Ar smegenims reikia angliavandenių? | El Paso, Chiropraktikos gydytojas
Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

Ar smegenims reikia angliavandenių?

Mūsų smegenys nuolat dirba, kad padėtų mums priimti sprendimus, kalbėti, skaityti ir atlikti daugybę kitų svarbių funkcijų. Tai taip pat atsakinga už kelis nevalingus procesus, įskaitant kvėpavimą, kūno temperatūros reguliavimą ir hormonų sekreciją. Smegenims reikia nuolatinio energijos tiekimo, kad būtų galima atlikti šias pagrindines funkcijas. Daugiausia energijos naudoja gliukozė, tačiau ar tikrai smegenims reikia gliukozės iš angliavandenių, kad jos tinkamai veiktų?

 

Kas nutinka, kai nevalgote angliavandenių?

 

Sveikatos priežiūros specialistų teigimu, smegenims tinkamai funkcionuoti reikia nuo 110 iki 145 gramų gliukozės per dieną. Dauguma žmonių, kurie laikosi dietos, kurioje yra daug angliavandenių, savo smegenims suteikia gausų gliukozės kiekį. Vis dėlto, kas nutinka, kai per dieną suvalgai mažiau nei 110 gramų angliavandenių arba iš viso neturi angliavandenių? Ar tavo smegenys badauja? Visiškai ne! Mūsų raumenys ir kepenys kaupia gliukozę glikogeno, gliukozės polisacharido, pavidalu.

 

Kai nevalgote angliavandenių, glikogenas kepenyse yra suskaidomas į gliukozę ir išleidžiamas į kraują, kad būtų išvengta žemo gliukozės kiekio kraujyje. Nors raumenyse yra daugiau glikogeno nei kepenyse, jis lieka raumenyse, kad patenkintų jų energijos poreikį. Jis negali būti suskaidytas ir išleistas į kraują, kad būtų išvengta žemo gliukozės kiekio kraujyje. Maždaug po 24–48 valandų nevalgius angliavandenių, glikogenas kepenyse išeikvojamas ir sumažėja insulino kiekis.

 

Tada kepenyse susidarys ketonai, vandenyje tirpūs junginiai, susidarantys suskaidant riebalų rūgštis. Ketonai gaminami iš jūsų valgytų riebalų arba kaupiamų kūno riebalų. Ketonai gali prasiskverbti pro kraujo ir smegenų barjerą (BBB) ​​ir patekti į kraują, kad pasiektų smegenis ir suteiktų papildomos energijos. Tai galiausiai reiškia, kad ketonai taip pat gali būti naudojami kaip energijos šaltinis, kai mūsų organizme trūksta angliavandenių gliukozės.

 

Ar jūsų smegenys gali naudoti ketonus vien energijai?

 

Mūsų smegenims visada reikia šiek tiek gliukozės energijos. Tačiau sveikatos priežiūros specialistai įrodė, kad keliems žmonėms, kurie laikosi ketogeninės dietos, ketonai gali būti naudojami patenkinti iki 70 procentų smegenų energijos poreikių. Kalbant apie likusias smegenų energijos dalis, jūsų kepenys gali pagaminti reikiamą gliukozę per procesą, žinomą kaip gliukoneogenezė. Taigi kepenys gali patenkinti smegenų energijos poreikius per kaupiamą gliukozę, gamindami ketonus ar gliukoneogenezę.

 

Gliukozė atskirai palyginti su gliukoze ir ketonais energijai gauti

 

Jei laikysitės dietos, kurioje angliavandeniai yra labai angliavandeniai, jūsų smegenys gali būti netinkamai pritaikytos naudoti ketonus kaip energiją. Todėl gliukozė bus pagrindinis jūsų smegenų energijos šaltinis. Tačiau kai jūsų kūnas prisitaikė prie dietos, kurioje mažai angliavandenių ar be angliavandenių, smegenys gali lengvai naudoti ketonus, kad patenkintų smegenų energijos poreikius, o kepenys gali pagaminti tiek gliukozės, kiek reikia likusiai smegenų energijai patenkinti. reikia tinkamai veikti.

 

Kas yra mažai angliavandenių ir ketogenų dieta?

