Miegas su išialgija ir geresnis nakties poilsis Daktaras Jimenezas DC
Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

Miegas su išialgija ir geresnis nakties poilsis

Bandyti tinkamai pailsėti ir sveikai miegoti naudojant išialgiją gali būti sunku. Čia aptarsime, kaip kovoti su išialgijos nepatogumais, norint geriau pailsėti. Sėdimieji nervai yra du didžiausi kūno nervai. Jie eina nuo apatinės nugaros per:

  • Erškėtuogė
  • užpakalis
  • Kiekviena koja žemyn į kojas

Kai nervas gauna:

  • Dirgli
  • Uždegta
  • Suspausta
  • Suspaustas

Išialgija gali sukelti skausmą, dilgčiojimą, tirpimą užpakalyje, apatinėje nugaros dalyje, kojoje, blauzdoje ir pėdoje. Tai dažna būklė, paveikianti daugelį asmenų.

Ar tai išialgija

Išialgija įvyksta, kai nervas sutraukiamas nuo išsipūtusio ar išvaržyto disko. Retais atvejais skausmas gali atsirasti dėl to, kad navikas spaudžia nervą arba pažeidžia nervą dėl ligos. Skausmo vieta ir intensyvumas priklauso nuo to, kur įvyko sužalojimas ar žala ir kokia ji yra bloga. Išialgijos skausmas gali būti apibūdinamas taip:

  • Nuobodus
  • žaizda
  • Sustingimas
  • Drebėjimas
  • Pylimas
  • karštas
  • Pleiskanojimas
  • Spinduliuojanti
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Miegas su išialgija ir geresnis nakties poilsis

Daugumai išialgija paprastai praeina per kelias savaites. Tačiau, kai išialgija pateiks būsimus epizodus, beveik garantuotai atsinaujins ir, jei nebus tinkamai gydoma, tai gali sukelti rimtesnių problemų.

Simptomai

Sėdmens nervas (-ai) gali paveikti kelias kūno vietas, todėl simptomai gali skirtis. Dažniausiai yra:

  • Apatinės nugaros dalies skausmas prasideda nuo juosmens, eina palei klubus ir sėdmenis žemyn kiekviena koja.
  • Skausmas sklinda / plinta užpakalio / kojos srityje, kartais apibūdinamas kaip šaudymo skausmas ir dažniausiai pasireiškia tik vienoje pusėje.
  • Skausmas sėdint ilgą laiką daro spaudimą sėdmenų raumenims, apatinei nugaros daliai ir nervams. Tai gali sukelti arba pabloginti būklę. Kai tenka kurį laiką sėdėti, rekomenduojama keltis maždaug kas valandą ir vaikščioti / judėti. Dėl to kraujas teka ir ištiesiami sugriežtinti raumenys.
  • Klubo skausmas, nes sėdimieji nervai eina per klubo sąnarį ir kai kuriais atvejais gali sukelti skausmą. Klubo sužalojimai gali imituoti išialgijos simptomus. Jei yra klubo skausmas, kuris su laiku nepagerėja, patikrinkite gydytoją, kad pašalintumėte kitas priežastis, tokias kaip artrozė, bursitas.
  • Nutirpimas, kai kuriems pasireiškia kojų silpnumas ir pakitęs tirpimo pojūtis. Tai sukelia išvaržos diskas apatinėje juosmens srityje.
  • Deginimas / dilgčiojimas, pavyzdžiui, kaiščių ir adatų pojūtis, ypač pėdų ir pirštų srityje.

Sąlygos / priežastys

Yra keletas sąlygų, galinčių sukelti išialgiją:

  • Degeneracinė disko liga yra ta vieta, kai stuburo diskai pablogėja ir tampa jautrūs skausmingai išvaržai.
  • Spondilolistezė yra skausminga būklė, kai apatiniai slanksteliai nuslysta į priekį ant kaulo tiesiai žemiau, trenkdami sėdimąjį nervą.
  • Raumenų spazmai ir nevalingi raumenų susitraukimai gali sukelti išialgiją, jei jie suspaudžia nervą.
  • Nėštumo išialgija nėra reta. Kūdikiui augant, jis spaudžia nervą, sukeldamas skausmus.
  • Juosmens stuburo stenozė yra tada, kai apatinės nugaros vietos pradeda siaurėti, suspaudžiant ir dirginant nervą.

Rizikos veiksniai yra šie:

  • Amžius, senstant stuburui, tampa jautresnis išvaržų diskams ir kaulų spurpams, kurie yra pagrindinės išialgijos priežastys.
  • Nutukimas ir antsvoris sukelia papildomą stresą stuburui, kuris gali uždegti nervus.
  • Profesija / darbas, reikalaujantis ilgo stovėjimo / sėdėjimo arba jei reikia daug sunkiai pakelti, padidina nugaros spaudimą, padidindamas nugaros problemų riziką.
  • Asmenims, sergantiems cukriniu diabetu, padidėja nervų pažeidimo rizika. Pažeidus nervus, jie gali sukelti spinduliuojantį skausmą.

