Išialgija atleidžiama dėl chiropraktikos ir sveikatos treniruočių svorio metimo
Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

Išialgija atleidžiama dėl chiropraktikos ir sveikatos treniruočių svorio metimo

Nugaros skausmas kartu su išialgija yra svarbiausia laikino neįgalumo priežastis visame pasaulyje. Stuburas yra sudėtinga tarpusavyje susijusi sistema, palaikanti visą kūną. Antsvoris nepadeda. Svorio metimas gali padėti sumažinti išialgiją ir išvengti būsimų epizodų. Tai galima padaryti atliekant chiropraktikos sveikatos instruktavimą. Tyrimų duomenimis, antsvorio turintiems žmonėms yra didesnė rizika susirgti išialgija. Kuo didesnis kūno svoris, tuo daugiau streso tenka stuburui ir sąnariams, o tai gali dirginti / uždegti sėdimąjį nervą.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 išialgija palengvėja dėl chiropraktikos ir sveikatos treniruočių svorio netekimo

Priežastys ir simptomai

Norint suprasti, kaip išialgiją veikia kūno svoris, reikia suprasti, kaip jis veikia. Priežastys ir simptomai.

  • Sėdmens nervas eina nuo apatinio stuburo, per sėdmenis, žemyn šlaunies gale ir yra pritvirtintas po koja.
  • Nervas tampa suspaustas arba dirginamas ten, kur išeina iš apatinės stuburo dalies. Tai gali sukelti išsipūtęs ar išvaržotas diskas, stuburo kanalo susiaurėjimas ar kaulų spurpai.
  • Simptomai yra aštrus skausmas, plintantis nuo apatinės nugaros ir žemyn kojos gale. Tai taip pat sukelia dilgčiojimą, tirpimą ir silpnumą.

Netiesioginė priežastis - antsvoris

Antsvoris gali netiesiogiai sukelti išialgiją. Kai kūnas turi išlaikyti papildomą / papildomą svorį, tai gali sukelti problemų. Tas papildomas svoris taip pat sukelia didžiulį sąnarių, ypač stuburo, stresą. Apatinė nugaros dalis sunaudoja didžiąją dalį šio streso jėgos, taip išsivysto išialgija. Stresas lėtai ištraukia stuburą iš rikiuotės ir suspaudžia diskus tarp slankstelių, kurie tada suspaudžia sėdmeninį nervą, sukeldami skausmą ir diskomfortą.

Išialgija ir svorio netekimas

Turėkite omenyje, kad svorio metimas neišgydo išialgijos. Svorio metimas tikrai padės sumažinti išialgijos skausmus, tačiau darbe yra ir kitų problemų, kurios derinamos su antsvoriu ir sukelia išialgiją. Svorio metimas yra tik žingsnis teisinga linkme. Rekomenduojami ir efektyviausi svorio metimo ir išialgijos skausmo malšinimo būdai yra sveika mityba, mankšta ir chiropraktikos sveikatos treniruotės. Kiti dalykai, kuriuos galima padaryti norint sumažinti sėdimojo nervo skausmą, yra šie:

Mankšta su išialgija

Reguliarus fizinis krūvis padės sumažinti simptomus ir sustiprinti kūno šerdį ir kojų raumenis. Yra keletas dalykų, dėl kurių išialgija blogėja, pavyzdžiui:

  • Sėdi per daug
  • Sėslus gyvenimo būdas
  • Avėti batus be atramos
  • Kėlimas, lenkimas, sukimas, siekimas, per didelis naudojimas

Sportas yra geriausias priešnuodis, kai per daug sėdima ir gyvenama sėsliai. Mankšta su išialgija nereiškia pilnos sporto salės rutinos, bet teisingų pratimų, kurių nebus pabloginti būklę. Svarbus dalykas - išlikti aktyviam. Vengiant mankštos, išialgija tik pablogės. Pavyzdžiui, joga labai tinka išialgijai ir apskritai sveikatai. 30 minučių trukmės jogos seansas 3 kartus per savaitę kartu su kita mankštos forma du kartus per savaitę gali duoti optimalių rezultatų.

