Kūno sudėties terminologijos vadovas El Paso, TX chiropraktikos gydytojas
Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

Kūno sudėties terminologijos vadovas

Sveikatos ir kūno rengybos pasaulis išsivystė taikant įvairius techninius žargonus ir terminologiją, kuriai reikalauti vadovo, kad galėtum susitvarkyti. Tai gali tapti painu ir panašūs į terminus Liesa kūno masė ir liesas raumuo gali susimaišyti. Kūno sudėties analizė leidžia asmeniui daug aiškiau suprasti savo kūną, įžvalgant kūno sveikatą. Čia mes suskaidome šią techninę terminologiją kad gautumėte pagrindinį supratimą apie tai, kaip tai veikia kūno sveikatą. Pagalvokite apie tai kaip apie kombinuotą žodyną ir veiksmų vadovą.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Kūno sudėties terminologijos vadovas

Pagrindinės kūno sudėties vadovas

Kūno riebalų procentas Kūno / riebalų procentas

  • Kūno riebalų procentas atspindi tai, kiek kūno svorio sudaro riebalai.
  • Tai yra apskaičiuojamas padalijant kūno riebalų masės svorį iš bendro svorio.
  • Tai padeda sekti pažangą ar bando sulieknėti, ar priaugti raumenų.

Takeaway

  • Ši procentinė dalis gali būti taikoma nustatant procentinius kūno riebalų diapazonus.
  • Šis sveikų moterų kūno masė yra apie 10–20% kūno svorio, moterų - 18–28%.

Liesos kūno masės / masių vadovas be riebalų

Liesa kūno masė kartais naudojama pakaitomis su masėmis be riebalų.

  • Liesa kūno masė yra viso kūno svoris, kuris nėra riebus.
  • Tai apima raumenis, organus, kaulus ir kūno vandens.
  • Liesa kūno masė nėra tas pats, kas raumenys.
  • Liesos kūno masės yra įvairių tipų kūno audiniai tai apima raumenis.

Takeaway

  • Liesa kūno masė plius kūno riebalų masė sudaro visą kūno svorį.
  • Jei liesos kūno masės vertė yra svarais atimkite šį skaičių iš viso kūno svorio, kad gautumėte apytikslę kūno riebalų masę.
  • Padalinkite šį skaičių iš kūno svorio, rezultatai yra kūno riebalų procentai.
  • Liesa kūno masė yra glaudžiai susijusi su bendru kalorijų kiekiu, kurio reikia organizmui kiekvieną dieną.
  • Šis Lean Body Mass sudaro kūno metabolizmo šerdį, ir šis skaičius gali būti naudojami siekiant nustatyti unikalius mitybos poreikius.
  • Nebereikia pagrįsti mitybos nuo 2,000 kalorijų dietos. Tai prastas visiems tinkamas požiūris į maisto vartojimą.

Skeleto raumenų masės vadovas

  • Skeleto raumenys yra vienas iš keturi pagrindiniai raumenų tipai ir valdo visus sąmoningai valdomus judesius. Viskas - nuo žinučių siuntimo iki štangos grobimo.
  • Sportuojant auga / kaupiasi raumenų grupė.
  • Padidėjusi skeleto raumenų masė pasireiškia padidėjusia jėga.
  • Kai bandote susikurti kūną ir augti, tai yra laikui bėgant stebima ir stebima vertė.
  • Tačiau raumenys nėra skirti tik jėgai.
  • Raumenys pirmiausia susideda iš baltymų ir gali veikti kaip baltymai.
  • Kai kūnas yra po sunkus stresas, pavyzdžiui, trauminis sužalojimas, pasveikimo procesas yra įjungtas ir jam reikia pridėti baltymų, iki keturių kartų didesnės už sumą.
  • Kai organizmas nesugeba gauti reikiamo baltymų kiekio įprasta mityba, kūnas pradeda gauti tai, ko jam reikia iš baltymų kaupimo / raumenų.

Bazinis medžiagų apykaitos greitis / BMR

  • Šis Bazinė medžiagų apykaitos norma arba BMR, Yra kalorijų, kurių organizmui reikia palaikyti „Lean Body Mas“, skaičiuss. Tai reikšmingas bendrosios metabolizmo komponentas.
  • Asmens, turinčio daugiau liesos kūno masės, bazinė medžiagų apykaitos norma bus didesnė.
  • Tai yra priežastis, kodėl 250 svarų turintis sportininkas turi suvalgyti daugiau nei 150 svarų sėslus suaugęs žmogus. Nes sportininkas turi daugiau liesos kūno masės.
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Kūno sudėties terminologijos vadovas
  • BMR gali padėti sudaryti sveikos mitybos planą, skirtą riebalų nuostoliams ar raumenų padidėjimui, padėdamas suprasti kiek energijos / kalorijų iš maisto reikia kūnui.
  • Padauginus BMR su aktyvumo koeficientu bus įvertinta Bendros dienos energijos sąnaudos arba TDEE.
  • Naudodamas TDEE kaip pradinę bazę, asmuo gali parengti mitybos planą, pagrįstą kūno sudėties tikslais.

