasireikšti daugybe fizinių simptomų.

Pavyzdžiai apima:

  • Neuropatija
  • Nugaros skausmas ar kaklo skausmas
  • Lėtinis skausmas plačiai naudojamas klubų, sąnarių, nugaros, dubens ir kelio srityse
  • Specifinės srities, pvz., Rankos skausmo, dirginimas
  • Silpnoji imuninė sistema
  • Organų disfunkcija
  • Negalima paprastai judėti ar sportuoti
  • Galvos svaigimas ir pusiausvyros praradimas
  • Šlapimo pūslės ar žarnyno kontrolės praradimas
  • autoimuninės sąlygos
  • Galvos skausmas ir migrena
  • Nuovargis

Nors mūsų pačių lėtiniai įpročiai gali paskatinti galvos laikyseną, stuburas taip pat gali būti traumos nuo gimimo, reguliaraus fizinio krūvio iš fizinio krūvio ir sporto, taip pat atsitiktinio sužeidimo dėl nelaimingų atsitikimų ir avarijų.

Atsižvelgiant į traumos tipą ir į tai, kurie stuburo nerviniai keliai sutrinka, stuburo subluksacijos gali padidinti imuniteto susilpnėjimo ir gyvenimo kokybės pablogėjimo riziką.

 

dienoraštis žmogaus kotelio infografas su žodžiais priekinio galvos sindromu ir visos sąlygos, kurios gali atsirasti dėl priekinės galvos pasislinkimo

Galinės padėties pavojus

Tuštybė kelia mažiausiai rūpesčių, susijusių su priekinės galvos laikysenos problemomis. Kai galva pasislenka į priekį, krūtinės ląstos stuburas juda, o pečių ašmenų susilpnėjimas sukelia slinkimą ir kupra. Šie kenksmingi poveikiai lemia svarbiausių krūtinės ląstos organų nusileidimą žemyn. Sumažėja plaučių talpa, sumažėja deguonies srautas į diafragmą ir mažesnis deguonies greitis pasiekia ląsteles.

Cirkuliuojančio deguonies sumažinimas organizme kelia rimtų pavojų sveikatai. Deguonis yra gyvybiškai svarbus, nes palaiko homeostazines funkcijas, įskaitant hormonų pusiausvyrą, palaiko kraujo tėkmę, apsaugo organizmą nuo lėtinių ligų ir vėžio, kuria maistinių medžiagų absorbciją ir saugo ląsteles, audinius ir organus.

Tyrimai parodė, kad priekinės galvos laikysena yra blogos sveikatos požymis ir, kaip pranešta, gali pakenkti paprastoms veikloms, įskaitant patogiai vaikščioti ar sėdėti. Tikėtina, kad fiziniai kūno trūkumai, kuriuos rodo bloga padėtis, pagreitina senėjimo procesą ir padidina uždegimą. Tai yra organizmo nesugebėjimas tinkamai valdyti stresą ir audinių traumas.

Kiti įrodymai patvirtina, kad priekinės galvos padėties korekcija:

  • Sumažina kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip astma, simptomus
  • Padidina kvėpavimą ir plaučių oksigeną, būtiną fiziniam tinkamumui
  • Stiprina pilvo raumenis
  • Atkuria išsiplėtusias tonziles
  • Pagerina liaukos funkciją galvos ir kaklo

 

dienoraštis inforgraphic žmogaus normalus laikysena ir vaizdus priekinės galvos laikysena

"Chiropractic Care" tobulinimai:

Chiropraktika gali padėti kompensuoti laikysenos sutrikimus, dėl kurių pagerėja stuburo ir viso kūno sveikata. Dr. Morningstar ir Dr. Jockers atlikti tyrimai parodė, kad chiropraktikos koregavimas ir reabilitacijos pratimai lemia priekinės galvos laikysenos ir gimdos kaklelio lordozės korekciją bei atstatytą plaučių funkciją.

Tyrimo rezultatai taip pat leidžia manyti, kad chiropraktikinė priežiūra gali pagerinti autonominės nervų sistemos funkciją, sumažinant įtampą, kuri trukdo gyvybiškai bendrauti tarp smegenų ir kūno.

Korekcinės priežiūros kooperatyvai gali nustatyti rentgeno spindulių nenormalius požymius, postūralias nuotraukas, nervų skenavimus ir įvairias technologijas. Tada gydytojai parengia specialų priežiūros planą, skirtą kiekvieno asmens susirūpinimui gydyti, daugiausia dėmesio skiriant chiropraktikai ir reabilitacinėms technologijoms, kaip antai 5 pratimams.

 

Dienoraštis "Chiropractic" pagerinimo infografija

5 pratimai:

Nuo 30 iki 90 dienų galite pagerinti laikyseną, gerokai kvėpuoti, didinti deguonies kiekį visame kūne ir sumažinti įtampą bei skausmą. Atliekant kiekvieną iš šių pratimų, skirtų 1 minutėms du kartus per dieną, padidės viso kūno gydymo potencialas, sumažinama deguonerginių ligų atsiradimo rizika ir padės gyventi.

1) Kolibris:

Pašalinkite kumštelį nuo prastos laikysenos ir nukreipkite galvą į stuburo, praktikuojant kolibu. Šis pratimas sustiprina raumenis tarp pečių, pagerina raumenų skaidulas aplink krūtinės ląstos stuburą, atveria krūtinės raumenis ir pakelia šlaunikaulį.

