Didelio poveikio darbo vietos gali sukelti nugaros skausmus, taip pat darbus, kuriems reikia sėdėti visą dieną. Šiandien, visiems yra rizika susirgti tam tikra nugaros skausmo forma savo darbo vietoje. Štai keletas patarimų, kaip išvengti nugaros traumų darbe. Nesvarbu, ką žmogus daro pragyvenimui, ar kaip tai daroma. Sėdėjimas, stovėjimas, kėlimas, lenkimas, sukimasis, siekimas, traukimas ir stumdymas gali neigiamai paveikti stuburo sveikatą ir nugaros raumenis.

Pagal Darbuotojų saugos ir sveikatos administracija arba OSHA, su darbu susiję raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai yra dažna darbo trūkumo ar darbo laiko ribojimo priežastis. Tikslas yra nugaros skausmas, traumų prevencija ir vengimas bei kuo greitesnis tinkamo gydymo reikalavimas.

Nugaros skausmo rizika

Su darbu susiję stuburo stuburo pažeidimai yra pasaulinė problema. Šios Pasaulio sveikatos organizacija Jungtinėse Valstijose pareiškė, kad yra prarasta 149 milijonai darbo dienų kasmet dėl ​​nugaros skausmųapskaičiuota, kad visos išlaidos bus maždaug 100–200 mlrd. per metus. Ir Pasaulio sveikatos organizacija nustatė, kad juosmens skausmas yra pagrindinė neįgalumo priežastis pasaulyje. Šios Nacionalinis profesijų saugos ir sveikatos institutas, Kuris yra CDC padalijimas, išvardijo penkias pagrindines rizikos sąlygas dėl su darbu susijusių raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų:

• Reguliariai keliant daiktus
• Reguliariai veikiama viso kūno vibracija, pvz., Naudojant plaktuką ar vairuojant krautuvą
• Reguliarus viršutinis darbas
• Darbas su stuburu a lėtinė lenkimo padėtis
• Pasikartojantys darbai / užduotys

Biuro nugaros skausmas

Asmenys, kurie spokso į ekranus didžiąją dienos dalį reiškia, kad jų stuburams gresia pavojus gimdos kaklelio stuburo lenkimas. Tai gali sukelti kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies skausmus. Sėdėjimas ilgą laiką, esant prastai laikysenai, prideda didžiulį spaudimą ir svorį ant juosmens. Kai kūnas ilgą laiką sėdi, kūnas nenaudoja savo pagrindinių pilvo ir nugaros raumenų, kurie palaiko kūną ir pagrindą tvirtą ir lankstų. Kuo mažiau naudojami šie raumenys, tuo labiau kūnas pradeda patekti į užburtą slinkimo, smukimo, blogos laikysenos ir padidėjusio nugaros raumenų streso ratą.

Venkite nugaros sužalojimų

Su medicinos pažanga, yra sprendimų, kaip numalšinti skausmą ir sugrąžinti asmeniui įprastą darbo veiklą. Pagrindiniai būdai išvengti traumų ir išlaikyti sveiką stuburą.

• Kėlimas kojomis, o ne nugara
• Išlaikyti sveiką svorį
• Sveika dieta
• Ištempimas prieš fizinį krūvį, taip pat ir darbo metu, išlaikys raumenis aktyvią ir optimalią kraujotaką
• Bendras fizinis pasirengimas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas
• Žinojimas, kada reikia ilsėtis, suteikiant kūnui pertrauką
• Sutelkite dėmesį į sveikimą ne darbo metu

Darbas su stuburo specialistais

Jei skausmas yra nuolatinis arba yra didelė traumos galimybė, kreipkitės į medicinos specialistą. Teisinga diagnozė lemia tinkamą gydymą, kuris gali apimti:

• Poilsis
• Fizinė terapija
• Chiropractic
• Skausmo kontrolė
• Vaistas
• Injekcijos
• Chirurgija

Nėra vieno visiems tinkamo požiūrio. Kiekvienas asmuo turės asmeninį gydymo planą. Rekomenduojamas daugialypis požiūris ir pats terapiškiausias, norint gauti ilgalaikę naudą. Vienas gydymo būdų, dėl kurio reikia būti labai atsargiems, yra opioidai. A apžvalga BMJ siūlo opioidai nepadeda žmonėms greičiau grįžti į darbą, o skausmo kontrolė yra tik trumpalaikė. Nugaros skausmo uždegimą geriau išspręsti taikant priešuždegiminius vaistus, fizinę terapiją ir mankštą. Jei šiuo metu yra skausmas ar nugaros problema, kreipkitės į gydytoją, chiropraktiką ar stuburo specialistą ir sužinokite apie gydymo galimybes bei vengimą nugaros problemų.

Kūno sudedamoji dalis

Kaip senėjimas veikia kūną

Kūno raumenys yra nuolat skaidomi ir taisomi. Naudojant raumenis, mikroskopinės ašaros atsiranda dėl įprasto nusidėvėjimo. Tai reiškia, kad šios ašaros atstatomos baltymu. Tačiau senstant kūnui jis nustoja taip efektyviai atstatyti raumenis. Laikui bėgant sumažėja bendra raumenų masė ir jėga. Šis nuostolis gali atsirasti dėl įvairių veiksnių, įskaitant:

• Hormonai keičiasi - pavyzdžiui, testosteronas palaipsniui mažėja
• Fizinis neveiklumas
• Gretutinės ligos, tokios kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir vėžys

Tačiau šis raumenų masės sumažėjimas vyksta ne tik vyresnio amžiaus žmonėms. Tyrimai parodė, kad 20-ojo žmogaus jėga ir vystymasis pasiekia aukščiausią tašką ir pradeda plisti per 30-iess. Daugeliui sumažėjusi jėga reiškia mažiau aktyvumą, o įprastą veiklą tampa sunkiau vykdyti. Neveiklumas reiškia mažiau sudegintų kalorijų, raumenų vystymosi sumažėjimą ir neigiamus kūno sudėties pokyčius, įskaitant raumenų praradimą, ir kūno riebalų padidėjimą procentais.

Dr. Alex Jimenez dienoraščio atsisakymas

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika.

Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus arba tyrimus, patvirtinančius mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900 Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase ir Naujojoje Meksikoje *

Nuorodos

„Su darbu susiję raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai ir ergonomika“. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai, Atlanta, GA. www.cdc.gov/workplacehealthpromotion/health-strategies/musculoskeletal-disorders/index.html

OSHA techninis vadovas, VII skirsnio 1 skyrius: Nugaros sutrikimai ir traumos. Darbuotojų saugos ir sveikatos administracija, Vašingtonas, DC. www.osha.gov/dts/osta/otm/otm_vii/otm_vii_1.html#3

„Kaklo stuburo sąnario apkrova kaklo lenkimu“. ergonomika. Sausis 2020. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594480/

„Atgal į sveikatą“. Sauga ir sveikata. Nacionalinė saugos taryba, Itasca, IL. www.safetyandhealthmagazine.com/articles/18897-back-to-health