Kovokite su nemiga chiropraktikos pagalba. Stengiuosi pilnavertiškai išsimiegoti, pabudęs trečią valandą nakties, bandydamas vėl užmigti, kol nesuskambo žadintuvas. Kiekvienas žmogus kartais kenčia nuo nemigos naktų, tačiau kai nemiga pasireiškia reguliariai, tai gali sukelti kitų problemų, tokių kaip:
- Dienos nuovargis ir (arba) mieguistumas
- Irzlumas
- depresija
- Nerimas
- Virškinimo trakto simptomai
- Maža motyvacija ir energija
- Bloga koncentracija
- Nesugebėjimas išlikti susikaupusiam
- Koordinavimo trūkumas gali sukelti klaidų ir nelaimingų atsitikimų
Tyrimai rodo, kad apie 50 procentų gyventojų turi tam tikrų miego problemų. Suaugusiesiems reikia šiek tiek daugiau nei aštuonių valandų miego kiekvieną naktį. Tačiau labai mažai žmonių gali tai susitvarkyti būdami įtemptame / įtemptame gyvenime. Darbas, vaikai ir kiti įsipareigojimai reikalauja, kad daugelis būtų keltis, judėti ir eiti miegoti daug vėliau, nei laikantis natūralaus kūno biologinio ritmo. A organizmo paros ritmo sutrikimas, reguliuojantis hormonų gamybą, kūno temperatūrą ir miegą, gali sukelti nemigą.
Turinys
Kova su nemiga
Kad kūnas veiktų geriausiai, jam reikia tinkamo, ramaus ir sveiko miego. Nemiga gali sukelti psichikos neryškumą ir trukdyti kūnui atlikti įprastą veiklą. Tai taip pat padidina riziką:
- depresija
- Galvos skausmai
- Nelaimingi atsitikimai
Stresas, nerimas, reguliarus kofeino vartojimas ir alkoholio vartojimas yra vieni didžiausių nemigos veiksnių. Labai rekomenduojama išmokti veiksmingai kovoti su stresu, kad padidėtų tikimybė sveikai išsimiegoti. Nedideli gyvenimo būdo koregavimai gali padėti grįžti į normalų miegą.
Miego pasiūlymai
- Lengva, reguliari mankšta prieš vakarienę gali padėti kūnui atsipalaiduoti iki miego. Tačiau nesportuokite prieš miegą, nes tai gali sustiprinti kūną ir sukelti nerimą.
- Kuo dažniau išeikite į saulę, kad paskatintumėte melatonino išsiskyrimas, kuris padės iš naujo nustatyti paros ritmą.
- Sumažinkite stresą pasitelkdami jogą, meditaciją ir taiči, kuris tinka ir yra puikus būdas padėti išmokti protą ir kūną atsipalaiduoti.
- Kofeinas ir rūkymas palaiko kūno stimuliaciją. Stenkitės jų išvengti nuo vidurdienio vidurio.
- Saugokite alkoholio kiekį iki minimumo.
- Valgykite nedidelį baltyminį užkandį su a kompleksinis angliavandenis prieš miegą, kaip žemės riešutų sviestą, ant viso grūdo krekerio. Taip cukraus kiekis kraujyje nenukris per žemai ir organizmas pabus.
- Laikykitės reguliaraus miego ir pabudimo grafiko.
- Valandą prieš miegą išjunkite televizorių ar bet kurio elektroninio prietaiso ekraną, nes tai stimuliuoja smegenis ir sukelia miego sutrikimų.
- Laikykite miegamąjį tamsų, tylų ir vėsų.
- Jei nemiegate ilgiau nei apie 20 minučių, atsikelkite ir atsisėskite į kitą tamsų / silpnai apšviestą kambarį, kol ims mieguisti.
Sveiko miego įpročių kūrimas ir gydymo galimybių aptarimas su a chiropraktikas gali padėti kovoti su nemiga ir užmigti.
„InBody“ kompozicija
Miego trūkumas sustabdo raumenų augimą
Miego trūkumas daro didelę įtaką kataboliniai hormonai, ypač hormono, vadinamo kortizoliu. Kortizolis yra hormonas, kuris išsiskiria kaip atsakas į stresą. Jis padeda skaidyti audinius, įskaitant raumenų audinius, o tai suteikia kūnui energijos, reikalingos susidoroti su bet kokia stresine situacija, su kuria susiduria kūnas.
Tyrimai parodė, kad esant ribotam miegui ir visiškam miego trūkumui kortizolio kiekis kitą vakarą padidėja iki 45%, galėdamas pagreitinti medžiagų apykaitos ir pažinimo sutrikimai. Kortizolis turi raumenis mažinantį poveikį, o padidėjęs miego trūkumas gali kelti grėsmę raumenų vystymuisi. Bendras nepakankamo miego poveikis gali rimtai trukdyti pastangoms priaugti raumenų ir padidinti liesą kūno masę.
Nuorodos
Bolash R, Drerup M. Kaip įveikti nemigą, kai turite lėtinį skausmą. Klivlando klinikos svetainė. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Paskelbta 18 m. Gruodžio 2015 d. Žiūrėta 18 m. Balandžio 2017 d.
Miego gerinimas: speciali sveikatos ataskaita. Bostonas, MA: Harvardo medicinos mokykla; 2015 m.
Kas yra miegas? Amerikos miego asociacijos svetainė. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Prieinama balandžio 18, 2017.
Paskelbti atsisakymą
Čia pateikta informacija apieKovokite su nemiga chiropraktikos pagalba" nėra skirta pakeisti asmeninius santykius su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu ar licencijuotu gydytoju ir nėra medicininė konsultacija. Raginame priimti sveikatos priežiūros sprendimus remiantis savo tyrimais ir partneryste su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.
Tinklaraščio informacija ir diskusijos apie temas
Mūsų informacijos apimtis apsiriboja chiropraktika, skeleto ir raumenų, akupunktūra fiziniai vaistai, sveikata, prisidedantys etiologiniai viscerosomatiniai sutrikimai per klinikinius pristatymus, susijusią somatovisceralinio reflekso klinikinę dinamiką, subluksacijos kompleksus, jautrias sveikatos problemas ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas.
Suteikiame ir pristatome klinikinis bendradarbiavimas su įvairių sričių specialistais. Kiekvienam specialistui vadovaujasi jo profesinės veiklos sritis ir licencijų išdavimo jurisdikcija. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus, kad galėtume gydyti ir palaikyti raumenų ir kaulų sistemos traumų ar sutrikimų priežiūrą.
Mūsų vaizdo įrašai, įrašai, temos, temos ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, problemas ir temas, kurios yra susijusios ir tiesiogiai ar netiesiogiai palaiko mūsų klinikinę praktiką.*
Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti patvirtinamąsias citatas ir nustatė atitinkamus mūsų pranešimus patvirtinančius tyrimus. Paprašius, reguliavimo taryboms ir visuomenei pateikiame papildomų tyrimų tyrimų kopijas.
Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome nedvejodami Daktaras Aleksas Jimenezas, Kolumbija, arba susisiekite su mumis 915-850-0900.
Mes norime padėti jums ir jūsų šeimai.
Palaiminimai
Dr. Alexas Jimenezas REKLAMA, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
pašto adresas: treneris@elpasofunctionalmedicine.com
Turi chiropraktikos daktaro (DC) licenciją Texas & Naujoji Meksika*
Teksaso DC licencijos Nr. TX5807, Naujosios Meksikos DC licencijos Nr. NM-DC2182
Licencijuota kaip registruota slaugytoja (RN*). Floridos
Floridos licencijos RN licencijos Nr. RN9617241 (Kontrolės Nr. 3558029)
Kompaktiška būsena: Daugiavalstybinė licencija: Įgaliotas praktikuoti 40 valstybės*
Šiuo metu imatrikuluota: ICHS: MSN* FNP (Šeimos slaugytojų programa)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mano skaitmeninė vizitinė kortelė