 

Nors mažai angliavandenių turinčios ir ketogeninės dietos yra daug panašumų, taip pat yra keletas svarbių skirtumų. Mažai angliavandenių turinčios dietos ir ketogeninės dietos skirtumai gali apimti, bet tuo neapsiribojant:

 

Ketogeninė dieta

 

  • Angliavandenių yra ne daugiau kaip 50 gramų per dieną.
  • Baltymai paprastai yra riboti arba ribojami.
  • Pagrindinis tikslas yra padidinti ketonų gamybą.

 

Dieta mažai angliavandenių

 

  • Angliavandenių per dieną gali būti nuo 25 iki 150 gramų.
  • Baltymai paprastai nėra ribojami ar ribojami.
  • Etonų gamyba gali padidėti arba nedidėti.

 

Apibendrinant reikia pasakyti, kad valgyti angliavandenius kaip kurą smegenų energijos poreikiams yra galimybė, o ne reikalavimas. Tiesa, kad smegenys negali priklausyti tik nuo ketonų, nes joms taip pat visada reikia šiek tiek gliukozės. Svarbu suprasti, kad laikantis mažai angliavandenių turinčios ar ketogeninės dietos, jūsų smegenims nekyla jokio pavojaus. Tačiau prieš laikydamiesi bet kurios dietos, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad išsiaiškintumėte, ar šios mitybos rekomendacijos jums tinka.

 

Norėdami gauti informacijos apie angliavandenių poveikį smegenims, perskaitykite šį straipsnį:

Angliavandenių papildo poveikis raminamai smegenų veiklai

 


 

 

Mūsų smegenys nuolat dirba, kad atliktų daug svarbių funkcijų. Smegenims reikia pastovaus energijos tiekimo, kad galėtų atlikti šias pagrindines funkcijas, ir nors joms energijai daugiausia naudojama gliukozė, smegenims iš tikrųjų nereikia angliavandenių gliukozės, kad jos galėtų tinkamai funkcionuoti. Kepenyse esantis glikogenas suskaidomas į gliukozę. Tada kepenys gamins vandenyje tirpius ketonus, skaidomus riebalų rūgštis. Ketonai gaminami iš jūsų suvalgytų riebalų arba sukauptų kūno riebalų judėjimo. Ketonai gali prasiskverbti per kraujo ir smegenų barjerą (BBB) ​​ir suteikti papildomos energijos smegenims. Tačiau mūsų smegenims energijai visada reikia šiek tiek gliukozės. Jūsų kepenys taip pat gali gaminti reikalingą gliukozę per procesą, vadinamą gliukoneogeneze. Taigi kepenys gali patenkinti smegenų energijos poreikius sukauptos gliukozės, ketonų gamybos ar gliukoneogenezės būdu. Mažai angliavandenių turinti arba ketogeninė dieta gali suteikti įvairios naudos. Visada būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu ir nustatykite, ar šios mitybos rekomendacijos jums tinka. - dr. Alexas Jimenezas, DC, CCST įžvalga

 


 

Zesty burokėlių sulčių vaizdas.

 

 

Zesty runkelių sultys

Porcijos: 1
Valymo laikas: 5-10 minutės

• 1 greipfrutai, nulupti ir supjaustyti
• 1 obuolys, plaunamas ir supjaustytas
• Visas 1 runkeliai ir lapai, jei juos turite, nuplauti ir supjaustyti
• 1-colių imbiero rankenėlė, nuplauti, nulupti ir kapoti

Sultis iš visų ingredientų į aukštos kokybės sulčiaspaudę. Geriausiai patiekiama iš karto.

 


 

Morkos vaizdas.

 

Tik viena morka suteikia jums visą dienos vitamino A kiekį

 

Taip, valgydami tik vieną virtą 80 g (2 ¾oz) morką, jūsų kūnas gauna pakankamai beta karotino, kad pagamintų 1,480 mikrogramų (mcg) vitamino A (būtino odos ląstelėms atnaujinti). Tai daugiau nei rekomenduojama vitamino A paros norma JAV, kuri yra apie 900mcg. Geriausia valgyti virtas morkas, nes tai sušvelnina ląstelių sienas, leidžiančias absorbuoti daugiau beta karotino. Sveikesnio maisto įtraukimas į savo racioną yra puikus būdas pagerinti bendrą jūsų sveikatą.

 


 

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius klausimus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika. tyrimai, palaikantys mūsų pranešimus. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis šiuo adresu: 915-850-0900. Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase * ir Naujojoje Meksikoje * 

 

Kuravo daktaras Alexas Jimenezas, DCST

 

Nuorodos: