Atsižvelgdama tinkamas čiužinys gali padėti sumažinti, užkirsti kelią ir palengvinti kaklo ir nugaros skausmai. Asmenys praleidžia maždaug trečdalį savo gyvenimo miegodamas. Tačiau kai kalbama apie čiužinį, ant kurio mes miegame, panašu, kad nėra svarstymas, kaip čiužinys paveiks mūsų stuburus. Jokio kito kūrinio baldai namuose naudojami dažniau arba daro įtaką bendrai sveikatai labiau nei mūsų lovos.

Žemyn miegoti

Visi turi miegoti Tinkamas poilsis yra būtina gyvenimo dalis. Kai trūksta miego ar miego sutrikimų, tai prisideda ir sukelia visų rūšių sveikatos problemos ir padidėjusios / paūmėjusios skausmas.

Tiksliau, stuburas turi didžiulę naudą iš a tinkamas miego ciklas, stuburas visą dieną dirba palaikydamas kūną ir jo funkcijas. Poilsis yra būtinas palaikykite šį aktyvumo lygį dieną ir lauke. Bet kai paviršius, ant kurio mes miegame, nepalaiko tinkamos formos mūsų kūno ir stuburo, tinkamo miego pasiekti neįmanoma.

Tinkamas čiužinio pasirinkimas

Čiužinys, kuriame mes miegame, gali labai pakeisti miego kokybę, kurią mes gauname reguliariai. Čiužinys, kuris nesuteikia optimalios atramos stuburui, gali sukelti raumenų nuovargis ir miego trūkumas.

Tinkamas čiužinys išlaiko stuburą tame pačiame natūraliame lygyje kaip stovėdamas. Kai kūnas gali ilsėtis natūralioje padėtyje, raumenys yra atsipalaidavę ir miegas yra sveikas atlikus penkis viso miego ciklo etapus.

Sveikas miegas reiškia, kad asmuo turi pereiti penkis etapus: 1, 2, 3, 4 ir greitas akių judesys arba REM miegas. viso miego ciklas užtrunka nuo 90 iki 110 minučių. Baigę penkis etapus, jis prasideda 1 etape. Čia yra žvilgsnis į etapus:

Etapas 1

Tai lengviausias etapas, kuriam būdinga lėtas akių judesys ir atsipalaidavusi raumenų veikla.

Etapas 2

Akių judėjimas sustoja ir smegenų bangos sulėtėja.

Etapas 3

Tai yra pirmasis etapas of gilus miegas ten, kur atsiranda smegenų bangos, bet jos yra lėtai. Gali būti gana sunku ką nors pažadinti iš šio etapo.

Etapas 4

Tai yra antrasis gilaus miego etapas, kai nėra akių ar raumenų veiklos. Kaip ir 3 etape, šiame etape gali būti sunkiau ką nors pažadinti.

REM miegas

Tai yra svajonių etapas kvėpavimas paspartėja, padidėja širdies ritmas, padidėja kraujospūdisir akys pradeda judėti įvairiomis kryptimis. Kaip tikina tyrėjai, REM miegas gali būti laikomas svarbiausiu etapu REM miegas padeda išsaugoti prisiminimus, mokytis ir reguliuoti nuotaiką. Dauguma suaugusiųjų pusę viso savo miego laiko praleidžia 2 etape, 20% REM miego metuir Kituose etapuose - 30 proc.

Čiužinių pirkimas

Reikėtų nepamiršti kelių aspektų:

Tipas

Čiužinio rūšis taip pat yra:

• Želė
• Vidinis pavasaris
• Lateksas
• Atminties putplastis
• Vandens lova
• Oro lova

„Innerspring“ čiužiniai gali pasiūlyti daugiau įvairovės tvirtumas ir palaikymas. Tačiau asmenys randa kitų rūšių čiužiniai yra tokie pat patogūs. Kas daro a Tinkamas čiužinys yra geriausias, nes jis yra tas, kuris jums teikia didžiausią paramą ir teikia daugiausiai patogumo.

Pagrindas

Paprastai tai vadinama dėžės spyruokle, kuri yra tokia pat svarbi kaip ir čiužinys. Dėžutės spyruoklė sugeria svorį kartu su papildomu stresu judėjimas ir tt, iš čiužinio. Tinkamas pagrindas prailgina čiužinio tarnavimo laiką.

Jei įmanoma, pabandykite Įsigykite dėžutės spyruoklę, skirtą čiužiniui. Naudojimas nėra dėžutės spyruoklės, senos dėžės spyruoklės arba čiužinio ir dėžutės spyruoklių maišymo gali turėti neigiamas poveikis palaikymo lygiui ir ilgaamžiškumui čiužinio.

nepajudinamumas

Tikėjimas, kad Kuo tvirtesnis čiužinys, tuo geriau nėra visiškai tiesa. Per tvirtas čiužinys nepalaiko kūno subalansuotai. O tai reiškia, kad palaikomos tik sunkiausios kūno dalys. A per minkštas čiužinys gali nusėsti, neleidžiant stuburui išlaikyti tinkamo išlyginimo. Per tvirtas ar per minkštas neleidžia raumenims atsipalaiduoti ir pailsėti, nes jie turi Siekite rasti patogią padėtį, kad išlaikytumėte taisyklingą laikyseną.

