Išialgija yra paplitusi ir skausminga problema. Gali būti sunku jį kontroliuoti, ypač dėl įvairių priežasčių, kurios gali sukelti paūmėjimą. Asmenys, sergantys išialgija, turi atkreipti dėmesį ir būti budrūs dėl neigiamos veiklos / judesių, dėl kurių simptomai gali vėl atsirasti. Keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių:
- Pernelyg aptemptos kelnės
- Neteisingai keliant sunkius daiktus
- Bloga laikysena
- Svorio padidėjimas
- Neištempia
- Nešioti netinkamus batus
Ne mažiau efektyvu žinoti ir tai, ko nedaryti už tai, kad išialgija gali išsivystyti kaip žinanti, kas yra geriausia.
Turinys
Iziakėlis priežastys
Sėdmeninis nervas yra ilgiausias nervas. Jis išeina per stuburą per dubenį, koja žemyn iki pėdos. Vienas sėdmenų nervas kiekvienoje kūno pusėje gali būti sudirgęs, sužeistas arba uždegtas. Tačiau abu retai būna susierzinę vienu metu. Pagrindinės priežastys gali būti įvairios. Dažniausiai priežastis yra disko išvarža, kuri spaudžia nervą ir sukelia skausmą. Nors tai atsitinka apatinėje nugaros dalyje, asmuo gali jausti skausmą tik sėdmenų ir kojos gale. Tarp kitų sėdimojo nervo skausmo priežasčių yra:
- Kaulų skatinimas
- Degeneracinė disko liga
- Raumenų uždegimas
- Raumenų spazmai
- Stuburo stenozė
- Spondilolizė
Pablogėja išialgija
Tai, kas pablogina išialgiją, priklauso nuo pagrindinės priežasties. Daugumai tai yra išvarža arba išsipūtęs diskas, kuris spaudžia nervą. Bet koks padidėjęs spaudimas diskams gali pabloginti simptomus tokio tipo atveju. Sėdint labiau spaudžiami stuburo diskai, o tai sustiprina skausmą. Gulint taip pat gali pablogėti simptomai. Kai skausmas yra didžiausias, trumpas gulėjimas gali padėti, tačiau per ilgas laikas gali pabloginti simptomus. Stovėjimas su neutraliu stuburu ir šiek tiek vaikščiojimas gali padėti sumažinti nervų skausmą ir išgydyti.
Netinkama / prasta laikysena
Prasta laikysena, ypač apvali apatinė nugaros dalis. Dažniausiai tai atsitinka sėdint. Suapvalinta apatinė nugaros dalis tampa blogu įpročiu, kuris, žmonių manymu, padės malšinti skausmą. Tai gali sukelti paūmėjimą. Stuburas turi natūralią S kreivę; kuo daugiau individas gali išlaikyti tą natūralią kreivę, tuo geriau jis bus.
Weight Gain
Per didelis svoris gali sukelti paūmėjimą, dėl kurio stuburas, ypač juosmens, gali patirti stresą / spaudimą. Sveiko svorio išlaikymas padės sumažinti papildomą spaudimą; tačiau, daugelis patyrusių išialgiją turi problemų sportuodami. Čia a kineziterapeutas ir chiropraktikas gali padėti asmeniui pritaikyti mankštos ir dietos programas, kad įveiktų šią kliūtįe. Valgymas yra būdas, kuriuo žmonės susiduria su skausmu, nerimu ir depresija. Tačiau svorio padidėjimas ir prasta sveikata gali pabloginti išialgiją. Antsvorio turintys asmenys patirti didesnį viso kūno uždegimą, todėl išialgija dar labiau pablogėja.
Tempimo
Ne tempimas, ypač kūnui senstant, stangrina raumenis, raiščius ir sausgysles. Netinkamas tempimas gali sužeisti šias vietas. Yra rekomenduojama ir nerekomenduojami ruožai forumas asmenys, kurie susiduria su išialgiu arba jį valdo. Tempimai, dėl kurių reikia sulenkti apatinę nugaros dalį, gali sukelti papildomą spaudimą ant juosmens stuburo, sukeldami išialgiją.
Sunkių daiktų kėlimas
Sunkių daiktų kėlimas ir netinkamas kėlimas gali pabloginti išialgiją. Tai susiję su apatinės nugaros dalies apvalinimu. Kiekvieną kartą, kai stuburas ištraukiamas iš natūralios S formos kreivės, atsiranda pernelyg didelis spaudimas sąnariams ir diskams. Keliant sunkius daiktus šioje padėtyje, problema pablogėja. Jei įmanoma, nekelkite nieko sunkaus, kai susiduriate su išialgija. Sveika išlikti aktyviam, tačiau nereikia intensyviai treniruotis namuose ar sporto salėje, ypač kilnoti sunkius svorius.
Siauros kelnės
Aptemptos kelnės gali prisidėti prie išialgijos. Nedėvėkite pernelyg aptemptų ir priglundančių kelnių prie šortų, džinsų ar sijonų, kol išialgija išnyks. Ir net po to nerekomenduojama dėvėti pernelyg aptemptų drabužių, nes tai gali sukelti kraujo ir nervų apytakos sutrikimų.
Avalynė
Kaip ir aptemptos kelnės, netinkami batai be tinkamos atramos gali sukelti paūmėjimą. Pavyzdžiui, aukštakulniai paskirsto svorį pėdų priekyje. Kad kūnas kompensuotų, stumdamas dubenį ir klubus pirmyn yra normalu. Kai kūnas ilgą laiką yra tokioje padėtyje, jis pradeda apkrauti pakaušio raumenis, o tai sustiprins išialgiją. Batai be tinkamos atramos sukelia kojų stresą, kuris koja perkeliamas į pakinklius. Individualūs batų įdėklai, sukurti specialiai asmenims, sergantiems išialgiu, gali padėti išvengti simptomų.
