Mes visi turime savo pomėgiai, dėl kurių esame aistringi, mėgstame užsiimti ir kuriuos galime pamatyti virtusiais antra karjera. Tačiau, tam tikri pomėgiai gali sukelti stuburo stresą. Tai dažnai sumažėja galimybės dalyvauti šioje veikloje, o tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Išlaikyti kūno fizinį pasirengimą ir išlaikyti stuburą sveiką, kad galėtumėte tęsti be kaklo ar nugaros skausmų. Pomėgiai yra svarbi gyvenimo dalis. Asmenys turi mėgautis tuo, kas jiems patinka, pradedant sportine veikla, baigiant muzika, baigiant meno ir amatų projektais. Veikla / pomėgiai padeda:
- Padidinkite psichinę sveikatą
- Numalšinti stresą
- Mažesnis kraujo spaudimas
- Skatina svorio metimą
- Meditacinės savybės
Štai kaip įsitikinti, kad pomėgiai / užsiėmimai yra įdomūs ir saugūs.
Kaklo apsauga
Bloga laikysena yra viena iš pagrindinių kaklo ir nugaros skausmų priežasčių. Reguliariai žiūrint žemyn arba stovint / sėdint susikūprinus, padidėja kaklo krūvis / stresas padidėja įtampos, traumų, galvos ir lėtinio skausmo tikimybė. Neutralioje padėtyje kaukolė sveria apie 10–12 svarų.
Palenkus galvą į priekį, svoris padidėja nuo 27 svarų 15 laipsnių kampu iki 60 svarų 60 laipsnių kampu. Kaklo slankstelių, sąnarių ir raumenų apkrova gali būti didžiulė. Geras pavyzdys yra tekstas-kaklas. Tai tapo įprastu dalyku naudojant išmanųjį telefoną, žaidimus ar kitą panašią veiklą.
Tyrimai rodo, kad vidutinis asmuo praleidžia tris ar penkias valandas per dieną išmaniajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje. Tai reiškia nuo trijų iki penkių valandų papildomą svorį ant kaklo stuburo. Užsiėmimas hobiu, kurio metu reikia, kad asmuo nuolatos žiūrėtų žemyn, gali sukelti rimtus ir lėtinius kaklo skausmus kartu su kitomis gimdos kaklelio problemomis.
Asmenys daugiau laiko praleidžia namuose ir rimtiau užsiima savo pomėgiais. Tai yra fantastika, tačiau šiems asmenims reikia skirti laiko pasitempti ir į savo pomėgius įtraukti fizinę veiklą. Kaip ir dažnai vaikščiodami, išsitieskite darbo pertraukėlių metu, todėl mėgėjams reikia pasitraukti iš savo projektų, kad būtų išlaikyta sveika pusiausvyra. Kaklo padėtis ir jo laikymas tokioms veikloms kaip:
- Siuvimas
- dailidžių
- Sodininkystė
- tapyba
- Keramika
- mezgimas
- muzika
Tokie pomėgiai gali padidinti kaklo skausmo riziką, todėl Svarbiausia yra prevencija, kaskart atkreipiant dėmesį į galvos laikyseną ir darant tempimo pertraukėles.
Tinkama laikysena daro skirtumą
Daugelis žmonių stovi ir sėdi dirbdami su savo pomėgiais. Tai yra gana įprasta ir skatinama atliekant šias sugeriančias veiklas. Tačiau būdamas pasinėręs į šią veiklą, dažniausiai tai darydami, pamiršite patikrinti jų laikyseną. Tai sukelia problemas, kurios iš pradžių gūžteli kaip teisingumas.
Galų gale individas pradeda elgtis su blogais / nepatogiais laikysenos įpročiais, kurie vengia skausmo ir mano, kad tai padės. Tai pablogina problemas ir skatina tolesnę įtampą / traumą. Pasvirimas, lenkimas, siekimas ir sukimas kreivėja stuburas, didindamas krūvį ir stresą. Šių veiksmų atlikimas ilgesnį laiką reiškia:
- padermė
- Nugaros apacios skausmas
- Raumenų spazmai
- Išeminė sindromas
- Kojų skausmas
- Pėdų skausmas
Slinkimas yra dar viena laikysenos problema, padidinanti apatinės nugaros dalies skausmo tikimybę. Slinkimas sukelia spragas tarp apatinių nugaros slankstelių. Tai pabrėžia briaunų sąnarius arba jungtis tarp slankstelių. Minkštieji audiniai pailgėja / išsitempia ir pailgėja kaip raumenys ir jungiamasis audinys. Ką daro pailgėjimas:
- Priežastis audiniai į bandyti užfiksuoti atgal į pradinę formąe. Tai gali sukelti skausmingus spazmus.
- Nuolat pailgi raumenys su laiku silpsta.
Kuo ilgiau individas sėdi, stovi ir slenka, tai neigiamai veikia kūno sveikatą, o tai sukelia sveikatos problemų grandinę. Palaikant taisyklingą laikyseną ir laikant tiesų stuburą, sumažėja raumenų ir slankstelių apkrova. Užkirsti kelią skausmui ir diskomfortui.
Ergonomika namuose
Ergonominiai stresoriai apima:
- Šis jėga / s, reikalinga fiziniam darbui / užduočiai atlikti ir atlikti.
- Priėmė statiškas ir nepatogias darbo pozas atlikti užduotį (-is)
- Užduoties (-ių) pasikartojimas
Bet kuris iš šių veiksnių ar jų derinio kelia didesnę diskomforto, skausmo ir traumų riziką. Artimiausia aplinka, pavyzdžiui, suolas, darbo zona, amatų kambarys ir kt., Ir tai, kaip žmogus juda ar nejuda ir sąveikauja šiose srityse, yra ergonomika. Tinkama ergonomika padės apsaugoti stuburą, taip pat ir likusį kūną. Netinkama ergonomika gali pakenkti raumenims, pasikartojantiems judesiams ir neteisingai laikysenai. Pažvelgus į hobio darbo vietą, ergonomiką ir atlikus būtinus pakeitimus, galima išvengti įtampos / traumų.
Tinkama sėdėjimas
Įsitikinkite, kad tinkamo tipo kėdės, taburetė, suolas ir kt. Reguliuojami tipai, turintys kaklo ir apatinės nugaros atramą, yra kelias. Įsitikinkite, kad pagrindas yra stabilus, sėdynė yra patogi ir reguliuojama. Atlošai ir porankiai gali padėti išlaikyti tinkamą laikyseną.
Teisingas stalo / stalo / darbo vietos aukštis
Įvairūs traukimo stalai ir ratų stalai turi reguliuojamus paviršius, kad būtų galima reguliuoti aukštį, norint dirbti su tinkama ergonomine laikysena. Jei darbinis paviršius nėra reguliuojamas, sureguliuokite kėdę arba prireikus sureguliuokite. Klubai turi būti aukštesni už kelius, kad įtampa nepatektų kryžkaulio ir apatinės nugaros dalies. Viršutinė nugaros dalis turi būti tiesi, o pečių ašmenys kartu sukuria atraminę kaklo ir galvos platformą.
Ištekliai
Geriausių darbo ir organizavimo įrankių naudojimas padės išvengti traumų ir nuolatinių nepatogių padėčių, pvz., Pasvirimo / siekimo virš ir už darbo vietos. Ieškokite įrankių, kuriuos galima pritaikyti skirtingiems aukščiams, pasipriešinimo lygiams ir pan., Atsižvelgiant į tai, ko reikia ir kas sumažins įtampą.
vizija
Jei asmeniui reikia pasilenkti, kad būtų galima iš arčiau pažvelgti, problema gali būti regėjimas. Jei asmuo nešioja akinius, gali būti laikas pasitikrinti. Arba, jei asmuo nenešioja akinių, gali būti laikas pamatyti optometristą. Nereceptiniai didintuvai gali būti atsakymas.
Tempiasi reguliariai
Per ilgas darbas vienoje pozicijoje gali pakenkti visai sveikatai.
Labai suprantama, kada asmenų patenka į zoną, dirbdami ką nors kūrybingo ir nenorėdami sustabdyti srauto. Tačiau dažnos pertraukos yra gyvybiškai svarbios. Reguliarus tempimas ir kėlimasis norint judėti yra svarbiausias dalykas norint išlikti sveikam.
Kaklo ruožas
- Ištieskite kaklą švelniai pasukdami galvą iš vienos pusės į kitą.
- Galvą pakreipkite į abi puses, kad ausies beveik liestų petį.
- Nuleiskite galvą taip, kad smakras beveik liestų krūtinę.
- Pasukite į pažastį įstrižai žemyn. Tai ištempia trapecijos ir levatoriaus mentės raumenis.
- Laikykite ruožus 10-15 sekundžių.
- Visada atlikite lėtai ir švelniai.
Apatinės nugaros dalies tempimas
15 minučių per dieną ruožai išlaikys stuburo sveikata. Jei skausmas ar diskomfortas tampa dažnas ar nevaldomas, kreipkitės į specialistą. Kineziterapeutai ir chiropraktikai yra mokomi ortopedijos ir ergonomikos klausimais be recepto. Kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą, kad sužinotumėte, ar gydymas yra būtinas. Laikydamiesi šių rekomendacijų, pomėgiai gali būti įdomūs ir neskausmingi.
Geriausias chiropraktikų riedlenčių traumų gydymas
Dr. Alex Jimenez dienoraščio atsisakymas
Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika.
Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus arba tyrimus, patvirtinančius mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900 Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase ir Naujojoje Meksikoje *
Vėlgi, mes jus sveikiname ????????