Kūno vandens vadovas

  • Kūno vanduo apima visą vandenį kūne. Tai reiškia viską:
  1. Vanduo kraujyje
  2. Vanduo organuose
  3. Vanduo kaulų viduje

Kūno vandenį galima suskirstyti į du tipus:

  • Viduląstelinis
  • Tarpląstelinis
  • Viduląstelinė reiškia ląstelių viduje ir apima organų, raumenų, sudarantys 2/3 viso kūno vanduo.
  • rišskiriantis 1/3 yra tarpląstelinis už ląstelių ribų ir į vandenį įeina vanduo kraujas.

Takeaway

  • Kai kūnas paprastai yra sveikas, jis palaiko sveiką tarpląstelinio ir tarpląstelinio vandens pusiausvyrą santykiu maždaug 3: 2.
  • Kai pusiausvyra išsibalansuoja ar subyra, svarbu stebėti vandenį.
  • Dėl pavyzdysasmenys, turintys sunkių sveikatos problemų, pvz., inkstų negalavimai / nepakankamumas, negali atsikratyti kūnelio iš tarpląstelinio vandens. tai sukelia vandens sankaupas ir jį reikia pašalinti atliekant tokias procedūras kaip dializė.

Sausos liesos mišios

  • Liesa kūno masė apima viską, kas nėra kūno riebalai, ir kūno vandenį.
  • Išėmus visą vandenį, dar vadinama Sausos liesos mišios.

Liesa kūno masė - kūno vanduo = sausa liesa masė

  • Tai prilygsta baltymų kiekis raumenyse ir mineralų kiekis kauluose.
  • Daugiausia sausų liesų mišių bus šiose vietovėse.

Takeaway

  • Vandens stebėjimas gali padėti stebėti tikrus, fizinius kūno pokyčius.
  • Liesoje kūno masėje yra kūno vandens, ir kūno vandens lygį gali įtakoti įvairūs veiksniai kaip paskutinės treniruotės ar mažai angliavandenių.
  • Kūno vandens pokyčiai laikomi techniniais liesos kūno masės pokyčiais.
  • Kada augindamas raumenis, kūnas iš tikrųjų kuria naujas fizinių baltymų atsargas ir atsispindi sausose liesose Mišiose.
  • Liesos kūno masės padidėjimas gali rodyti raumenų augimą arba ne.
  • Tačiau sausos liesos masės padidėjimas yra palankesnis rodiklis, rodantis, kad raumenys auga.

Visceraliniai riebalai

  • Dvi pagrindinės kūno riebalų kategorijos.
  • Poodiniai riebalai yra riebalai po oda ir yra tas tipas, kurį galima pamatyti.
  • Antrasis tipas vadinamas visceraliniai riebalai.
  • Šie riebalai kaupiasi pilvo viduje ir apgaubia vidaus organus.
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Kūno sudėties terminologijos vadovas

Takeaway

  • Tai, kad jo negalima pamatyti, dar nereiškia, kad jo nėra.
  • Jei jis yra, apie tai tikrai verta žinoti.
  • Taip yra todėl, kad visceraliniai riebalai yra ne tik papildomi kilogramai, bet ir aktyvus organas, išskiriantis kenksmingus hormonus į organizmą, sukeliantis nesibaigiantį uždegimą.
  • Kuo daugiau visceralinių riebalų, tuo didesnė uždegimo rizika.
  • Uždegimas ilgainiui sukelia stresą širdžiai tai gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos problemų.

Išbandykite šiandien

Tikimės, kad šis vadovas paaiškino kai kurias įprastas kūno sudėties terminologijas. Tai yra pagrindinė apžvalga, skirta pateikti esminę informaciją apie kūno sudėtį ir jos pritaikymą. Bendras supratimas gali padėti sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas, pavyzdžiui, sprendimas mesti svorį ar mitybos patikslinimai.

Kūno sveikata

Dr. Alex Jimenez dienoraščio atsisakymas

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika.

Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus arba tyrimus, patvirtinančius mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900 Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase ir Naujojoje Meksikoje *

Nuorodos

Westerterp, Klaas R. „Mankšta, energijos balansas ir kūno sudėtis“. Europos klinikinės mitybos žurnalas vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

Borga, Magnus ir kt. „Išplėstinis kūno sudėties vertinimas: nuo kūno masės indekso iki kūno sudėties profiliavimo“. Tiriamosios medicinos žurnalas: oficialus Amerikos klinikinių tyrimų federacijos leidinys t. 66,5 (2018): 1–9. doi: 10.1136 / jim-2018-000722