Geresnio miego pasiekimas esant lėtiniam nugaros skausmui Daktaras Jimenezas DC
Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

Geresnio miego pasiekimas esant lėtiniam nugaros skausmui

Geresnis miegas su nugaros skausmais pasiekiamas taikant strategijas, kurios padės pašalinti skausmą. Stuburas yra nuostabi, bet labai komplikuota struktūra. Jį sudaro:

  • kaulai
  • Jungtys
  • Susiuvimai
  • Raumenys

Visi palaiko kūno svorį, apsaugo gyvybiškai svarbius organus ir nervų struktūras, išlaikydami lankstumą. Kai stuburas gauna:

  • Sužeistas
  • Įtempta
  • Ištemptas

Tai gali padaryti atsistojimą, gulėjimą ir miegą nuolat skausminga patirtimi.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Geresnio miego pasiekimas esant lėtiniam nugaros skausmui

Miego sprendimų pasiekimas

Ryšys tarp miego sutrikimo asmenims, kenčiantiems nuo ūmaus ar lėtinio nugaros skausmo, yra didelis. Laimei, nugaros skausmas neturi sugadinti miego. Yra strategijų, kaip pasiekti geresnį miegą. Jie apima:

  • Miego padėčių reguliavimas
  • Miego higienos gerinimas
  • Geriau suprasti skausmo šaltinį

Miego pozos

Kai atsiranda nugaros skausmas, patogios padėties nustatymas sukelia begalinį mėtymąsi ir pasisukimą. Bet miegojimas netinkamoje padėtyje gali sustiprinti lėtinį / ūminį nugaros skausmą arba sukelti naujų sužalojimų ir skausmų. Štai keletas skausmo malšinimo variantų:

Nugara miega

Miegojimas ant nugaros yra geriausia anatominė padėtis, ypač esant nugaros skausmams. Jis tolygiai paskirsto kūno svorį ir mažiau apkrauna nugarą. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, naudokite minkštą pagalvę, kurios aukštis būtų minimalus, kad stuburas išliktų sulygintas su kaklu per juosmenį. Pagalvės padėjimas po kojomis taip pat gali sumažinti apatinės nugaros dalies stresą.

Nėščioms moterims miegas atgal taip pat nerekomenduojamas antrą ar trečią trimestrą. Taip yra todėl, kad svoris gali prispausti stuburą ir sukelti įtampą. Jis taip pat gali spausti pagrindinę veną, kuria kraujas grįžta į širdį iš apatinių galūnių. Tai gali sutrikdyti kraujotaką ir sukelti galvos svaigimą. Šiame etape rekomenduojama miegoti ant šono.

Šoninis miegas

Miegojimas ant šono laikomas saugia padėtimi tiems, kurie skauda nugarą. Tačiau tai tik tuo atveju, jei čiužinys turi tinkamą atramą. Šoniniams pabėgiams reikalingas čiužinys, palaikantis stuburo išlyginimą. Bet koks krūvis miegant pasireiškia nugaros skausmais. Šoniniai pabėgiai taip pat turėtų naudoti pakankamo aukščio pagalvę, kad laikytųsi galvos, kad stuburas liktų išlygintas.

Kad vidurio stuburas nenugrimztų į čiužinį, juosmens srityje, žemiau šonkaulių virš dubens, padėkite pagalvę. Tai išlaikys neutralią poziciją. Naudodami pagalvę tarp kojų ir šiek tiek atsilenkę keliais į viršų link liemens, taip pat kūno pagalvę, kad padidintumėte komfortą ir palaikymą.

Skrandis miega

Daugelis medicinos specialistų, įskaitant ligonius, labai nerekomenduoja miegoti skrandyje Amerikos chiropractic asociacija. Taip yra todėl, kad tai išlygina natūralią stuburo kreivę, įtempdama apatinę nugaros dalį ir dėl to nereikalingas kaklo spaudimas dėl ilgesnio galvos nesukimo. Jei miegoti skrandyje būtina, naudokite labai mažo ūgio pagalvę, kad kaklas liktų išlygintas su stuburu. Be to, po dubeniu padėkite ploną pagalvę, tai suteikia apatinei nugaros daliai daugiau atramos.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Geresnio miego pasiekimas esant lėtiniam nugaros skausmui

Miego be skausmo pasiekimas

Čia yra keletas kitų strategijų, kaip pasiekti miegą be skausmo.

