Auksinės mitybos rekomendacijos ir pasiūlymai
Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

Auksinės mitybos rekomendacijos ir pasiūlymai

Mažai pakoreguoti sveiką gyvenimo būdą nėra taip sunku / sudėtinga, kaip kai kurie gali pagalvoti. Štai keletas auksinių mitybos rekomendacijų dėl ilgaamžiškumo ir sveiko gyvenimo būdo. Šių auksinių pasiūlymų supratimas yra pirmas žingsnis kuriant ir palaikant tvarius pokyčius. Mūsų sveikatos treneris ir mitybos specialistas gali parengti optimalią mitybos programą kuris yra orientuotas į asmenų mokymą, kaip skatinti transformacijas visą gyvenimą ir labiau susieti su protu ir kūnu.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 auksinės mitybos rekomendacijos ir pasiūlymai

Vitaminai

Vartokite daug vaisiai ir daržovės mažiausiai šešis kartus per dieną, kad organizmas absorbuotų būtinus mikroelementus, vitaminus, mineralus, fitochemikalaiir pluoštas. Auksinė rekomenduojama skaičiuoti vaisių ir daržovių spalvas, o ne kalorijas. Maisto vaivorykštės valgymas yra idealus būdas gauti įvairių vitaminų.

Raudoni maisto produktai

Šie maisto produktai yra fitocheminių medžiagų ir padeda sumažinti diabeto ir širdies ligų riziką. Jie apima:

  • pomidorai
  • raudonieji pipirai
  • Raudonieji svogūnai
  • braškės
  • Vyšnios
  • Arbūzas

Oranžiniai ir geltoni maisto produktai

Tai yra supakuota su Vitaminas A ir Vitaminas C skatinti sveika oda ir regėjimas.

  • Moliūgas
  • Saldžiosios bulvės
  • Morkos
  • citrinos

Ar visi būdai gauti apelsinų ir geltonų maistinių medžiagų.

Žalias maistas

Tai yra daug Vitaminas K, antioksidantai ir folatai labai naudinga kaulų sveikatai. Jie apima:

  • Pilis
  • Brokoliai
  • Žirniai
  • Kiviai
  • Žalios vynuogės
  • Briuselio kopūstai

Mėlynos ir violetinės spalvos maistas

Juose yra antioksidantai, kurie padeda sergant širdies ligomis ir apsaugo organizmo ląsteles. Yra:

  • Baklažanas
  • mėlynės
  • Slyvos
  • Violetiniai kopūstai
  • Burokėliai

Baltas ir geltonas maistas

Šie turi anti-uždegiminių savybių kad palaikyti imuninę sistemą. Baltieji maisto produktai yra šie:

  • Žiediniai kopūstai
  • česnakas
  • Hominis
  • Šalpusniai
  • Pastarnokai
  • Baltos pupelės

Ekologiška kava

Šio tipo kavoje yra daug antioksidantų ir fitonutrientų.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 auksinės mitybos rekomendacijos ir pasiūlymai

Sumažinkite rafinuotą cukrų ir miltus

Pridėtuose cukruose ir rafinuotuose miltuose nėra jokių būtinų skaidulų ir mikroelementų, kurių organizmui reikia, kad jis būtų sotus. Sveiki grūdai yra turtingi pluoštu. Tai padeda padidinti sotumo ir pasitenkinimo jausmą, o tai padeda užkirsti kelią cukraus potraukiui. Vietoj rafinuotų miltų eikite į pilno kviečių miltus. Apribokite cukraus vartojimą naudodami natūralų vaisių saldumą. Į maistą įpilkite vaisių, kad prireikus padidintumėte saldumą.

Daug vandens

Kiekvieną dieną būtina išgerti pusę kūno svorio. 10-12 uncijos vandens prieš valgį padės padidinti visišką pasitenkinimą ir paskatins asmenį geriau suvokti kūno alkio ženklus. Auksinis pasiūlymas, daugkartinio vandens butelio naudojimas gali padėti stebėti vandens suvartojimą per dieną.

12/12 maitinimo tvarkaraštis

Suplanuokite tris pagrindinius valgius per 12 valandų kad nebūtų užkandžiauta visą dieną. The kūnas turi pailsėti, suvirškinti ir atsistatyti tarp valgio ir nakties.

Nustokite valgyti 3 valandas prieš miegą

Šis organizmo medžiagų apykaita pradeda lėtėti apie 7–8 val. Tyrimai rodo, kad šis laikotarpis sutampa, kai kūnas pradeda vargti ir vėjuoti. Leiskite kūnui atjauninti ląsteles, užuot švaistę energiją kalorijų virškinimui kad miegodami nesudegini energijos.

Kasdienis fizinis aktyvumas

Kasdienės mankštos prisideda prie bendros sveikatos ir ilgaamžiškumo. Reguliari mankšta gali padėti gydyti lėtines ligas ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Kiekvieną dieną pabandykite atlikti 50-60 minučių mažo poveikio fizinis aktyvumasir 15–20 minučių vidutinio ir didelio intensyvumo kardio. Kiekvieną savaitę atlikite dvi iš 20 minučių treniruotes iki jėgos treniruočių.

Užkandžiai po treniruotės

Atkūrimo užkandžiai 15 minučių po treniruotės padės išlaikyti potraukį. Tai apima a sveiko angliavandenio, liesas baltymas, ir sveiki riebalai. Praėjus 1-2 valandoms po treniruotės, turėkite kitą subalansuotą maistą.

Jokių prietaisų su maistu

Elektroniniai prietaisai atitraukia dėmesį nuo natūralių kūno alkio ženklų. Valgio metu reikia atidėti ekranus, kad būtų atkreiptas dėmesys į maistą ir tinkamas vartojimas. Įrodyta, kad žiūrint televizorių ar slenkant socialiniuose tinkluose padidėja kalorijų kiekis.

Daug miego

Miego trūkumas keičia kūno hormonus, kurie kontroliuoja / reguliuoja alkio ženklus. Kūnui praradus miegą, kūnas pradeda dažniau trokšti daugiau maisto. Net po to, kai organizmas turi reikalingų maistinių medžiagų. Auksinė rekomendacija yra sukurti atpalaiduojančią naktinę rutiną, kuri padidintų miego trukmę ir kokybę. Tikslas yra 8-10 valandų miego per naktį.

Streso mažinimas

Įtraukti stresą mažinanti veikla į įprastą rutiną. Nuolatinis kūno stresas gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių ligų. Veikla padeda atimti mintis, prisiminimus ir įvykius, kurie sukelia stresą ir nerimą. Jie apima:

Sveika kūno sudėtis

Dr. Alex Jimenez dienoraščio atsisakymas

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika.

Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus arba tyrimus, patvirtinančius mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900 Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase ir Naujojoje Meksikoje *

Nuorodos

Braude'as L, Stevensonas, RJ. Žiūrint televizorių valgant, padidėja energijos suvartojimas. Nagrinėjant dalyvių moterų mechanizmus. Apetitas. 2014; 76: 9–16. doi: 10.1016 / j.appet.2014.01.005

Dimsdale JE. Psichologinis stresas ir širdies bei kraujagyslių ligos. J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (13): 1237-1246. doi: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024

Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. Metabolizmas ir cirkadinis laikrodis susilieja. Physiol Rev. 2013; 93 (1): 107-135. doi: 10.1152 / physrev.00016.2012

Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Mankšta veikia kaip narkotikas; farmakologinę fizinio krūvio naudą. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1–12. doi: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x