Psichikos strategijos pratimai lėtiniam skausmui malšinti ir pagerinti
Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

Psichikos strategijos pratimai lėtiniam skausmui malšinti ir pagerinti

Psichikos strategijos pratimai lėtiniam skausmui malšinti ir pagerinti. Gyventi su lėtiniu skausmu yra sunku, ypač jei gydytojas sako, kad visa tai vyksta žmogaus galvoje. Tačiau skausmas yra realus ir vyksta smegenyse, tiesiogine to žodžio prasme. Neuroformizacija tyrimai rodo, kad tam tikros smegenų sritys tampa aktyvios, kai pasireiškia lėtinis skausmas. Tai nėra vienintelis būdas sužinoti smegenų vaidmenį, kaip individas patiria skausmą. Taip pat žinoma:

  • Nerimas, depresija ir skausmas suaktyvina panašias smegenų sritis.
  • Tam tikri psichikos vaistai, vartojami skausmui malšinti, taip pat gali pakeisti asmens psichinę būseną.
  • Lėtinis skausmas gali sukelti depresiją.
  • Klinikinė depresija gali sukelti fizinius simptomus, įskaitant nugaros skausmus.

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas galėtų rekomenduoti / pasiūlyti psichologinę pagalbą esant lėtiniam skausmui. Psichologinė pagalba ir psichinės strategijos pratimai dėl lėtinio skausmo yra ne apie tai, kaip sumažinti skausmą, bet daugiau apie tai, kaip sumažinti skausmo dominavimą, kišimąsi ir poveikį bei atgauti sveiką gyvenimo kokybę. Apsvarstykite keletą įrodymais pagrįstų psichologinių metodų, kaip sumažinti nugaros skausmus.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 psichikos strategijos pratimai lėtiniam skausmui malšinti ir pagerinti

Kognityvinė-elgesio terapija

Kognityvinė-elgesio terapija arba CBT moko asmenį modifikuoti konkrečias mintis ir elgesį. Ekspertai šį požiūrį laiko auksiniu psichologinių intervencijų skausmu standartu. Tai padeda:

  • Sumažinti skausmą
  • Pagerina funkciją
  • Pagerina gyvenimo kokybę

Asmenys dirba:

  • Skausmo įveikimo strategijos
  • Atsipalaidavimo įgūdžiai
  • Tikslų nustatymas
  • Permainingos skausmo perspektyvos

A studija nustatė, kad praėjus dvejiems metams po dviejų savaičių intensyvaus kognityvinės ir elgesio terapijos kurso pacientai vartojo mažiau skausmo vaistų nei prieš gydymą.

Sąmoningumo meditacija

Meditacija - tai ne viskas, kaip sėdėti sukryžiuotomis kojomis, rankomis remtis ant kelių, nors tai yra rekomenduojama poza meditaciniams tikslams. Šiuolaikinis požiūris gali būti atliekamas bet kur, bet kurioje patogioje padėtyje ir padės numalšinti nugaros skausmus. Patys ar terapeuto pagalba gali apimti psichikos strategijas

Tyrimas rodo tai sąmoningumo meditacija gali būti labai naudinga vyresnio amžiaus žmonėms, kurie nėra tokie fiziniai, kad galėtų pagerinti skausmo lygįs. Vyresnių suaugusiųjų grupė, dalyvavusi aštuonių savaičių dėmesingumo programoje, kurią sudarė keturios dienos per savaitę po 30 minučių per sesiją, pagerino fizinę funkciją ir sumažino skausmą.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 psichikos strategijos pratimai lėtiniam skausmui malšinti ir pagerinti

Mindfulness streso mažinimas

Mindfulness streso mažinimas yra programa, kuri moko žmones meditacijos metodų, apimančių pagrindinius tempimus ir laikysenas. Jame mokoma atskirti fizinius ir psichologinius skausmo aspektus. Medicinos centrai siūlo šią gydymo galimybę esant įvairiems sutrikimams, įskaitant lėtinį nugaros skausmą. Tai padeda sumažinti skausmo intensyvumą ir pagerina žmonių, sergančių artritu, taip pat nugaros ir kaklo skausmą dėl įvairių priežasčių. Taip pat nustatyta, kad jis veiksmingas sergant fibromialgija, kuri gali sukelti intensyvų plačiai paplitusį skausmą. Tyrimas parodė, kad pagerėjo sąmoningumo streso sumažėjimas:

