Kovokite su nemiga, naudodamiesi chiropraktikos priežiūra Traumų medicinos chiropraktikos klinika
Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

Kovokite su nemiga chiropraktikos pagalba

Kovokite su nemiga chiropraktikos pagalba. Stengiasi išsimiegoti visą naktį, budi trečią valandą nakties ir bandai vėl užmigti, kol neįsijungia žadintuvas. Visi kenčia nuo kartais nemiegotų naktų, tačiau kai nemiga pasireiškia reguliariai, tai gali sukelti kitų problemų, tokių kaip:

  • Dienos nuovargis ir (arba) mieguistumas
  • Irzlumas
  • depresija
  • Nerimas
  • Virškinimo trakto simptomai
  • Maža motyvacija ir energija
  • Bloga koncentracija
  • Nesugebėjimas išlikti susikaupusiam
  • Koordinavimo trūkumas gali sukelti klaidų ir nelaimingų atsitikimų
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Kovokite su nemiga chiropraktikos pagalba

Tyrimai rodo, kad maždaug 50 procentų gyventojų susiduria su tam tikro tipo miego problemomis. Suaugusiesiems kiekvieną naktį reikia šiek tiek daugiau nei aštuonių valandų miego. Tačiau labai nedaug žmonių sugeba tai suvaldyti užimtu / įtemptu gyvenimu. Darbas, vaikai ir kiti įsipareigojimai reikalauja, kad daugelis būtų pakelti, judėti ir miegoti daug vėliau, nei laikydamiesi natūralaus biologinio kūno ritmo. A organizmo paros ritmo sutrikimas, reguliuojantis hormonų gamybą, kūno temperatūrą ir miegą, gali sukelti nemigą.

Kova su nemiga

Kūnui reikia tinkamo, ramaus sveiko miego, kad jis galėtų kuo geriau pasirodyti. Nemiga gali sukelti psichinį neryškumą ir trukdyti organizmui atlikti įprastą veiklą. Tai taip pat padidina riziką:

  • depresija
  • Galvos skausmai
  • Nelaimingi atsitikimai

Stresas, nerimas, reguliarus kofeino vartojimas ir alkoholio vartojimas yra vieni didžiausių nemigos veiksnių. Norint padidinti sveiko miego tikimybę, labai rekomenduojama išmokti efektyviai kovoti su stresu, taip pat šiek tiek pakoregavus gyvenimo būdą, gali būti įprasta miegoti.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Kovokite su nemiga chiropraktikos pagalba

Miego pasiūlymai

  • Lengvas reguliarus fizinis krūvis prieš vakarienę gali padėti kūnui ramiai miegoti. Tačiau nesimankštinkite arti miego, nes tai gali sustiprinti kūną ir sukelti neramumą.
  • Kuo dažniau išeikite į saulę, kad paskatintumėte melatonino išsiskyrimas, kuris padės iš naujo nustatyti paros ritmą.
  • Sumažinkite stresą pasitelkdami jogą, meditaciją ir taiči, kuris tinka ir yra puikus būdas padėti išmokti protą ir kūną atsipalaiduoti.
  • Kofeinas ir rūkymas palaiko kūno stimuliaciją. Stenkitės jų išvengti nuo vidurdienio vidurio.
  • Saugokite alkoholio kiekį iki minimumo.
  • Mažai užkąskite baltymų su a kompleksinis angliavandenis prieš pat miegą, kaip koks žemės riešutų sviestas ant viso grūdo spirgučių. Tai neleis cukraus kiekiui kraujyje nukristi per mažai, todėl kūnas atsibus.
  • Laikykitės reguliaraus miego ir pabudimo grafiko.
  • Valandą prieš miegą išjunkite televizoriaus ar bet kokio tipo elektroninių prietaisų ekraną, nes tai stimuliuoja smegenis ir sukelia miego sunkumų.
  • Laikykite miegamąjį tamsų, tylų ir vėsų.
  • Jei nemiegate ilgiau nei apie 20 minučių, atsikelkite ir atsisėskite į kitą tamsų / silpnai apšviestą kambarį, kol ims mieguisti.

Sveiko miego įpročių kūrimas ir gydymo galimybių aptarimas su a chiropraktikas, gali padėti kovoti su nemiga ir užmigdyti.

„InBody“ kompozicija

Miego trūkumas sustabdo raumenų augimą

Miego trūkumas daro didelę įtaką kataboliniai hormonaiir, konkrečiai, hormonas, vadinamas kortizoliu. Kortizolis yra hormonas, išsiskiriantis kaip atsakas į stresą. Tai padeda suskaidyti audinius, įskaitant raumenų audinius, kurie suteikia kūnui energijos, reikalingos jam įveikti bet kokią stresinę situaciją, su kuria susiduria kūnas.

Tyrimai parodė, kad esant ribotam miegui ir visiškam miego trūkumui kortizolio kiekis kitą vakarą padidėja iki 45%, galėdamas pagreitinti medžiagų apykaitos ir pažinimo sutrikimai. Kortizolis turi raumenis mažinantį poveikį, o padidėjęs miego trūkumas gali kelti grėsmę raumenų vystymuisi. Bendras nepakankamo miego poveikis gali rimtai trukdyti pastangoms priaugti raumenų ir padidinti liesą kūno masę.

Dr. Alex Jimenez dienoraščio atsisakymas

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika.

Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus arba tyrimus, patvirtinančius mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900 Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase ir Naujojoje Meksikoje *

Nuorodos

Bolash R, Drerup M. Kaip įveikti nemigą, kai turite lėtinį skausmą. Klivlando klinikos svetainė. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Paskelbta 18 m. Gruodžio 2015 d. Žiūrėta 18 m. Balandžio 2017 d.

Miego gerinimas: speciali sveikatos ataskaita. Bostonas, MA: Harvardo medicinos mokykla; 2015 m.

Kas yra miegas? Amerikos miego asociacijos svetainė. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Žiūrėta 18 m. Balandžio 2017 d.