Salonas

Nepamirškite laiku atsigulti ant čiužinio ir išbandykite jį pirkdami. Atsigulkite ir padėkite save taip, kaip norėtumėte miegodami. Pasukite sukdami / judėdami iš vienos pusės į kitą. Jei miega su sutuoktinis ar partneris, išbandykite čiužinį kartu kad būtų pakankamai vietos patogiai judėti. Įsitikinkite, kad čiužinys gali palaikyti stuburą ir išlaikyti natūralų jo kreivumą.

Saugotis, čiužinių gamintojai naudojimas skirtingos komforto sąlygos tvirtumas tai gali painioti. Čiužinių gamintojai vartos tokį terminą kaip ortopedinis tačiau jis neturi jokių faktinių medicininių nuopelnų ar naudos. Štai kodėl verta išbandyti čiužinį prieš perkant. Tai tikrai padės pasakyti, kuris iš jų yra labiausiai palaikantis ir patogus.

Ilgaamžiškumas

Kiek laiko truks čiužinys ir jo gaminamos medžiagos, lemia patvarumą. Aukščiausios kokybės medžiagos yra tai, ko reikia siekti. Ypač šerdis ir dangtis. Kainos nustatomos pagal:

• Koks yra čiužinys pagamintas iš
• Šios konstrukcijos kokybė
• Dydis

A tinkamas čiužinys ir dėžutės spyruoklė turėtų trukti maždaug 8-10 metų. Todėl tai yra investicijos į jūsų stuburą ir kokybiška sveikata. Automatiškai neikite į parduodamus čiužinius, kurie yra pigiausi. Užuot ieškoti geriausios kokybės ir vertės.

Apverskite arba pasukite

Išlaikyti čiužinį geriausios formos reiškia apversti ar suktis čiužinys reguliariai. Tai bus užtikrinkite tolygų nusidėvėjimą, suteikdami optimalią stuburo ir kūno paramą.

Laikas naujam

Netgi tinkami čiužiniai neišlieka visą gyvenimą. Bet kaip ir dauguma iš mūsų, mes laukiame per ilgai, kai reikia pakeisti. Tiems, kurie tą patį čiužinį turėjo 10 ar daugiau metų, tikrai laikas naujo. Yra ir kitų ženklų, leidžiančių žinoti, kad laikas pakeisti, įskaitant:

• Prabundu pavargęs ir skauda galėtų signalizuoti, kad čiužinys nebeteikia pakankamai palaikymo tinkamam poilsiui. Po miego neatgaivinimas gali būti ženklas, kad atėjo laikas naujam čiužiniui.

• Jei čiužinys atrodo senas, susidėvėjęs ar įtemptas, dėžutės spyruoklinės uolos ir gurkšniai visi požymiai rodo, kad čiužinys ir pagrindas yra susidėvėję.

• Lova nebėra patogi su čiužiniu paskendęs / nuskendęs ar palikęs įspūdį kur miegate. Paslydimas ar riedėjimas centro link kartu su nesugebėjimu rasti patogios padėties reiškia, kad laikas galvoti apie naują čiužinį.

Miego padėtis daro įtaką

Miegame ant šono, sulenktais keliais arba su pagalve tarp kelių yra laikomas geriausiu būdu palaikyti tinkamą kūno laikyseną. Tačiau jei turite miegoti ant nugaros, padėkite pagalvę pagal kelius, kad palaikytumėte normalią stuburo kreivę.

Miegas ant skrandžio arba su galva, pakelta ant per didelės pagalvės, sukuria nenatūralų arką stuburo. Tai padidėja spaudimas diafragmai ir plaučiams. Šios pozicijos paprastai lemia neramus mėtymas ir posūkis ir tinkamo miego praradimas.

Nesijaudink

Jei yra sunku gauti reikiamą kiekį miego arba pabundi išsekęs tada tai gali būti laikas pasižvalgyti kur ir kaip tu miegi. Tinkamas čiužinys ir dėžės spyruoklė visą laiką užtikrins tinkamą patogų poilsį palaikyti laikyseną ir apsaugoti stuburą. Atminkite, kad miegoti yra pagrindinė maistinė medžiaga mūsų kūnams. Todėl lova, kurioje mes miegame, gali padaryti reikšmingą skirtumą.

Trys svorio metimo taškai @ „PUSH“ fitneso centras

Dr. Alex Jimenez dienoraščio atsisakymas

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius klausimus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su mūsų klinikine praktika.

Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus arba tyrimus, patvirtinančius mūsų pareigas. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900. Teikėjas (-ai) turi licenciją Teksase& Naujasis Meksikas