Čiužinio kokybė

Čiužinio kokybė turi įtakos sveikam miegui, ypač kai kalbama apie nugaros skausmus. Senesni, suglebę čiužiniai praranda našumo faktorius, reikalingus apatinei nugaros daliai palaikyti, slėgio taškams palengvinti ir stuburo išlygiavimui palaikyti. Įrodyta, kad naujesni čiužiniai su atminties putomis, lateksu arba hibridu, turinčiu vidinio pavasario šerdį, padeda nugaros skausmui ir geresniam miegui.

Įlipimas ir išlipimas iš lovos

Įlipti ir išlipti iš lovos gali būti iššūkis. Yra metodų, kurie riboja judėjimą ir daro minimalų spaudimą nugarai, sumažina nugaros skausmus. Viena technika veikia sėdint ant lovos krašto, o po to palinkus į dešinę arba į kairę, užtikrinant, kad stuburas būtų išlygintas ir palengvėtų žemyn ant čiužinio. Kelkite kelius aukštyn, kad kūnas būtų visiškai ant šono. Tada vienu sklandžiu judesiu švelniai apsukite ant nugaros. Norėdami išlipti iš lovos, atlikite tuos pačius veiksmus atvirkščiai. Kadangi norint įlipti ir išlipti iš lovos, reikia sėdėti ar gulėti ant čiužinio krašto, įsitikinkite, kad čiužinys turi pakankamai krašto atramos, kad sėdėdamas jis nenusileistų.

Sveiko miego įpročiai

Tinkamų miego įpročių priėmimas užtikrina tinkamą miegą. Nustatykite nuoseklų miego grafiką eidami miegoti ir atsibusti kasdien maždaug tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius. Kiekvieną vakarą suplanuokite bent 7–9 valandas miego. Įsteigti atpalaiduojanti naktinė rutina maždaug po pusvalandžio iki valandos prieš miegą, kad padėtų sumažinti bet kokią įtampą.

  • Išsimaudykite šiltoje vonioje
  • Praktikuokite jogą ar meditaciją
  • Klausyk švelnios muzikos
  • Skaityk šiek tiek
  • Venkite elektroninių prietaisų
  • Negerkite gėrimų su kofeinu nuo vidurdienio
  • Gerkite šiltą arbatą be kofeino, kad kūnas prieš miegą nusiramintų
  • Miegokite vėsioje, tamsioje ir patogioje aplinkoje

Nugaros skausmo tipai

Skausmas gali būti stiprus arba nuolatinis. Šaltinio supratimas yra vienas iš pirmųjų žingsnių link žinant, kaip jį gydyti ir valdyti.

Laikysena

Kaulai ir raumenys gali išslysti iš rikiuotės, esant blogai laikysenai ir nesikeičiant padėčiai, kad raumenys ir kaulai galėtų atsipalaiduoti ir atsigauti. Tai gali sukelti:

  • Raumenų sandarumas
  • Galvos skausmai
  • Nugaros skausmas viršutiniame - apatiniame
  • Raumenų nuovargis
  • Tingling
  • Nuovargis

Raumens patempimas

Raumenų patempimai įvyksta, kai pažeidžiami raumenys ar pritvirtintos sausgyslės. Tai gali atsitikti pakeliant ką nors sunkaus ar dirbant per daug. Tačiau tai gali atsitikti ir įprastos veiklos metu, jei raumenys nėra pašildomi. Raumenų įtempimas gali sukelti raumenų patinimą, mėlynes / paraudimą ir skausmą net ir ilsėdamasis.

nervo skausmas

Nervų skausmas gali būti nenuspėjamas. Su nervais susijęs nugaros skausmas dažniausiai apima sėdmeninį nervą. Kai sėdmens nervas tampa dirginamas, uždegimas, užspaudžiamas ar suspaustas, skausmas gali būti jaučiamas apatinėje nugaros dalyje ir sklindantis koja iki pėdos.

Lūžiai ir kaulų spurgos

Kaulų skausmą dažniausiai sukelia lūžis ar kaulo šuolis. Lūžiai sukelia gilų skausmą. Kaulų spurgos arba kaulinės ataugos, atsirandančios ant kaulo krašto, dažnai palei stuburą. Jei kaulų šuoliai spaudžia nervus, tai gali sukelti:

  • Silpnumas
  • Nuovargis
  • Dilgčiojimas rankose ar kojose
  • Raumenų spazmai ir mėšlungis

Pagrindinė kaulų spurgų priežastis yra sąnarių pažeidimai.

Greitoji medicinos pagalba

Kartais nugaros skausmams reikia apsilankyti pas medicinos specialistą, kad būtų pašalintos rimtesnės priežastys, pvz., Stuburo lūžiai, navikai ar infekcijos. Simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:

  • Karščiavimas gali reikšti infekciją
  • Trauma, kaip ir kritimas, gali reikšti lūžį
  • Osteoporozės diagnozė gali reikšti lūžį
  • Tirpimas ar dilgčiojimas gali rodyti nervų dirginimą / uždegimo pažeidimą
  • Vėžio istorija
  • Pėdos kritimo būklė ir poreikis pakelti pėdą aukščiau, kad būtų išvengta vilkimo, o tai gali būti nervo ar raumenų būklės požymis
  • Skausmas, pasireiškiantis tik naktį miegant
  • Nepaaiškinamas svorio kritimas gali lydėti infekciją ar navikus
  • Vyresnis amžius padidina infekcijų, navikų ir pilvo ligų riziką

Geriau miegok

Maždaug 80% pasaulio gyventojų tam tikru metu patirs nugaros skausmus. Kai stuburo kaulai, sąnariai, raiščiai ir raumenys susižeidžia, patempia ar išsitempia, tai gali sutrikdyti miegą. Išbandykite šias strategijas, kad sumažintumėte skausmą, kad miegotumėte gerai ir pabudimas galima atnaujinti.

Kūno sudedamoji dalis

Padidinkite judesį mankštindamiesi

Viena iš priežasčių, kodėl kūnas gali išlaikyti papildomą svorį, gali būti aukšta kortizolio koncentracija. Kortizolis padidėja, kai patiria stresą. Stresas gali panaikinti mankštą, dietą ir miegą, padidindamas antsvorio / nutukimo tikimybę. Sportuodamas kūnas išskiria endorfinus arba hormonus, kurie padeda sumažinti skausmą ir stresą.

Sportas nereiškia intensyvių sporto salių treniruočių. Tai gali būti taip paprasta, kaip paimti mažas dienos dalis, judėti, kad kraujas tekėtų, o raumenys, sausgyslės, raiščiai ištiesti. Pavyzdžiui, jei asmuo reguliariai naudojasi liftu ar eskalatoriumi, verčiau lipkite laiptais. Arba šiek tiek pasivaikščiokite. Norint pasiekti sveikatos, reikia tik nedidelių ir nuoseklių prisitaikymų.

Dr. Alex Jimenez dienoraščio atsisakymas

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika.

Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus arba tyrimus, patvirtinančius mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900 Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase ir Naujojoje Meksikoje *

Nuorodos

Cochrane'o sisteminių apžvalgų duomenų bazė. (2010.) „Patarimas ilsėtis lovoje, palyginti su patarimu išlikti aktyviam esant ūmiam nugaros skausmui ir išialgijai“. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20556780/

Nacionalinė medicinos biblioteka. „MedlinePlus“. (Atnaujinta 30 m. Balandžio 2020 d.) „Nugaros skausmas“. https://medlineplus.gov/backpain.html