Daugelis žmonių kenčia nuo nugaros skausmo, kuris plinta žemyn iki galūnių ir kojų. Tai dažnai galima sušvelninti, išsiplėtus gilią piriformizę - ištempimą, atpalaiduojantį sėdmeninį nervą.

Ką Ar "Piriformis"?

Piriformis raumenys yra maža raumenys, esantys giliai sėdmenis, už gluteus maximus. Jis sujungia stuburą su šlaunikaulio viršumi ir suteikia neįtikėtiną klubo srities lankstumą (tai pagrindinis raumenys, leidžiantis iš klubo, šlaunies ir kojos judėti iš išorės).

Šlaunies nervas praeina žemiau šios raumenys link jos į šlaunies šlaunį. Tačiau kai kuriuose individuose sėdmeninis nervas iš tiesų gali praeiti pro raumenį, todėl pasireiškia sindromo simptomai, kuriuos sukelia būklė, vadinama piriformis sindromu.

Deja, daugeliui žmonių jų sėdmeninis nervas praeina per piriformis raumenis, paliekant jiems skausmą, kuris tiesiog neišnyks (taip pat prastos judėjimo ir pusiausvyros).

Pririformio sindromo priežastys

Tikslios piriformis sindromo priežastys nežinoma. Tiesa yra tai, kad daugelis medicinos specialistų negali nustatyti priežasties, todėl jie tikrai negali jį diagnozuoti. Net naudojant šiuolaikines vaizdavimo technologijas piriformis yra sunkiai nustatomas.

Nugaros skausmas, kurį sukelia nukentėjęs piriformis raumenys, yra 6-8% tų, kurie patiria nugaros skausmą (1).

Įtariamos piriformis sindromo priežastys yra (2):

- raumenų įtempimas, reaguojant į sužalojimą ar spazmą; - piriformis raumenų patinimas dėl sužalojimo ar spazmų; - dirginimas pačioje piriformis raumenyse; - netoliese esančios struktūros, tokios kaip krūtinės ląstos sąnario ar klubo, dirginimas; kraujotaka piriformis raumenis

Bet kuris iš aukščiau išvardytų dalykų gali paveikti piriformio raumyną, taip pat gretimą sėdmeninį nervą.

Be to, nesuspatuotas ar uždegtas piriformis gali sukelti sunkų ir skausmą sėdint ir keičiant pozicijas (nuo sėdėjimo iki stovėjimo). Aš iš tikrųjų ištempiau per jogos pozą vieną kartą ir sudrėkinau my piriformis raumenis - tai buvo apie 1-2 metus, kad visiškai išgydytų. Aš susižavau dideliu skausmu ir keisdamas pozicijas nuo sėdėjimo iki stovinčio. Aš prisimenu, kad tai didžiulis skausmas prie užpakalio (malonu kukurūzai), bet aš tiesiog užsikimšęs ištempdamas ir suaktyvinęs tašką, ir galiausiai jis nuėjo.

10 Deep Piriformis išsiplečia

Šie "Piriformis" ruožai puikiai tinka skausmui malšinti ir a sukelia sėdmenų nervą.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad pernelyg ištemptas iš tikrųjų gali pabloginti būklę. Geriausias yra lengvas, švelnus tempimas. "Nėra skausmo, jokio pelno" nE taikykite čia. Aš ištempiau savo piriformis, todėl tai sukėlė 1-2 metų uždegimą (nes aš vis dar darau jogą kasdien ir pernelyg darydamas jį išilgai).

Prieš ruožą įsitikinkite, kad raumenys pašildomi, nes galite sukurti kitą sužalojimą. Norėdami sušilti, tiesiog vaikščiokite arba eikite į vietą arba laipteliu laiptu įkopite ir nusileidžkite lėtai keletą minučių iki tempimo.

"Piriformis" naudojimas ir ištyrimas yra vertas - dabar išbandykite šiuos 10 pločius:

1. Supine Piriformis Stretch

1. Atsigulkite ant nugaros, nulenkite kojas.
2. Patraukite nukentėjusią koją link krūtinės, laikydami kelio ranką toje pačioje kūno pusėje ir patraukdami kulkšnį kita ranka.
3. Patraukite kelį priešingo peties link, kol pajusite tempimą.
4. Laikykitės 30 sek., Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Yra daug variantų šioje stadijoje, tačiau čia yra geras vaizdo demonstravimas:

 

2. Nuolatinis Piriformis Stretch

1. Jei turite problemų balansuojant, stovėkite atgal prie sienos ir vaikščiokite kojomis į priekį 24 coliais. Padėkite kelius link savo kulkšnių, tada nuleiskite klubus 45 laipsniais link grindų.
2. Pakelkite dešinę koją žeme ir padėkite savo dešinėsios šakės lanką kairiuoju keliu.
3. Palenkite į priekį ir nuleiskite savo krūtinę link savo kelio, išlaikydami nugarą tiesiai. 4. Sustabdyk, kai pajusite glotų ruožą. 5. Laikykitės 30-60 sekundžių, tada perjunkite kojas ir atlikite tą patį.