Naktinis laikas

Miegojimas naktį gali būti iššūkis, ypač negalėjimas patekti į patogią padėtį. Miego trūkumas ir nepakankamas miegas gali sumažinti kūno toleranciją skausmui ir pabloginti uždegimą. Daugelis pabunda su padidėjusiais simptomais.

Tikėtina, kad taip yra dėl to, kad dėliodamas kūną, diskai įsiurbia ir sugeria skysčius, o tai lemia padidėjusį slėgį diske, sukuriant didesnį nervo spaudimą. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos reikia padaryti, kad sumažintumėte skausmą ir gerai išsimiegotumėte. Tai apima miego padėties keitimą, tempimą ir sveikos miego higienos praktiką.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Miegas su išialgija ir geresnis nakties poilsis

Miego padėtys

  • Miega ant nugaros yra laikoma geriausia miego padėtimi išialgijai, nes ji palengvina apatinę nugaros dalį ir diskus, kuriuose yra nervai.
  • Miega ant šono gali būti patogesnė ir yra geros padėties, nes tai tiesiogiai neslėgia raumenų, diskų ar sėdimojo nervo. Tačiau svarbu, kad čiužinys būtų pakankamai atraminis, kad stuburas būtų išlygintas. Jei reikia daugiau atramos, tarp kojų padėkite pagalvę.
  • Miegoti pakėlę kelius gali padėti pašalinti spaudimą nuo apatinės nugaros dalies. Norėdami pasiekti šią vietą, padėkite pagalvę po keliais arba, naudodami reguliuojamą lovą, ja pakelkite lovos koją.
  • Miegoti su a kūno pagalvė suteikia papildomo komforto ir padeda kūnui visą naktį išlikti tam tikroje padėtyje. Šios pagalvės yra įvairių formų, dydžių.

Tęsiasi

Tempimas gali suteikti palengvėjimą. Svarbu pasitempti, kad kūnas būtų lankstus ir išvengtumėte skausmo. Švelnus tempimas prieš miegą, o pabudęs atlaisvins stuburą ir sąnarius supančius raumenis ir raiščius.

  • Gulinti balandžio poza yra jogos poza atveria klubus ir palengvina apatinės nugaros dalies skausmus.
  • Gulėti ant nugaros sulenkus abu kelius.
  • Pakelkite dešinę koją ir padėkite kulkšnį ant kairiojo kelio viršaus. Laikykite tempimą 15–30 sekundžių.
  • Pakartokite su kita koja.
  • Sėdi balandžio poza ruožas yra panašus į gulintį balandį, tačiau atliekamas sėdint.
  • Sėdi ant grindų sulenktais keliais. Laikykitės pusiausvyros padėdami rankas ant grindų.
  • Sėdėdamas dešinę kulkšnį padėkite ant kairio kelio viršaus.
  • Pasilenkite į priekį ir judinkite viršutinę kūno dalį į priekį. Palaikykite 15–30 sekundžių.
  • Pakartokite su kita koja.
  • Pirmyn balandžio poza yra tobulesnė balandžių ruožo versija.
  • Pradėkite nuo lentos ar atsilenkimo.
  • Dešinę koją pajudinkite priekyje taip, kad dešinysis kelias būtų link dešiniojo riešo, o dešinysis - į kairįjį.
  • Ištieskite kairę koją už nugaros. Pėdos viršus turi būti ant žemės, o pirštai turi būti plokšti prie grindų.
  • Svorį perkelkite į rankas ar alkūnes. Pajuskite tempimą dešinėje sėdmenų srityje.
  • Pakartokite veiksmus su kita koja.
  • Kelis į priešingą petį yra paprastas ruožas, kuris yra lengvas ir malšina skausmą.
  • Atsigulkite ištiesęs kojas.
  • Sulenkite dešinę koją, suimkite kelį ir patraukite link pilvo.
  • Ištieskite koją ir tada pakartokite šiuos veiksmus kaire koja.
  • Darykite tris kartus iš kiekvienos pusės.
  • Sėdi stuburo ištempimas gali padėti atidaryti slankstelius, norint palengvinti išialgijos skausmus.
  • Atsisėskite ant grindų ištiesę kojas.
  • Dešinį kelį sulenkite taip, kad pėda būtų šalia kairiojo kelio vidinės pusės. Dešinę koją laikykite plokščią ant žemės.
  • Kairę ranką judinkite taip, kad alkūnė būtų dešiniojo kelio išorėje. Padėkite dešinę ranką už pusiausvyros.
  • Švelniai pasukite dešinėn, žiūrėdami iš paskos. Laikykite padėtį 15–30 sekundžių.
  • Pakartokite su kita koja.
  • Stovintis šlaunikaulio ruožas gali palengvinti kelio sąnario skausmą.
  • Atsistokite ir padėkite vieną kulną ant paaukštinto paviršiaus, kaip ant kėdės.
  • Visiškai ištieskite kelį ir sulenkite kulkšnį, nukreipdami pirštus link lubų.
  • Sulenkite į priekį ties klubais, laikydami stuburą neutralioje padėtyje. Laikykite 15–30 sekundžių.
  • Pakartokite su kita koja.
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Miegas su išialgija ir geresnis nakties poilsis

