Kūno medžiagų apykaita ir kūno sudėtis | Daktaras Jimenezas DC
Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

Kūno medžiagų apykaita ir kūno sudėtis

Kūno apykaita ir kūno sudėtis eina koja kojon. Kuo didesnis metabolizmas, tuo greičiau organizmas degina kalorijas. Kuo lėtesnė medžiagų apykaita, tuo ilgiau ji trunka ir lemia riebalų kaupimąsi, taip pat kitus klausimus, kurie apima:

  • Perteklinės dujos
  • Cukraus potraukis
  • Nuolatinis svorio augimas
  • Svorio metimo sunkumai
  • Nuolatinis pūtimo jausmas
  • Hipotireozė
  • Lengvas celiulito vystymasis
  • Didelis cukraus kiekis kraujyje

Metabolizmas yra susijęs su svorio padidėjimu ir praradimu, nes tai yra biologinis procesas, susijęs su energija ir kalorijomis. Kūno procesas, paverčiantis maistą ir gėrimus energija. Procesas apima kalorijas maiste ir gėrimuose, kurie kartu su deguonimi išskiria energiją, kurios reikia organizmui.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Kūno metabolizmas ir kūno sudėtis

Kūno sudėtis susieta su organizmo medžiagų apykaita

Metabolizmas skiriasi kiekvienam asmeniui. Čia yra du kūno sudėties profiliai.

Individas A

Individas B

Individas A turi daug mažesnį Bazinio medžiagų apykaitos norma nei asmeniui B. Tai reiškia, kad asmeniui B reikia daugiau kalorijų nei individualiam A, kad organizmas gautų tinkamą energiją, kad jis galėtų funkcionuoti neprarandant svorio. Kadangi bazinė medžiagų apykaitos norma yra didesnė, metabolizmas yra didesnis. Svarbiausias veiksnys, lemiantis bazinę medžiagų apykaitos normą, yra Lean Body Mass kiekvienas žmogus turi.

Kuo daugiau liesos kūno masės, tuo didesnis bus bazinis medžiagų apykaitos greitis. Jėgos treniruotės raumenų priaugimui padidins liesą kūno masę ir rekomenduojama padidinti medžiagų apykaitą. Pvz .: Pažvelkite į Jane ir Sarah, dviese asmenų, kurie yra panašūs pagal amžių, ūgį, svorį ir lytį.

moteriškaitė

Sara

Nepaisant panašumo pagal amžių, ūgį, svorį ir lytį, šių dviejų asmenų kūno sudėtis labai skiriasi, taip pat skiriasi bazinės medžiagų apykaitos normos.

Metabolizmas ir svorio augimas

Pažvelk giliau lėta medžiagų apykaita. Tai nėra greitas ar lėtas, bet svorio padidėjimas beveik visada yra kalorijų pusiausvyros sutrikimas, vykstantis tam tikrą laiką. Du pagrindiniai veiksniai yra šie:

  • Individo energijos lygis ir aktyvumas
  • Terminis maisto poveikis arba organizmo naudojama energija virškinant maistą
  • Tai kartu su baziniu metaboliniu greičiu suteikia Bendros dienos energijos sąnaudos (TDEE). Tai yra kalorijų, kurias organizmas degina per dieną, skaičius.

Norėdami atidžiau pažvelgti į organizmo medžiagų apykaitą ir svorio padidėjimą, paimkite du pirmiau nurodytus asmenis - Jane ir Sarah - ir sužinokite, kas gali atsitikti kuriant realų gydymą, kuris apima dietą ir mankštą. Pirma, reikia įvertinti Jane ir Sarah TDEE, remiantis jų BMR. Remiantis jų kompozicijomis, teisinga manyti, kad Jane užsiima mažiau fizinės veiklos / mankština nei Sarah. Taigi Janei bus priskiriamas nejudrumo aktyvumo lygis, o Saros - lengvas.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Kūno metabolizmas ir kūno sudėtis

Naudojant šiuos skaičius ir padauginus juos iš atitinkamo aktyvumo faktoriaus, galima apskaičiuoti, kad Jane's TDEE yra 1573 kalorijos, o Sarah - 1953 kalorijos, tai yra 380 kalorijų skirtumas. Kai atsižvelgiama į aktyvumo lygį, padidėja faktinių kalorijų poreikių skirtumas. Tai yra kalorijų, kurias Jane ir Sarah turės sudeginti, apskaičiavimas. Mitybos specialistas ir (arba) sveikatos treneris abu laikosi 1,800 kalorijų per dieną dietos. Tai yra apskaičiuotas kalorijų suvartojimas, kurį USDA rekomenduoja sėdimoms moterims nuo 26 iki 30 metų.

