Gerų ir blogų kalorijų apžvalga | El Paso, Chiropraktikos gydytojas
Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

Gerų ir blogų kalorijų apžvalga

Kalorijos apibūdinamos kaip energijos, kurią mūsų kūnas gamina iš maisto, kurį valgome, matavimas. Tačiau ne visos kalorijos yra vienodos. Pavyzdžiui, jei visą dieną valgytume tik šaukštus cukraus, tai, pavyzdžiui, mūsų sveikata labai pablogėtų, nes kalorijose iš cukraus nėra pakankamai maistinių medžiagų. Žmogaus kūnui reikia įvairių maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų ir daugelio kitų junginių, kad jis galėtų tinkamai funkcionuoti.

 

Maistą, kurį valgome, sudaro kalorijos, taip pat sudėtingas maistinių medžiagų, skaidulų ir priedų mišinys. Tai galiausiai gali paveikti hormonus, kurie reguliuoja mūsų alkį, vadinamus leptinu, ir tuos, kurie valdo kalorijų deginimą ar kaupimą energijai sunaudoti, vadinamus insulinu. Mūsų kūnai yra natūraliai užprogramuoti taip, kad apsaugotų mus nuo ilgalaikio bado kaupdami kalorijų perteklių kaip riebalai. Jei suvalgysite „blogas“ kalorijas, viršijančias sumas, gali nutukti.

 

Mokslinio tyrimo metu grupei žmonių buvo suteiktas toks pats kalorijų kiekis, bet iš skirtingų maisto šaltinių. Dalyviai neturėjo reikšmingo svorio padidėjimo, neatsižvelgiant į tai, ar kalorijos buvo gaunamos iš angliavandenių, baltymų, riebalų ar bet kokio kito maistinių medžiagų derinio. Tačiau į aplinkos veiksnius, tokius kaip asmens hormoninė pusiausvyra, emocijos ir potraukis, nebuvo atsižvelgta. Svarbu suprasti, kaip kalorijos gali paveikti jūsų sveikatą.

 

Geros kalorijos vs blogos kalorijos

 

Per daug perdirbtų maisto produktų kalorijų kaupiamos kaip riebalai, kurie gali sukelti nutukimą. JAV nutukimas yra pagrindinė sveikatos problemų, tokių kaip atsparumas insulinui, priežastis. Insulinas yra hormonas, kuris reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Jis natūraliai gaminamas kasoje ir padeda pernešti gliukozės perteklių iš kraujotakos į ląsteles, kurios bus naudojamos energijai gauti. Kai kasa atpažįsta aukštą cukraus kiekį kraujyje, ji sukuria daugiau insulino gliukozei sumažinti.

 

Tačiau tai gali sumažinti insuliną gaminančių ląstelių kasą, kuri ilgainiui gali sukelti atsparumą insulinui arba susilpninti jautrumą insulinui. Jei kasa negali pagaminti pakankamai insulino, ji gali sukelti diabetą ar 2 tipo diabetą. Kalorijų perteklius iš cukraus ir perdirbto maisto taip pat gali sukelti uždegimą, kuris taip pat gali sukelti lėtinį skausmą. Taigi, ką galime padaryti, kad išvengtume šių sveikatos problemų? Atsakymas paprastas: valgykite sudėtinių angliavandenių, liesų baltymų ir sveikų riebalų.

 

Labai perdirbtus angliavandenius, kurie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir insuliną, pakeiskite daržovėmis, pupelėmis ir kruopomis. Kai reikia valgyti sudėtinius angliavandenius, pavyzdžiui, neskaldytus grūdus, tuo mažiau perdirbtų, tuo geriau! Apsvarstykite, ar negalima valgyti akmenyje sumaltų nesmulkintų kviečių, kvinojos, avižų ir rudųjų ryžių. Tada rinkitės liesus baltymus, tokius kaip žuvis ir vištiena. taip pat sveiki riebalai, gaunami iš augalinių šaltinių, pavyzdžiui, riešutai, alyvuogių aliejus ir avokadas.

 

Žemiau palyginsime įprastų patiekalų ir gėrimų kalorijas, norėdami parodyti gerų ir blogų kalorijų skirtumus ir panašumus: 

 

 

Ar galite pasakyti, kurios yra geros kalorijos, o kurios - blogos? Svarbu vadovautis „švaraus valgymo“ principu ir vietoj perdirbto maisto pasirinkti ne gryniausius, bet neperdirbtus maisto produktus. Tai apima tokius maisto produktus kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai, riešutai ar kiaušiniai. Šiuos maisto produktus galite valgyti per daug nesijaudindami dėl dienos kalorijų normos. Norint aprūpinti savo organizmą maistinėmis medžiagomis, reikalingomis tinkamai veikti, būtina valgyti įvairius produktus.