Tobulinimas
Išialgija užgyja laiko. Vengti jos pablogėjimo ir imtis visų priemonių, kad ji išgytų gali normalizuoti kūną per 2 savaites. Daugumai skausmas praeina maždaug per 4 savaites. Tai priklauso nuo įvairių veiksnių. Pavyzdžiui, jei išialgija išsivysto nėštumo metu, skausmo atsikratymas gali užtrukti ilgiau. Vadinamas vienas ženklas, rodantis pagerėjimą centralizacija, reiškia, kad skausmas juda iš kojos ir į stuburą. Tai yra geras ženklas, kad asmuo eina teisingu keliu.
Kūno sudedamoji dalis
Valgio planavimas
Maisto pristatymo patogumas yra nuostabus, tačiau prisiminkite tai dažnai valgant ne namuose paruoštą maistą, padidėja svorio padidėjimo ir nutukimo rizika. Restoranai dažniausiai patiekia dideles porcijas ir ruošia patiekalus, kuriuose yra daug kalorijų, natrio ir cukraus. Valgymo namuose pranašumas yra tas, kad žmonės gali labiau kontroliuoti maisto ruošimui naudojamus ingredientus ir gaminimo būdus. Tai padeda planuoti maistą ir užkandžius, kad jie būtų subalansuoti. Štai kokie maisto produktai turėtų būti įtraukti į subalansuotą mitybos planą:
- Visų vaisių įvairovė
- Ne krakmolingos daržovės - lapiniai žalumynai, raudonos ir oranžinės daržovės
- Krakmolingos daržovės - bulvės, žalieji žirniai, ankštiniai augalai, žieminiai moliūgai
- Grūdai, kurių tikslas yra pagaminti bent ½ iš viso grūdo šaltinių
- Pieno pienas, neriebus arba be riebalų, jogurtas, sūris
- Baltymai iš įvairių šaltinių - liesa mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai, riešutai ir sėklos bei sojos produktai
- Sveiki kepimo aliejai - alyvuogių arba rapsų aliejus
- Riešutai ir riešutų sviestas
- Švieži arba šaldyti vaisiai
- Džiovintos žolelės ir prieskoniai
Nuorodos
Išialgija. „MedlinePlus“. medlineplus.gov/sciatica.html. Žiūrėta 29 m. Lapkričio 2018 d.
Išialgija sėdmens nervo skausmas nėštumo metu. babyMed. www.babymed.com/pregnancy/sciatica-pain-during-pregnancy. Atnaujinta 29 m. Rugpjūčio 2018 d. Žiūrėta 29 m. Lapkričio 2018 d.
Šielio WC. Degeneracinė disko liga ir išialgija. „MedicineNet“. www.medicinenet.com/degenerative_disc/article.htm#what_are_the_symptoms_of_radiculopathy_and_sciatica. Paskutinį kartą peržiūrėta 10 m. Rugpjūčio 2018 d. Žiūrėta 29 m. Lapkričio 2018 d.
Paskelbti atsisakymą
Čia pateikta informacija apieIšialgija „Flare-Ups“: priežastys ir chiropraktikos priežiūra" nėra skirta pakeisti asmeninius santykius su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu ar licencijuotu gydytoju ir nėra medicininė konsultacija. Raginame priimti sveikatos priežiūros sprendimus remiantis savo tyrimais ir partneryste su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.
Tinklaraščio informacija ir diskusijos apie temas
Mūsų informacijos apimtis apsiriboja chiropraktika, skeleto ir raumenų, akupunktūra fiziniai vaistai, sveikata, prisidedantys etiologiniai viscerosomatiniai sutrikimai per klinikinius pristatymus, susijusią somatovisceralinio reflekso klinikinę dinamiką, subluksacijos kompleksus, jautrias sveikatos problemas ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas.
Suteikiame ir pristatome klinikinis bendradarbiavimas su įvairių sričių specialistais. Kiekvienam specialistui vadovaujasi jo profesinės veiklos sritis ir licencijų išdavimo jurisdikcija. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus, kad galėtume gydyti ir palaikyti raumenų ir kaulų sistemos traumų ar sutrikimų priežiūrą.
Mūsų vaizdo įrašai, įrašai, temos, temos ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, problemas ir temas, kurios yra susijusios ir tiesiogiai ar netiesiogiai palaiko mūsų klinikinę praktiką.*
Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti patvirtinamąsias citatas ir nustatė atitinkamus mūsų pranešimus patvirtinančius tyrimus. Paprašius, reguliavimo taryboms ir visuomenei pateikiame papildomų tyrimų tyrimų kopijas.
Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome nedvejodami Daktaras Aleksas Jimenezas, Kolumbija, arba susisiekite su mumis 915-850-0900.
Mes norime padėti jums ir jūsų šeimai.
Palaiminimai
Dr. Alexas Jimenezas REKLAMA, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
pašto adresas: treneris@elpasofunctionalmedicine.com
Turi chiropraktikos daktaro (DC) licenciją Texas & Naujoji Meksika*
Teksaso DC licencijos Nr. TX5807, Naujosios Meksikos DC licencijos Nr. NM-DC2182
Licencijuota kaip registruota slaugytoja (RN*). Floridos
Floridos licencijos RN licencijos Nr. RN9617241 (Kontrolės Nr. 3558029)
Kompaktiška būsena: Daugiavalstybinė licencija: Įgaliotas praktikuoti 40 valstybės*
Šiuo metu imatrikuluota: ICHS: MSN* FNP (Šeimos slaugytojų programa)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mano skaitmeninė vizitinė kortelė