Tarkime, jie abu laikosi dietos be jokių papildomų, kaloringų užkandžių / skanėstų. Jane baigs kiekvieną dieną su 227 kalorijų pertekliumi, o Sarah kiekvieną dieną - su nedideliu 153 kalorijų per dieną kalorijų deficitu. Kai kalorijų perteklius užima daugiau kalorijų ir gyvena nejudriai, padidėja svoris, ypač riebalų kaupimasis. 227 papildomos kalorijos per dieną neatrodo daug, tačiau tai yra viena soda. Tačiau laikui bėgant 227 kalorijos per dieną tampa 1,589 7,037 papildomomis kalorijomis per savaitę ir 2 papildomomis kalorijomis per mėnesį, tai yra maždaug XNUMX svarai riebalų priaugimo kiekvieną mėnesį.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Kūno metabolizmas ir kūno sudėtis

So nepaisant to paties ūgio, lyties, panašaus svorio ir panašaus amžiaus, skirtumas tarp Jane ir Sarah yra jų kūno kompozicijos. Jane laikui bėgant padidins svorį, o Sarah gali prarasti svorio dėl kalorijų deficito, nors dietos yra vienodos. Taip yra todėl, kad kiekvieno žmogaus kalorijų poreikiai yra skirtingi ir iš pradžių gali atrodyti maži, tačiau laikui bėgant jie padidėja iki reikšmingų skirtumų.

Kūno metabolizmo veikimas

Turėdamas teisingą mankštą ir mitybos planą, asmuo gali priversti savo medžiagų apykaitą. Kadangi kūnas turi daugiau energijos, kad galėtų išlaikyti save, kai turi daugiau liesos kūno masės, stengiantis padidinti liesą kūno masę, padidės medžiagų apykaitos greitis. Vengti medžiagų apykaitos sumažėjimo galima palaikant jau esančią liesą kūno masę, kuri taip pat reiškia palaikymą Skeleto raumenų mišios. Skeleto raumenų masė nėra tokia pati kaip liesos kūno masės, bet yra didžiausia indėlis. Tai yra raumenys, kurie augs ir vystysis mankštindamiesi.

Skeleto raumenų masė efektyviai lavinama atliekant jėgos treniruotes, pasipriešinimo pratimus ir sveiką mitybą. Tai padės išlaikyti skeleto raumenų masę. Tai ypač svarbu senstant kūnui. Aktyvumo lygis paprastai krinta, o sveiką mitybą gali būti sunkiau išlaikyti, nes didėja atsakomybė. Dėl netinkamos mitybos bėgant laikui gali sumažėti liesos kūno masės, o tai sumažina bendrą medžiagų apykaitą. Dietos ir medžiagų apykaitos pusiausvyra. Jane pavyzdys rodo gerų ketinimų mitybos planą, neatitinkantį medžiagų apykaitos praktikuojančio asmens.

Nors Janei buvo pasakyta, kad 1,800 kalorijų jai tinka atsižvelgiant į amžių ir lytį, jos medžiagų apykaita nereikalauja kalorijų. Nepaisant visų pastangų sveikai maitintis, tai padidins svorį. Čia a sveikatos treneris ir mitybos specialistas Įeiti. Pirmas žingsnis - gauti reikiamą informaciją, kad gautumėte atsakymus, atlikdami tikslią kūno sudėties analizę.

„InBody“ kompozicija

Dr. Alex Jimenez dienoraščio atsisakymas

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika.

Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus arba tyrimus, patvirtinančius mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900 Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase ir Naujojoje Meksikoje *

Nuorodos

Westerterp, Klaas R. „Mankšta, energijos balansas ir kūno sudėtis“. Europos klinikinės mitybos žurnalas vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Mazzoccoli, Gianluigi. „Kūno sudėtis: kur ir kada“. Europos radiologijos žurnalas t. 85,8 (2016): 1456-60. doi: 10.1016 / j.ejrad.2015.10.020