Svoris mokymas

Svorio treniruotės veiks su išialgija su tam tikros korekcijos ir vengimas specifinių pratimų, kurie gali sukelti skausmą, ir turėtų būti aptarti su gydytoju, chiropraktiku, kineziterapeutu, atsižvelgiant į asmens sėdimąją būklę.

Forma ir laikysena

Svarbi treniruočių forma yra būtina. Praktikuokite lėtus pakartojimus, ypatingą dėmesį skirdami fizinei formai. Taisyklinga laikysena, išlaikant neutralų stuburą ir vengiant suapvalinti apatinę nugaros dalį padės išvengti pablogėjusios išialgijos ir išvengti tolesnių sužalojimų.

Venkite pratimų virš galvos ir tiesiomis kojomis

Venkite, kol išialgijos skausmas nesumažins galvos kėlimo pratimai ir tiesių kojų pratimai, nes tai gali sukelti paūmėjimą. Taip pat venkite intensyvių pilvo pratimų, kuriems reikia daryti traškesius.

Žinok ribas

Kai yra išialgija, kūnas yra gijimo režime, svarbiausia nepersistengti. Šis pratimas yra minimalus, kad padėtų atsigauti ir sustiprintų raumenis. Per didelis fizinis krūvis gali pratęsti atsigavimąy.

Prarasti pilvo riebalus

Galima numesti pilvo riebalus išialgija. Bet reikės ilgalaikių pastangų, kurios bus verta, kai išialgija. Norint prarasti riebalus, reikia sutelkti dėmesį į tris dalykus:

Mityba

Valgykite sveiką maistingą maistą su daugybe daržovių ir laikykitės atokiau nuo perdirbtų ir saldžių maisto produktų. Čia sveikatos treneris ir mitybos specialistas gali pasiūlyti geriausias rekomendacijas ir parengti individualų mitybos / sveikatos planą.

Naudotis

Tikriausiai geriausia yra treniruotis su svoriu, joga, kardio treniruotėmis ar jų deriniu. Kad ir koks režimas būtų pasirinktas, tikslas jo laikytis.

Gyvenimo būdo koregavimas

Tai apima laikysenos gerinimą, darbo vietos nustatymą, sėdėjimo tvarkos koregavimą ir veiklos, sukeliančios nugaros skausmus / išialgiją, ribojimą.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 išialgija palengvėja dėl chiropraktikos ir sveikatos treniruočių svorio netekimo

Chiropractic Health Coaching

Apibūdintas viso kūno požiūris yra tai, kaip chiropraktika gydo išialgiją. Chiropractic gali greitai sumažinti skausmą masažu, stuburo koregavimu ir fizine terapija. Štai kodėl chiropraktikos sveikatos treniruotės idealiai tinka tiems, kuriems sunku savarankiškai keisti mitybą, mankštą ir gyvenimo būdą. Daugybė tyrimų rodo, kad chiropraktika skatina svorio kritimą, sumažina skausmą, pagerina laikyseną ir padidina savijautą. Tai daroma saugiai, neinvaziškai, be vaistų.

Kūno sudedamoji dalis

Valgyti svarbų svorio augimo dalyvį

Valgant lauke yra tendencija vartoti tuščių kalorijų perteklių ir padidinti riebalų kaupimąsi. Štai kodėl maisto ruošimas yra toks svarbus. Tai suteikia asmeniui tiesioginę kontrolę, kas yra vartojama, ir leidžia išbandyti skirtingus mitybos metodus, kad sužinotumėte, kuris iš jų geriausiai tinka kūno sudėčiai ir žarnyno sveikatai pagerinti. Net tiems, kurie nemėgsta gaminti maisto, kreipkitės į chiropraktikos sveikatos trenerį ir sužinokite, kokios galimybės yra.

Dr. Alex Jimenez dienoraščio atsisakymas

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika.

Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus arba tyrimus, patvirtinančius mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900 Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase ir Naujojoje Meksikoje *

Nuorodos

Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas. (2020.) „Apatinės nugaros dalies skausmo informacinis lapas“. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

Šiaurės Amerikos stuburo draugija. (2012.) „Juosmens disko išvaržos su radikulopatija diagnostikos ir gydymo klinikinės gairės“. www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LumbarDiscHerniation.pdf