 

3. Išorinis Hip Piriformis Stretch

1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite dešinį kelį.
2. Naudokite kairę ranką, kad traukite kelio į kairę pusę. Laikykite savo nugarą ant žemės, ir kaip tu darai, tu turi pajusti riešą klubo ir sėdmenų.
3. Laikykitės 20-30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.

 4. Ilgis Adductor (Groin) Stretch

1. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas tiesiai, kiek toli viena nuo kitos.
2. Pakreipkite viršutinę kūno dalį šiek tiek į priekį šlaunyse ir patraukite rankas prie grindų.
3. Jei galite, palenkite į priekį ir nuleiskite alkūnės prie grindų. Jūs pajusite, kad dubens tęsiasi.
4. Laikykitės 10-20 sekundžių ir paleiskite.

 

5. Trumpa adductor (vidinė šlaunė) Stretch

1. Šiai pratybai sėdėkite ant grindų ir kartu padėkite pėdas.
2. Naudokitės alkūnais, kad padidintumėte ruožą, kad sumažėtų jūsų keliai.
3. Jūs turėtumėte pajusti ruožas ant vidinės šlaunų. Jei norite gilesnio ruožo, pasukite viršutinį liemenį į priekį tiesiai atgal.
4. Laikykitės 30 sekundžių, paleiskite ir nulaužkite kojas toje pačioje padėtyje per 30 sek.

 

6. Šoninė gulbėnų pratimai

1. Uždėkite šoną su klubo, kuriam reikia pagalbos.
2. Sulenkite kelius ir padėkite juos į priekį, kad jūsų kojos atitiktų jūsų stuburą. 3. Įsitikinkite, kad viršutinė klubo dalis yra tiesiai ant kitos, o nugara yra tiesi.
4. Laikydami savo kulkšnis, pakelkite viršutinį kelį nuo apatinio. Nejunkite nugaros ar pakreipkite savo dubens, tuo pačiu metu, kitaip judėjimas nevyksta iš klubo.
5. Lėtai grąžinkite kelį į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartas.

 

7. Klubo prailginimo pratybos

1. Padėkite save ant visų keturių pečių per rankas. Pasukite savo svorį šiek tiek nuo kojos, kuri bus dirbama.
2. Sulaukę kelio išlenktą, pakelkite kelį nuo grindų taip, kad pėdos padas juda link lubų.
3. Lėtai nuleiskite koją, beveik atgal į pradinę padėtį ir pakartokite 15 kartą.

 

8. Supine Piriformis Side Stretch

1. Atsigulkite ant grindų, kai kojos yra plokščios, ir pakelkite nukentėjusį koją, pastumdami tą koją ant grindų už priešingos kelio.
2. Ištraukite lenktos kojos kelius tiesiai per kūno vidurinę liniją, naudodami priešingą ranką ar rankšluostį, kol jaučiatės ruožas. Nieko nieko nedaryk ir būk švelnus.
3. Laikykite piriformis išilgai 30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir perjunkite kojas.
4. Siekiama viso 3 kartojimo.

 

9. Sėdynės ištemptas Piriformis raumenims

1. Uždėkite skrandį ant žemės, nukentėjusį pėdą įkiškite į kūno kampą ir po jo, kad paveiktas kelis būtų išorėje.
2. Ištieskite koją, kuri nėra pažeista tiesiai už kūno ir laikykite dubens tiesiai. 3. Laikydami nukentėjusįjį koją į vietą, perkelkite savo klubus atgal į grindis ir palenkite į priekinius dilbius, kol gilus įtempimas atrodys.
4. Laikykitės 30 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Siekiama iš viso 3 pločio.

 

10. Sėdi ruožas

1. Sėdintoje padėtyje kryžius dešinę koją per kairįjį kelį.
2. Sulenkite šiek tiek į priekį, kad nugarėtumėte tiesiai.
3. Laikykitės 3-60 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.

 

Trigeriniai taškai ir Piriformis raumenys

Yra daugybė kitų gamtinių ir labai efektyvi sėdmenų nervų skausmo gynimo priemonė. Trigger point terapija yra viena iš jų, ir tikrai viena iš geriausių.

Pagal Myofascialinis skausmas ir disfunkcija: "Trigger Point" vadovas, kurią parašė gydytojai Janet Travell ir David Simons, miofoscialiniai slinkimo taškai (mažų mazgų susitraukimai) perpildytame gluteus minimus ir piriformis raumenyse, esančiose sėdmenose, yra pagrindinė išialgija ir visi su tuo susiję simptomai.

Paimkite knygos kopiją, arba netgi atlikus instrukcijas toliau pateiktame vaizdo įraše, gali padėti išleisti šiuos mazgų susitraukimus.