Miego higiena

Tinkama miego higiena padeda pasiruošti gerai išsimiegoti. Štai keli patarimai, padėsiantys pagerinti miego higieną.

  • A naktinė rutina padės atpalaiduoti kūną prieš miegą. Pradėkite įprastą 30 minučių prieš planuodami eiti miegoti. Keletas dalykų, kuriuos reikia padaryti norint atsipalaiduoti:
  • Išsimaudykite šiltoje vonioje
  • Klausykitės atpalaiduojančios / raminančios muzikos
  • Meditacija
  • skaitymas
  • Įsigykite naują čiužinį. Senas, suglebęs čiužinys gali pabloginti išialgiją ir įtempti nugarą. Geriausi išialgijos skausmo čiužiniai sujungia kontūro patogumą, kad palengvintų slėgio taškus klubuose ir pečiuose, su tinkama atrama, kad stuburas būtų išlygintas.
  • Akių kaukės gali padėti dirbtinei šviesai, kuri gali apgauti protą kartu su paros laikrodžiu manant, kad tai dienos šviesa. Tai gali padėti išlaikyti visą naktį nepageidaujamą šviesą.
  • Venkite mėlynos šviesos per arti miego kaip lempos ir prietaisų ekranai. Tai puikiai tinka dienai, nes padeda padidinti dėmesį, reakcijos laiką ir nuotaiką. Tačiau naktį tai gali sutrikdyti. Išjunkite elektroniką bent 30 minučių prieš miegą, kad padėtumėte kūnui prisitaikyti.
  • Kambario temperatūra kontrolė parodė, kad dauguma geriau miega vėsioje patalpoje. Optimali temperatūra yra nuo 60 iki 67 laipsnių.
  • Venkite mankštos arti miego. Sportas prieš miegą gali sutrikdyti miegą. Taip yra todėl, kad mankštos metu išsiskiria adrenalinas, išlaikantis proto ir kūno budrumą.
  • Venkite stimuliatorių prieš miegą, pvz., kofeinas, cukrus ir kt., kurie palaikys kūną.

Medicininė intervencija

Išialgijos skausmas gali būti lengvas arba stiprus. Tempimas ar miego padėties pakeitimas gali padėti sumažinti diskomfortą. Bet jei skausmas yra stiprus ar lėtinis ir jei jis neleidžia gerai išsimiegoti, kreipkitės į chiropraktikos specialistą.

„InBody Spotlight“

Miegas ir kūno sudėtis

Miego trūkumas apsunkina raumenų augimą ir sunkiau numesti riebalus.

  • Miegojimas mažiau reiškia mažiau galimybių išskirti augimo hormoną ir vystytis raumenims
  • Testosteroną neigiamai veikia miego trūkumas
  • Miegant mažiau, gali padidėti kortizolio kiekis, pakenkti raumenų vystymuisi
  • Netaisyklingas miegas atmeta kūno ciklus, todėl kūnas jaučiasi alkanas
  • Miegojimas mažiau susijęs su daugiau užkandžių valgymu, energijos lygio padidėjimu
  • Dėl miego trūkumo bazinė medžiagų apykaitos norma gali sumažėti 20%, sumažinant bendrą energijos kiekį
  • Pavargimas sumažina spontaniškus judesius, sumažina bendrą energijos kiekį

Jei bandote įgauti formą ir pakeisti kūno sudėtį, būtinas pakankamas miegas. Bet kokie teigiami pokyčiai norint daugiau miegoti turės teigiamų pokyčių pastangoms pakeisti kūno sudėtį.

Dr. Alex Jimenez dienoraščio atsisakymas

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika.

Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus arba tyrimus, patvirtinančius mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900 Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase ir Naujojoje Meksikoje *

Nuorodos

Siengsukon, Catherine F ir kt. „Miego sveikatos stiprinimas: praktinė informacija kineziterapeutams“. Fizinė terapija t. 97,8 (2017): 826-836. doi: 10.1093 / ptj / pzx057