Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

Lengviausios stuburo ir nugaros raumenų mankštos

When lower back pain presents many want to retreat to the couch, bed and just lay down, bet gydytojai, chiropraktikai, kineziterapeutai ir stuburo specialistai nerekomenduokite šio veiksmo. What they do recommend, other than treatment, is to engage in the easiest forms of exercise on the spine and back muscles.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 lengviausi stuburo ir nugaros raumenų pratimai

Staying sedentary is one of the worst things an individual can do to their back. Kai skauda nugarą, paprastai gali padėti. Taip yra todėl, kad raumenys, raiščiai, sausgyslės yra ištempti, o ne tik nejudėti, o tai leidžia uždegimui kauptis ir išbrinkti. Judėdamas kraujas teka, todėl galima plačiau išgydyti ir atsigauti.

Tačiau nugaros skausmų malšinimas gali būti iššūkis. Yra įvairių gydymo galimybių, nes yra įvairių priežasčių. Svarbiausia išsiaiškinti, kuris tipas yra geriausias kiekvienam asmeniui ir kokia yra jo būklė. Asmuo turi žinoti savo nugaros skausmo tipo priežastis, nes tai lemia kurie pratimai turėtų būti ar neturėtų būti atliekami, Skausmo ir terapijos žurnalas įvertino geriausius apatinės nugaros dalies skausmo pratimus.

Fizinės terapijos pratimai

Šis McKenzie metodas gali būti labai veiksmingas esant ūminiam disko išvaržos skausmui ir išialgijai. Šio tipo pratimai yra išsiaiškinti, ar yra konkreti padėtis, padedanti skausmui tapti centralizuotam, ištaisyti bet kokius judesio apribojimus ir pašalinti slėgį nuo suspausto ar uždegusio regiono. Kineziterapeutai įtraukia McKenzie pratimus kaip reguliaraus gydymo dalį. Jėgos stiprinimo judesiai yra skirti padėti palaikyti stuburą ir susideda iš judesių diapazono darbo ir sustained positions.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 lengviausi stuburo ir nugaros raumenų pratimai

Namų ir studijos treniruotės

Pilates is one of the easiest exercises for individuals with chronic low-back pain. Like McKenzie exercises, it utilizes sustained positions that strengthen the trunk/core muscles. Raumenys stiprinami mažais judesiais. Naudojant mašiną, vadinamą reformatoriumi, įmontuota stuburo atrama. Tai laikoma žemo lygio, raumenis tonizuojančia treniruote, kuri gali palengvinti lėtinį nugaros skausmą.

Water Exercise

Vandens pratimai sumažina kūno svorį, pašalindamas stuburo spaudimą / stresą. Giluminis vanduo bėgant vandeniu pečių aukštyje gali žymiai pagerinti juosmens skausmus. Tyrimo metu antsvorio turinčių / nutukusių moterų grupė du kartus per savaitę treniravosi valandos trukmės mankštai. Po 12 savaičių improvements in pain intensity, personal care, sitting, standing, and sleeping were reported.

Lengviausias biuro pratimas

Vienas lengviausių pratimų yra ėjimas. Tai puikiai tinka kūnui. Tačiau svarbiausia daugiau nei įprasta vaikščioti po biurą ar bet kur. Tai nereiškia širdies susitraukimų dažnio didinimo. Tai yra per ilgai neužsibuvimas toje pačioje padėtyje. Sėdėdamas ir susikaupęs, asmuo kurį laiką gali likti nepatogioje padėtyje ir tiesiog perstumti ją bandydamas užbaigti darbą.

Using a timer or an application that alerts every hour to get up and stretch is highly beneficial. Walk correctly į vonios kambarį arba tiesiog atsikelkite ir šiek tiek pasivaikščiokite tempia ir susitraukia kūną pumpuojantis kraujas ir judantys raumenys.

Stabilization Exercise

Stiprinančias treniruotes galima atlikti namuose.

  • Ištieskite stovėdami prie sienos, rankas aukštyn ir žemyn.
  • Patraukite alkūnes žemyn į nugarą, kuri sustabdo hyperactive trapezius from tensing up.
  • Kelias iki krūtinės judesio gulint ant nugaros
  • Pilvas sutrinka balansuodamas ant mankštos kamuolio
  • Push the head back into the headrest while driving. This helps avoid the forward head posture.

Kreipkitės į gydytoją chiropraktikas, or physical therapist that can recommend the best stabilization exercises for the specific pain/condition.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 lengviausi stuburo ir nugaros raumenų pratimai

Tai Či ir Čigongas

Tai Či ir Čigongas yra švelnūs pratimai, kai asmuo atlieka lėtus, kontroliuojamus judesius pabrėžiant pusiausvyrą ir dėmesį. Both can reduce pain, disability, and other symptoms associated with lower back pain.

Kūno sudėties liudijimas

Exercise After Childbirth

Physical activity for pregnant and post-birth, the American Congress of Obstetricians and Gynecologists recommends the following. The easiest exercise routines can be resumed gradually after pregnancy, once a doctor confirms it is medically safe, depending on the delivery, and the presence or absence of medical complications.

  • Dubens grindų pratimai could be initiated in the immediate postpartum period.
  • Regular aerobic exercise in lactating women has been shown to improve cardiovascular fitness without affecting milk production, composition, or infant growth.
  • Slaugančios moterys prieš mankštindamosi turėtų apsvarstyti kūdikių maitinimą, kad būtų išvengta nemalonių pojūčių.
  • Nursing women also should ensure proper hydration before engaging in physical activity.
  • Lėčiau.

Dr. Alexo Jimenezo tinklaraščio atsisakymas

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika.

Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus arba tyrimus, patvirtinančius mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900 Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase ir Naujojoje Meksikoje *

Nuorodos

Pain and Therapy. (XNUMX) �Rehabilitation for Low Back Pain: A Narrative Review for Managing Pain and Improving Function in Acute and Chronic Conditions.� https://link.springer.com/article/10.1007/s40122-020-00149-5

Stuburo. (XNUMX) �Pilates for Low Back Pain: Complete Republication of a Cochrane Review.� https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26679894/