Pratimai:

  1. Pakelkite rankas taip, kad jie būtų lygiagreti grindims.
  2. Ištieskite alkūnės ir veido veidas į priekį, kad sudarytumėte 90 laipsnio kampą tarp bicepo ir dilbio.
  3. Pasukite ginklus į apykaitinę judesį, kartu išsitraukdami pečių ašmenis.
  4. Pakartokite 1 minutę.

2) Erelis:

Su šiuo užsiėmimu įsivaizduokite atverti savo rankas, kaip erelis paskleidžia sparnus. Ištiesus ginklus virš plaukelių bus atvertos plaučiai. Tai padidina deguonies suvartojimą, kad stimuliuotų audinių regeneraciją organizme ir padidintų kraujo tekėjimą.

Pratimai:

  1. Stovėkite kojomis pečių pločio.
  2. Pradėti rankomis nuleistos ir šalia pusių.
  3. Kartu pakelkite rankas virš galvos,
  4. Pristabdyti akimirką; ir
  5. Žemas atlošas žemyn link lėtai ir kontroliuojamu judesiu.
  6. Pakartokite 1 minutę.

dienoraštis infografika posture užsiimti instrukcijomis

3) drugelis:

Drugelis yra neįprastas būdas ištaisyti priekinę galvos laikę. Šios pratybos vykdymas reguliariai nukreipia į kaklo ir pečių raumenis, dėl kurių kyla lėtinis kaklo skausmas.

Pratimai:

  1. Sutelkite dėmesį į krūtinės pakėlimą link lubų.
  2. Atsukite rankas atgal nuo galvos, kad nykščiai nukreiptų žemyn. * Pasirinktinai: jei sumažintas lankstumas trukdo jūsų gebėjimui pakelti rankas ir rankas už galvos, atlikite pratimą, stovintį ant sienos. Taip pat galite sulygiuoti galą nuo automobilio sėdynės.
  3. Naudokite apie 10% stiprumo, kad galėtumėte nukreipti galvą atgal, laikydami tiesiai galvą.
  4. Pauzė maždaug 10 sek.
  5. Atsipalaiduokite ir kartokite 1 minutę.

4) smakro pritvirtinimas:

Priešintis pratybas prie drugelio yra smakro tuck. Šis pratimas užtikrina pusiausvyrą priešinguose kaklo raumenyse, stiprinant giliųjų kaklo sluoksnius. Vykdant smakro tvirtinimą, galvos ir kaklo pusiausvyra padeda sumažinti priekinės galvos poslinkio pasireiškimą.

Pratimai:

  1. Sutelkite dėmesį į krūtinės pakėlimą link lubų.
  2. Palaikykite galvos padėtį ausimis per kaklą.
  3. Padėkite 1 ranką ant kaktos; ir
  4. Švelniai pritraukite apie 10% stiprumo (raumenys kaklelyje turėtų būti sutvarkytos, o galva turėtų pasirodyti nepakitusi).
  5. Pakartokite 1 minutę.

5) Spąstų atidarytuvas:

Trapecijos raumenys stabilizuoja pečių ašmenis, palaikančius galvos ir kaklo judesius. Pakaitinė priekinės galvos padėtis traukia ir silpnina pečių ašmenis, kurie taip pat perkelia briauną.

Skirtingai nuo ankstesnių keturių pratybų, spąstais laikiklis yra mėgstamiausias tarp pacientų ir nėra skirtas ruožas ar stiprinti spąstų raumenis. Greičiau atlikti šį pratimą, kad išlaisvintų stresą iš trapecijos raumenų ir atsikratytų taip vadinamos "beždžionės" ant nugaros.

Pratimai:

  1. Atsipalaiduokite pečių.
  2. Nuleiskite smakrą link krūtinės.
  3. Nuleiskite galvą šiek tiek į dešinę pusę.
  4. Naudokite dešinę ranką, kad masažuotumėte trapecijos raumenis viršutinėje kairėje nugaros pusėje.
  5. Kartoti pratimą į priešingą pusę.
  6. Atlikite 1 minutę.

santrauka:

Neignoruokite silpnosios padėties požymių, kurie gali paveikti jūsų gebėjimą ramiai miegoti naktį arba aiškiai sutelkti visą dieną. Bloga laikysena turi niokojamą poveikį kūnui, kurią galima gydyti tik atsargiai. Naudokitės šiais 5 pratimais, kad pagerintumėte savo laikyseną ir pasinaudotų savo teikiama nauda, ​​atspindinčia bendrą sveikatą ir gerovę.

Gauta per Scoop.it iš: circleofdocs.com

Neteisingi laikysenos įpročiai sukelia ligas, diskomfortą, skausmą ir padidina ligų patogenezės riziką organizme. Galite žymiai pagerinti laikyseną, nervų sistemos veiklą ir pagerinti savo gyvenimo kokybę. Teisinga padėtis ne tik įtakoja jūsų išvaizdą, bet ir padeda jums kvėpuoti, gerina koncentraciją, palaiko gyvybiškai svarbią organų funkciją ir skatina bendrą gerovę. Jei norite atsakyti į visus jūsų klausimus, prašau kreipkitės į Dr. Jimenez adresu 915-850-0900