Sacroiliac sąnarių tempimai ir pratimai skausmui malšinti
Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

Sacroiliac sąnarių tempimai ir pratimai skausmui malšinti

Gydytojas, chiropraktikas ar kineziterapeutas galėtų rekomenduoti terapinis ruožas kartu su pratimais kaip dalis a sacroiliitis arba sacroiliac sąnarių skausmo gydymo planas. Sacroiliitas reiškia uždegimą viename ar abiejuose kryžkaulio sąnariuose. Tai gali sukelti:

  • Nėštumas
  • sužalojimas
  • Infekcija
  • Artritas
  • Ankilozuojantis spondilitas

Sakroiliarinis sąnarių skausmas yra simptomas, susijęs su sakroiliacinė sąnario disfunkcija. Simptomai sacroiliitas ir sacroiliaciniai sąnarių skausmai gali būti jaučiamas apatinė nugaros dalis, sėdmenys, klubai ir kojos, Tai simptomai gali būti panašūs į išialgija ir gali imituoti kitus apatinės nugaros dalies sutrikimus.

Tinklaraščio vaizdas gydantis Sacroiliac diagrama

Kai kurie tempimai ir pratimai yra įprasti įvairių žemos nugaros dalies / problemų gydymo planams. Pasitarkite su chiropraktiku ar gydytoju, kad gautumėte jų rekomendacijas prieš pradėdami bet kokius pratimus ar tempimo programą.

Tęsiasi

Piriformis stretch

Piriformis raumuo tęsiasi per klubą ir gali apsunkinti sacroiliacinį sąnarį, kai jis įtemptas. Norėdami padėti ištempti raumenis:

  • Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais
  • Pėdos plokščios ant grindų
  • Lėtai kelkite dešinę koją
  • Dešinįjį kelį patraukite link krūtinės
  • Švelniai traukite koją, kol sėdmenis patogiai tempsite
  • Iškvėpkite tempimo judesio metu
  • Laikykite ruožą 30 sekundžių
  • Blauzdos
  • Pakartokite ant kairiosios kojos
  • Kartokite abi puses 3 kartus per dieną, jei reikia

Tempimas padeda raumenų skaiduloms pailginti / pailginti ir atsipalaiduoti.

Bagažinės sukimas

Bagažinės sukimas padidina lankstumą apatinėje nugaros dalyje ir klubuose. Tai gali padėti sumažinti spaudimą kryžkaulio sąnariuose. Norėdami tai padaryti, ruožas:

  • Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais
  • Pėdos plokščios ant grindų
  • Keliais kartu
  • Lėtai pasukite į vieną pusę
  • Pėdos, klubai ir nugara turėtų likti ant grindų
  • Laikykite 3–5 sekundes
  • Kelius perkelkite į priešingą pusę
  • Pakartokite 5-10 kartų iš abiejų pusių

Tiltas

Tai yra tam tikras ruožas stiprina apatinės nugaros dalies raumenis, sėdmenys ir klubai.

  • Atsigulkite ant nugaros, rankos šone
  • Keliai turi būti sulenkti, o kojos lygios ant grindų
  • Lėtai kelkite klubus suspaudžia sėdmenis ir pakaušį
  • Palaikykite pakeltą padėtį 5 sekundes
  • Pakartokite 10 kartus
11860 Vista Del Sol Ste. 128 Sacroiliac sąnarių tempimai ir pratimai skausmui malšinti

Vandens terapija ir jogos pratimai

Vandeniai ir joga yra švelni ir natūrali mankštos forma tai rekomenduojama išlikti aktyviems. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Vandens terapija, dabar žinoma kaip hidroterapija / vandens terapija, yra viena švelniausių pratimų formų ir yra labai efektyvi.