  • Gerovė
  • Skausmo epizodai
  • Miego sutrikimai
  • Fibromialgijos dalyvių nuovargis
  • Daugiau nei pusė pranešė apie reikšmingą pagerėjimą

Priėmimo ir įsipareigojimų terapija

Priėmimo ir įsipareigojimų terapija arba ACT moko priimti ir įsisąmoninti strategijas, atsižvelgiant į atsidavimo ir elgesio psichines strategijas, pakeisti skausmo patyrimo būdą. Daugybė tyrimų kartu su Amerikos psichologų asociacija patvirtino šį požiūrį kaip nusistovėjusį lėtinio skausmo gydymą.

Keičiantis lūkesčiams

Vieno tyrimo metu keli chiropraktikos pacientams, kurie tikėjosi, kad nugaros skausmas pagerės, tikimybė pagerėti buvo 58 proc nei tie, kurie nesitikėjo palankių rezultatų. Ši psichikos strategija teigiamo rezultato pasireiškimui teigiamo mąstymo ir įsitikinimų apie skausmą galia daro įtaką individo veiksmams.

Pavyzdžiui, galvodami, kad fizinis aktyvumas sukels nugaros skausmus, asmenys yra mažiau linkę būti aktyvūs. Tai vadinama baimės vengimas. Daugumai asmenų, kuriems skauda nugarą ir kaklą, švelnus fizinio aktyvumo yra būtinas, nes jo išvengus, skausmas sustiprės. Tinkama psichinė strategija gali padėti kovoti su lėtiniu skausmu, Traumų medicinos chiropraktikos ir funkcinės medicinos klinikoje galime padėti asmenims, patiriantiems / kovojantiems su lėtiniu skausmu.

Kūno sudedamoji dalis

Depresija ir fizinė sveikata

Depresija sekina ir, sunkiais atvejais, gyvybei pavojinga liga, kuria serga daugiau nei 16 milijonų žmonių visoje šalyje. Depresijos priežastys ne visada yra aiškios ir jas gali sukelti:

  • Biologiniai veiksniai - genetika
  • Individuali smegenų chemija
  • Tam tikri vaistai
  • Stresas
  • Nesveika mityba / mityba

Psichikos ligos ir antsvoris ar nutukimas dažnai būna kartu, nesvarbu, ar tai yra vienas kito rezultatas, ar bendri rizikos veiksniai, kurie apima:

  • rūkymas
  • prasta mityba
  • Fizinio aktyvumo stoka
  • Alkoholio vartojimas

Įrodyta, kad paskirti vaistai nuo depresijos ir nerimo sutrikimų sėkmingai palaiko psichinę sveikatą. Tačiau šalutinis šių vaistų poveikis yra svorio padidėjimas. Kaip ir genetika, tam padės išsimokslinimas apie galimą šalutinį poveikį sumažinti svorio padidėjimo riziką ir kontroliuoti vartojant vaistus.

Dr. Alex Jimenez dienoraščio atsisakymas

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika.

Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus arba tyrimus, patvirtinančius mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900 Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase ir Naujojoje Meksikoje *

Nuorodos

Skausmas ir terapija. (2020 m. Birželis) „Juosmens nugaros skausmo reabilitacija: pasakojimo apžvalga, kaip valdyti skausmą ir pagerinti funkciją ūminėmis ir lėtinėmis sąlygomis“. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/

Psichosomatinių tyrimų žurnalas. (2010 m. Sausio mėn.) „Lėtinio skausmo būklės protu pagrįstas streso mažinimas: gydymo rezultatų skirtumai ir namų meditacijos vaidmuo“.

Europos Sąjungos leidinys skausmo. (2019 m. Sausio mėn.) „Tikėjimai apie nugaros skausmus ir skausmo valdymo elgseną bei jų asociacijos bendroje populiacijoje: sisteminga apžvalga“. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/