Kūno sudėtis: didelio intensyvumo treniruotės ar kultūrizmas
Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

Kūno sudėtis: didelio intensyvumo treniruotės ar kultūrizmas

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės ar kultūrizmas? Patekimas į sporto salę, jėgos treniruočių metodo pasirinkimas ir išsiaiškinimas, kuris metodas jums tinka, gali būti nemalonus ir painus. Esant visoms galimoms galimybėms, nėra jokio paprasto būdo išsiaiškinti, kuris treniruočių režimas yra tinkamas.

Čia yra suskirstyti du populiariausi mokymo metodai. Kiekvieno treniruočių metodo principai ir kaip jie daro įtaką kūno sudėčiai. Kelionė į sveikatingumą eina daug sklandžiau, kai žinai, kuri treniruočių programa padės pasiekti optimalius fitneso tikslus.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Kūno sudėtis: didelio intensyvumo treniruotės ar kultūrizmas

Ne visos mokymo programos yra vienodos

Kultūrizmas yra susijęs su fizine išvaizda. Tai reiškia didelius raumenis ir mažą kūno riebalų kiekį sunkiojo svorio treniruotės. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės / HIIT treniruotėse pagrindinis dėmesys skiriamas didelio intensyvumo pratimų atlikimui dideliais pasikartojimais, kad padidėtų širdies ritmas, važiuojant dviračiu tarp didelio intensyvumo ir poilsio. Tai pasiekiama naudojant:

  • Lengvi svarmenys
  • Kūno svoris
  • Kardio pratimai

Svarbu suprasti, kad skirtingi treniruočių metodai skirtingai paveiks kūno sudėtį. Kūno sudėtis - tai tikslaus kūno vaizdavimo piešimas. Svarbiausia yra suskirstyti:

  • Kaip atrodo kiekviena mokymo programa
  • Ką ji daro
  • Kaip pasirinkti asmeniui tinkamiausią programą
  • Lieknos kūno masės įgijimas
  • Riebalų mišių netekimas

Kultūrizmas

Kultūrizmo esmė yra raumenų auginimas ir kūno riebalų mažinimas. Riebalų sumažinimas yra raktas į raumenų apibrėžtą kūno sudėjimą ir reikalingas išsamus baltymų ir kalorijų suvartojimas. Svarbiausia yra estetiškai didinti raumenų dydį ir mažinti kūno riebalus. Kultūristai daugiausia dėmesio skiria didesnėms pakartojimams ir lengvesnėms treniruotėms. Tai skatina raumenų hipertrofija. Kiti kultūrizmo veiksniai yra šie:

  • Pakankamas kardio
  • Nuoseklus baltymų suvartojimas
  • Kalorijų apribojimai
  • Tai yra svarbūs šio tipo režimo aspektai ir vizualiai įspūdingos raumenys.

Ši įspūdinga raumenynas yra skirta ne tik išvaizdai, nes ji taip pat gali padėti numesti riebalus. Taip yra todėl, kad pasipriešinimo treniruotės / svorio treniruotės gali sudeginti daug kalorijų ir prarasti didelį riebalų kiekį. Tyrimas Mankštos katedra parodė, kad 10 savaičių atsparumo treniruotės gali sumažinti riebalų svorį 1.8 kg, o medžiagų apykaitos ramybės būseną ramybėje padidinti 7%.

Kūno sudedamoji dalis

Paprastam žmogui, jei dėmesys sutelkiamas į matomų raumenų auginimą išlaikant mažą kūno riebalų procentą, kultūrizmas yra puikus pasirinkimas. Ideali kūno sudėtis sutelkta į tai, kad riebalų kiekis būtų minimalus be kompromisų.

Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė / HIIT

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Kūno sudėtis: didelio intensyvumo treniruotės ar kultūrizmas

Šiuolaikinėse mokymo programose, tokiose kaip „CrossFit“, naudojamos HIIT stiliaus treniruotės. HIIT degina kalorijas per treniruotes, kurios žymiai padidina širdies ritmą. Pratimai trumpi, apkrauti mini pertraukėlėmis tarp didelio intensyvumo rinkinių, skirtų išbandyti širdies darbą. Didžiausias dėmesys skiriamas dideliems pasikartojimams. Tačiau HIIT treniruotės yra tokios intensyvios, kad profesionalūs treneriai rekomenduoja asmenims treniruotis tik 2–3 kartus per savaitę, kad būtų išvengta kūno pervargimo. Yra kultūrizmo pratimų, tokių kaip:

Tačiau jie daromi atsižvelgiant į skirtingus tikslus. HIIT treniruotės prioritetas yra sumažinti riebalus, pagerinti širdies darbą ir lavinti raumenis.

Kūno sudedamoji dalis

Ohajo valstijos universiteto mokslininkai stebėjo daugiau nei 40 tiriamųjų visais kardio fitneso lygiais. Per kitas 10 savaičių tiriamieji baigė įvairias HIIT treniruotes. mokslininkai suprato, kad asmenys kuria pajėgesnę kardio sistemą ir jų kūno riebalų procentas žymiai sumažėjo.

  • Jei tikslas yra sustiprėti ir numesti svorį, tada kultūrizmas yra geriausias pasirinkimas.
  • Jei tikslas yra turėti stipresnį širdies darbą ir numesti rimtą svorį tada HIIT treniruotės yra geriausias pasirinkimas.

Nesvarbu, kokia mokymo programa pasirenkama. Atminkite, kad svarbiausia yra pasiekti sveiką kūno kompoziciją, su kuria žmogus jaučiasi patogiai. Siekiama teigiamų pokyčių ir optimalios sveikatos. Abi treniruočių strategijos gali būti įtrauktos į įprastą jėgos treniruočių režimą. Abu mokymo metodai gali būti sudėtingi, tačiau nauda sveikatai yra visiškai verta. Susisiekite su mumis šiandien, kad padėtumėte išsiaiškinti, kuris treniruočių režimas bus pasiektas optimali sveikata.

„InBody“

Dr. Alex Jimenez dienoraščio atsisakymas

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika.

Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus arba tyrimus, patvirtinančius mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900 Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase ir Naujojoje Meksikoje *

Nuorodos

Ross, Leanna M ir kt. „Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) pacientams, sergantiems lėtinėmis ligomis“. Sporto ir sveikatos mokslo žurnalas t. 5,2 (2016): 139-144. doi: 10.1016 / j.jshs.2016.04.005

Westcottas, Wayne L. „Pasipriešinimo mokymai yra medicina: jėgos treniruočių poveikis sveikatai“. Dabartinės sporto medicinos ataskaitos vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8