 

Į blogas kalorijas įeina perdirbti maisto produktai, kurie laikosi visiškai priešingo „švaraus valgymo“ principo. Maistas su dideliu cukraus kiekiu ir greitas maistas jums beveik neturi maistinių medžiagų, bet daug to, ką mes vadiname „tuščiomis kalorijomis“. Jei bandote numesti svorio, kad suvaldytumėte atsparumą insulinui, susijusiam su 2 tipo diabetu, turėsite atkreipti dėmesį į „blogą“ kalorijų kiekį.

 

Norėdami gauti daugiau informacijos apie gerų ir blogų kalorijų poveikį nutukimui, perskaitykite šį straipsnį:

Ar kalorijų koncepcija yra tikras nutukimo epidemijos sprendimas?

 


 

Mūsų kūnui reikia maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų ir daugelio kitų junginių iš kalorijų, kad jie galėtų tinkamai funkcionuoti. Kalorijos yra energijos, kurią mūsų kūnas gamina iš maisto, kurį valgome, matavimas. Tačiau ne visos kalorijos yra vienodos. Valgymas blogų ir gerų kalorijų atžvilgiu gali turėti įtakos hormonams, kurie reguliuoja mūsų alkį, ir tiems, kurie valdo kalorijų deginimą ar kaupimą energijai sunaudoti. Be to, suvalgius „blogas“ kalorijas, gali viršyti nutukimą. Svarbu suprasti, kaip kalorijos gali paveikti jūsų sveikatą. JAV nutukimas yra pagrindinė sveikatos problemų, tokių kaip atsparumas insulinui ir 2 tipo diabetas, priežastis. Per daug blogų kalorijų taip pat gali sukelti uždegimą, kuris gali sukelti lėtinį skausmą. Sudėtingų angliavandenių, liesų baltymų ir sveikų riebalų valgymas gali padėti žmonėms numesti svorio ir užkirsti kelią sveikatos problemoms, tokioms kaip atsparumas insulinui ir 2 tipo cukriniam diabetui. Mokymasis nustatyti geras ir blogas kalorijas yra naudinga strategija žmonėms, norintiems pagerinti bendrą savo sveikatą. Sveiko maisto pridėjimas prie kokteilio taip pat gali būti greitas ir paprastas būdas įtraukti į savo racioną geras kalorijas. - Dr. Alexas Jimenezas DC, CCST įžvalgos

 


 

 

Zesty burokėlių sulčių vaizdas.

 

Zesty runkelių sultys

Porcijos: 1
Valymo laikas: 5-10 minutės

• 1 greipfrutai, nulupti ir supjaustyti
• 1 obuolys, plaunamas ir supjaustytas
• Visas 1 runkeliai ir lapai, jei juos turite, nuplauti ir supjaustyti
• 1-colių imbiero rankenėlė, nuplauti, nulupti ir kapoti

Sultis iš visų ingredientų į aukštos kokybės sulčiaspaudę. Geriausiai patiekiama iš karto.

 


 

Pochlebca su nasturtium gėlė ir lapais vaizdas.

 

Įtraukite „Nasturtium“ į savo kokteilius

 

Pridedant nasturtų žiedų ir lapų prie bet kokio kokteilio, gali būti gauta papildomų maistinių medžiagų. Šiuos gražius augalus lengva auginti, o visas augalas yra valgomas. Nasturtės lapuose yra daug vitamino C, kuris yra būtinas sveikai imuninei sistemai, be to, juose yra kalcio, kalio, fosforo, cinko, vario ir geležies. Sveikatos priežiūros specialistų teigimu, žiedų ir lapų ekstraktas turi antimikrobinį, priešgrybelinį, hipotenzinį, atsikosėjimą skatinantį ir priešvėžinį poveikį. Antioksidantai sodo nasturtoje atsiranda dėl didelio junginių, tokių kaip antocianinai, polifenoliai ir vitaminas C. Dėl sodraus fitocheminio turinio ir nepakartojamos elementinės sudėties sodo nasturtas gali būti naudojamas gydant įvairias sveikatos problemas, įskaitant: kvėpavimo ir virškinimo problemos. Jau neminint to, kad gėlės ir lapai kokteiliuose atrodo be galo gražiai.

 


 

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius klausimus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika. * Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus ar tyrimus. palaikydami mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis 915-850-0900. Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase * ir Naujojoje Meksikoje * 

 

Kuravo daktaras Alexas Jimenezas, DCST

 

Nuorodos: