Lengviausios stuburo ir nugaros raumenų mankštos
Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

Lengviausios stuburo ir nugaros raumenų mankštos

Kai apatinės nugaros dalies skausmas sukelia daugybę norų atsitraukti prie sofos, lovos ir tiesiog atsigulti, bet gydytojai, chiropraktikai, kineziterapeutai ir stuburo specialistai nerekomenduokite šio veiksmo. Tai, ką jie rekomenduoja, išskyrus gydymą, yra užsiimti lengviausiomis stuburo ir nugaros raumenų mankštomis.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 lengviausi stuburo ir nugaros raumenų pratimai

Likimas sėdimas yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos žmogus gali padaryti savo nugarai. Kai skauda nugarą, paprastai gali padėti. Taip yra todėl, kad raumenys, raiščiai, sausgyslės yra ištempti, o ne tik nejudėti, o tai leidžia uždegimui kauptis ir išbrinkti. Judėdamas kraujas teka, todėl galima plačiau išgydyti ir atsigauti.

Tačiau nugaros skausmų malšinimas gali būti iššūkis. Yra įvairių gydymo galimybių, nes yra įvairių priežasčių. Svarbiausia išsiaiškinti, kuris tipas yra geriausias kiekvienam asmeniui ir kokia yra jo būklė. Asmuo turi žinoti savo nugaros skausmo tipo priežastis, nes tai lemia kurie pratimai turėtų būti ar neturėtų būti atliekami, Skausmo ir terapijos žurnalas įvertino geriausius apatinės nugaros dalies skausmo pratimus.

Fizinės terapijos pratimai

Šis McKenzie metodas gali būti labai veiksmingas esant ūminiam disko išvaržos skausmui ir išialgijai. Šio tipo pratimai yra išsiaiškinti, ar yra konkreti padėtis, padedanti skausmui tapti centralizuotam, ištaisyti bet kokius judesio apribojimus ir pašalinti slėgį nuo suspausto ar uždegusio regiono. Kineziterapeutai įtraukia McKenzie pratimus kaip reguliaraus gydymo dalį. Jėgos stiprinimo judesiai yra skirti padėti palaikyti stuburą ir susideda iš judesių diapazono darbo ir palaikomos pozicijos.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 lengviausi stuburo ir nugaros raumenų pratimai

Namų ir studijos treniruotės

Pilates yra vienas lengviausių pratimų asmenims, turintiems lėtinius juosmens skausmus. Kaip ir McKenzie pratimai, jame naudojamos ilgalaikės padėties, stiprinančios bagažinės / šerdies raumenis. Raumenys stiprinami mažais judesiais. Naudojant mašiną, vadinamą reformatoriumi, įmontuota stuburo atrama. Tai laikoma žemo lygio, raumenis tonizuojančia treniruote, kuri gali palengvinti lėtinį nugaros skausmą.

Vandens pratimai

Vandens pratimai sumažina kūno svorį, pašalindamas stuburo spaudimą / stresą. Giluminis vanduo bėgant vandeniu pečių aukštyje gali žymiai pagerinti juosmens skausmus. Tyrimo metu antsvorio turinčių / nutukusių moterų grupė du kartus per savaitę treniravosi valandos trukmės mankštai. Po 12 savaičių Pranešta apie skausmo intensyvumo, asmeninės priežiūros, sėdėjimo, stovėjimo ir miego pagerėjimą.

Lengviausias biuro pratimas

Vienas lengviausių pratimų yra ėjimas. Tai puikiai tinka kūnui. Tačiau svarbiausia daugiau nei įprasta vaikščioti po biurą ar bet kur. Tai nereiškia širdies susitraukimų dažnio didinimo. Tai yra per ilgai neužsibuvimas toje pačioje padėtyje. Sėdėdamas ir susikaupęs, asmuo kurį laiką gali likti nepatogioje padėtyje ir tiesiog perstumti ją bandydamas užbaigti darbą.

Laikmačio ar programos, kuri kiekvieną valandą įspėja, kad atsikeltumėte ir pasitemptumėte, naudojimas yra labai naudinga. Eik teisingai į vonios kambarį arba tiesiog atsikelkite ir šiek tiek pasivaikščiokite tempia ir susitraukia kūną pumpuojantis kraujas ir judantys raumenys.

Stabilizavimo pratimas

Stiprinančias treniruotes galima atlikti namuose.

  • Ištieskite stovėdami prie sienos, rankas aukštyn ir žemyn.
  • Patraukite alkūnes žemyn į nugarą, kuri sustabdo hiperaktyvus trapecijos nuo įsitempimo.
  • Kelias iki krūtinės judesio gulint ant nugaros
  • Pilvas sutrinka balansuodamas ant mankštos kamuolio
  • Važiuodami stumkite galvą atgal į galvos atramą. Tai padeda išvengti priekinės galvos laikysenos.

Kreipkitės į gydytoją chiropraktikas, arba kineziterapeutas kurie gali rekomenduoti geriausius konkretaus skausmo / būklės stabilizavimo pratimus.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 lengviausi stuburo ir nugaros raumenų pratimai

Tai Či ir Čigongas

Tai Či ir Čigongas yra švelnūs pratimai, kai asmuo atlieka lėtus, kontroliuojamus judesius pabrėžiant pusiausvyrą ir dėmesį. Abi gali sumažinti skausmą, negalią ir kitus simptomus, susijusius su apatinės nugaros dalies skausmais.

Kūno sudėties liudijimas

Mankšta po gimdymo

Fizinis aktyvumas nėščioms ir po gimdymo, Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas rekomenduoja: Lengviausias mankštas galima atnaujinti palaipsniui po nėštumo, kai tik gydytojas patvirtina, kad tai mediciniškai saugu, atsižvelgiant į gimdymą ir buvimą ar nebuvimą medicininių komplikacijų.

  • Dubens grindų pratimai būtų galima pradėti iškart po gimdymo.
  • Reguliarūs aerobiniai pratimai žindančioms moterims įrodyta, kad pagerina širdies ir kraujagyslių būklę, nepaveikdama pieno gamybos, sudėties ar kūdikio augimo.
  • Slaugančios moterys prieš mankštindamosi turėtų apsvarstyti kūdikių maitinimą, kad būtų išvengta nemalonių pojūčių.
  • Slaugančios moterys taip pat turėtų užtikrinti tinkamą drėkinimą prieš užsiimant fizine veikla.
  • Lėčiau.

Dr. Alex Jimenez dienoraščio atsisakymas

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika.

Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus arba tyrimus, patvirtinančius mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900 Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase ir Naujojoje Meksikoje *

Nuorodos

Skausmas ir terapija. (2020) „Nugaros skausmų reabilitacija: pasakojimo apžvalga, kaip valdyti skausmą ir pagerinti funkciją ūminėmis ir lėtinėmis sąlygomis“. https://link.springer.com/article/10.1007/s40122-020-00149-5

Stuburo. (2016) „Pilatesas nuo juosmens skausmo: visiškas Cochrane apžvalgos paskelbimas“. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26679894/