Mankšta vandenyje sukuria beveik nesvarią aplinką be sunkio jėgos. Hidroterapija naudoja vandens pasipriešinimą, kad padidintų jėgą ir lankstumą, neįtempdama raumenų. Reguliarus mankštinimasis gali sukelti skausmą sukeldamas papildomą spaudimą kryžkaulio sąnariams. Vandens terapija sąlygoja stuburo ir klubo raumenis, nesukeliant raumenų streso. Kita galimybė asmenims, kenčiantiems nugaros skausmus, yra joga. Šaknies kryžkaulio sąnariams rekomenduojamos šios pozos:

Vaiko poza

Tai kelia ištempia klubus ir šlaunis ir yra puiki jogos poza pradedantiesiems.

11860 Vista Del Sol Ste. 128 Sacroiliac sąnarių tempimai ir pratimai skausmui malšinti

kobra

Kobros poza gali padėti sustiprinti ir stabilizuoti kryžkaulio sąnarius.

  • Atsigulkite ant skrandžio
  • Rankos po pečiais
  • Lėtai stumkite aukštyn, kol rankos tęsiasi
  • Nukelkite viršutinę kūno dalį nuo žemės
  • Dubenį ir kojas laikykite ant grindų
  • Pratęsdami, įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis ir sėdmenys yra atsipalaidavę
  • Laikykite 15 iki 30 sekundžių
  • Švelniai nuleiskite ant grindų

Trikampio poza

Trikampio poza padeda sustiprinti kryžkaulio sąnarius ir daro juos mažiau jautrius skausmui. Tačiau tai kelia sukimąsi, todėl įsitikinkite, kad tai darote tik tada, kai sąnariai yra stabilūs ir be skausmo.

Prieš tempimą ir mankštą

Prieš pradėdami bet kokią tempimo ar mankštos programą, pasitarkite su gydytoju ar chiropraktiku, ar sąnariai geba, tada tempimas / mankšta galėtų prasidėti iškart. Tačiau daugeliu atvejų gydytojas nukreipia pacientą pas kineziterapeutą ar chiropraktiką, kad jis sudarytų pritaikytą mankštos ir tempimo planą. Terapeutas tiksliai parodys, kokia veikla sustiprins sąnarius ir kaip juos tinkamai bei saugiai atlikti. Šie judesiai gali padėti stuburo ir pilvo raumenys. Tai gali padėti išvengti būsimų nugaros skausmų epizodų.

Jei asmeniui tiesiog buvo atlikta kryžkaulio sąnario skausmo operacija, chirurgas greičiausiai paskyrė pritaikytą reabilitacijos tempimo / mankštos programą. Vykdykite instrukcijas ir gaukite chirurgo sutikimą prieš pradėdami ką nors, kas nėra plano dalis.

Likti saugiai

Kai susiduriama su sacroiliacine sąnario disfunkcija ar sacroiliitu, po gydymo gali reikėti iš naujo apibrėžti fizinį aktyvumą. Kadangi reguliari mankšta gali reikšti sunkią veiklą ir padaryti daugiau žalos. Pratimai, tokie kaip sunkioji atletika, kontaktinis sportas ir intensyvus važiavimas dviračiu, gali sukelti pernelyg didelį spaudimą sąnariams. Gydytojas ar chiropraktikas pasiūlys geriausią tempimą ir pratimus kiekvienam asmeniui.

Fizinis aktyvumas kartu su švelniais tempimo ir palaikymo pratimais gali efektyviai sumažinti žemas atgal ir klubo skausmas. Pasitarkite su gydytoju, chiropraktiku ar kineziterapeutu, kaip įtraukti sveiką mankštą į dienos režimą. Kai kuriems žmonėms treniruotės gali nejausti, kad kažkas vyksta, tačiau poveikis skausmui bus.

Chiropractic Care Hip Labral Tear gydymas

Dr. Alex Jimenez dienoraščio atsisakymas

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika.

Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus arba tyrimus, patvirtinančius mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900 Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase ir Naujojoje Meksikoje *