Sporto patarimai, kaip išvengti nugaros traumų El Pasas, Teksasas | Jimenez DC
Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

Sporto patarimai, kaip išvengti nugaros traumų El Pasas, Teksasas

Visiems asmenims, kurie naudojasi tam tikros formos sportu ar sportu, profesionalams ir savaitgalio sporto entuziastams gresia nugaros ir kaklo traumos. Dažni sužalojimai apima patempimus, patempimus, traukimąsi ir ašaras, ypač aplink apatinę nugaros dalį. Negydyti šie sužalojimai gali sukelti lėtinį nugaros skausmą ar sunkesnes ligas.

Nors mes negalime išvengti visų sporto traumų, štai keletas sporto patarimai, kaip išlaikyti sveiką stuburą.

 

„11860 Vista Del Sol“, Ste. „126“ sporto patarimai, kaip išvengti nugaros traumų El Pasas, Teksasas

1. Apšilimas ir tempimas

Tinkamai sušilus tempimo pratimais, padidėja kraujotaka ir pagerėja raumenų bei raiščių lankstumas. Tai ne tik padėti pagerinti sportinius rezultatus bet apsaugo nuo sužeidimų, nes raumenys / raiščiai yra laisvi, taigi, jei įvyksta bet koks susidūrimas, plyšimas ar tempimas ištempti raumenys lieka atsipalaidavę ir nesitempia bei nesusitraukia, o tai padeda sumažinti traumos sunkumą. Tinkamai ištempkite:

  • Tempkite lėtai, švelniai ir tik ten, kur jaučiate silpną įtampą.
  • Laikykite ruožą 10-30 sekundes
  • Kiekvienos kūno dalies tempimo laikas taip pat yra 10 – 30 sekundės
  • Ištieskite žaidimą, kad palengvintumėte skaudančius ar įtemptus raumenis

 

2. Naudokite tinkamą sportinę įrangą

Visos sporto šakos gali susižeisti. Apskritai, kuo daugiau kontakto, tuo didesnė rizika susižeisti.

Norėdami sumažinti traumų riziką, sportininkai turi dėvėti apsaugines priemones, kurios yra panašios į jų sportą kaklo ritinėliai, pečių, alkūnių ir kelio pagalvėlės.

Būtina gerai pagaminta ir palaikanti avalynė kartu su pritaikyta ortotika.

Kiti įrangos tipai:

  • Šalmas
  • Padų alkūnė, riešas, krūtinė, keliai, blauzdos
  • ruporas
  • Veido apsauga
  • Apsauginis puodelis
  • Akių apsauga

 

3. Likite hidratuotas

Sužalojimai dėl hvalgyti atsiranda dėl aukšta temperatūra, drėgmė ir perdėtas / pervertinimas. Norėdami išvengti šių sunkių sužalojimų:

  • Gerti daug vandens prieš, per ir po žaidimo.
  • Stenkitės vengti žaidimų ar treniruotis esant ypatingai karščiai ir drėgmei.
  • Dėvėkite lengvus drabužius / uniformą, kuri leistų prakaitui išgaruoti.
  • Padarykite daug pertraukų ar poilsio laikotarpių, kad kūnas atsigautų ir atsigautų.

 

4. Negalima per daug dirbti / nepersistengti

Pasikartojantys judesio sutrikimai kaip teniso alkūnė, bursitas ir sausgyslių uždegimas, nutinka judant pvz svyruojantys judesiai kad eina su sportu kaip tenisas, boulingas, golfas, ir tt yra kartojamos vėl ir vėl sukelti sužalojimą / žalą į tas kūno dalis. Norėdami išvengti traumų per daug, pabandykite:

  • Darykite daugybę pertraukų treniruočių ir žaidimų metu. Negalvok per ją!
  • Naudokite tinkamą / teisingą formą ir metodus. Jei nesate tikri, tada veskite pamokas, kad įsitikintumėte, ar elgiatės teisingai.
  • Kreipkitės į gydytoją bet koks skausmas ar raumenų nuovargis, uždegimas, patinimas ar nervinio audinio suspaudimas.
  • Kryžminis mokymas gali stiprinti raumenų grupes ir tas sritis, kurios užima daugiausiai jėgų.

„11860 Vista Del Sol“, Ste. „126“ sporto patarimai, kaip išvengti nugaros traumų El Pasas, Teksasas

5. Būkite pasirengę žaisti su sveika gyvensena

Be sporto, pabandykite rasti būdų, kaip pagerinti sveiką gyvenseną, naudojant sveiką gyvenimo būdą:

  • Miegokite daug, kūnas / protas turi atsigauti po visos veiklos.
  • Laikykitės gerai subalansuotos dietos.
  • Venkite besaikio alkoholio vartojimo.
  • Patekti į sporto chiropraktikos palaikymo programa išlaikyti kūną formos galiuku.

Prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.

Jei būsite tinkami, sveiki ir pasirengę žaisti, bus išvengta traumų. Žinodami, kaip išvengti traumų, naudokitės šiais pagrindiniais patarimais, kurie drąsiai žengia toliau ir padidina tikimybę išvengti nugaros ir visų sportinių traumų.

Kaip El Paso chiropraktikos reabilitacijos klinika ir integruotas medicinos centras, mes aistringai orientuojamės į pacientų gydymą po varginančių traumų ir lėtinio skausmo sindromų. Mes koncentruojamės į jūsų gebėjimų tobulinimą pasitelkdami lankstumo, judumo ir judrumo programas, pritaikytas visoms amžiaus grupėms ir neįgaliesiems.


 

Gydymas kulnais El Pasas, Tx (2020)

 


 

NCBI ištekliai

Tokios pratęsimo sporto šakos kaip gimnastika, tenisas, plaukimas, nardymas, futbolas, tinklinis, krepšinis, lengvoji atletika, kriketas turi ryškiausią stuburo pratęsimą / sukimąsi. Su normalus juosmens stuburo dalies pratęsimas (arba lenkimas atgal), briaunų sąnariai pradeda artėti vienas prie kito ir suspausti. Tai normalus biomechaninis judėjimas. Tačiau jei prailginimo intervalai yra per dideli, procedūros bus atliekamos gana agresyviai ir gali būti pažeisti kremzlės paviršiai, esantys veido sąnaryje.