Sprains and Strains: Chiropractic Solution | El Pasas, TX | Vaizdo įrašas
Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

Sprains and Strains: Chiropractic Solution˚

Sprains ir padermės yra kasdieniniai sužalojimai, kurie turi panašių simptomų, bet susiję su skirtingomis kūno dalimis.

Pasipriešinimas - tai raumens stipėjimas ar ašarojimas - kietos pluoštinio audinio juostos, jungiančios du kaulus. Dažniausiai pasireiškia pleiskanojimas.

Įtampa yra per didelis raumenų ar sausgyslių tempimas ar plyšimas. Skaidulinis audinys, jungiantis raumenis su kaulais. Padermės dažniausiai būna apatinėje nugaros dalyje ir pakinkliuose.

  • Be to, nedelsiant apdorojama ir ištempimai, ir padermės Pnutrūkimas nuo tolesnės sužalojimų, Rest Itai, COmpression ir Elevacija.
  • Lengvas įtempimas ir padermės gali būti gydomos namuose.
  • Dėl sunkių įtrūkimų ir štamų gali reikėti operacijos.

Apie: Sprains and Strains

Visi gali gauti suspaudimo ar įtampą.

Stemplės požymiai: skausmas, patinimas, mėlynės, negalima naudoti ar perkelti sąnario.

Padermės simptomai: raumenų spazmai, patinimas, traukuliai ir judėjimas.

Pasitarkite su gydytoju, jei turite skausmingą suspaudimą ar įtampą.

Laikas, kurio jums reikia visiškai išgydyti po suspaudimo ar įtampų, priklauso nuo asmens ir traumos tipo.

Bandymas grįžti į įprastą veiklą ar sportą iš karto gali sužeisti siaurą plotą arba sukelti sunkesnes komplikacijas.

ACSM informacija apie ...

Futbolo žaidėjas suspaudimas, deformacija, plyšimas.Sprains, deformacijos ir ašaros

Suspaudimas yra sužeidimas į raištį, o atmaina yra raumenų ar sausgyslių sužalojimas. Abu sportininkai gali prarasti daug laiko.

SPRAINS

Suspaudimas yra sužeidimas į raištį, stiprios audinių juostos, jungiančios kaulus su kita jungtimi. Raumenų sunkumas gali būti klasifikuojamas pagal audinio ašarų kiekį, poveikį sąnarių stabilumui, skausmą ir patinimą.

SRAUTŲ SĄLYGOS

  • Pirmas laipsnis (mildest) - mažai plyšimas, skausmas ar patinimas; bendras stabilumas yra geras.
  • Antro laipsnio - didžiausias žalos diapazonas, vidutinio sunkumo nestabilumas, vidutinio sunkumo ir stiprus skausmas ir patinimas.
  • Trečias laipsnis (sunkiausias) - raištis yra visiškai pažeista; jungtis nestabili; stiprus skausmas ir patinimas; kiti audiniai dažnai yra pažeisti.

STRAIPSNIAI

Štamas yra žala raumenų skaiduloms ir kitiems pluoštams, kurie raumenį pritvirtina prie kaulų. Kiti štamo pavadinimai apima "suplyštą raumenį", "raumenų trauką" ir "suskaidytą sausgyslę.

GRŪDŲ SĄLYGOS

  • Pirmas laipsnis (mildest) - mažai audinių plyšimas; švelnus švelnumas; skausmas su visais judesiais.
  • Antro laipsnio - supjaustyti raumenų ar sausgyslių audiniai; skausmingas, ribotas judesys; galimas patinimas ar depresija traumos vietoje.
  • Trečias laipsnis (sunkiausias) - ribotas judėjimas arba jo nebuvimas; Pirmasis skausmas bus sunkus, tačiau po pirminio sužalojimo jis gali būti neskausmingas.

GAMINIS GYDYMAS

Jūs turite padaryti keletą sprendimų, kai jūs sužeisite save, įskaitant tai, kiek rimta yra žala ir ar turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Ieškokite deformacijų, stiprių patinimų ir odos spalvos pokyčių. Jei yra deformacijų, stiprus patinimas ar skausmas, turėtumėte uždrausti zoną ir kreiptis medicininės pagalbos. Daugelis lūžių nesukels deformacijos.

GYVŪNŲ IR GRŪDŲ VALYMAS

Tiek spraustų, tiek padermių valdymas atitinka "PRICE" principą.

  • P - Apsaugokite nuo tolesnio sužalojimo.
  • R - Apriboti veiklą.
  • I - Taikyti ledą.
  • C - Taikyti suspaudimą.
  • E - Pakelkite sužeistą vietą.

Šis PRICE principas riboja sužalojimo patinimą ir gerina gijimo procesą. Skydeliai, trinkelės ir ramentai apsaugo sąnarį ar raumenis nuo tolesnio sužalojimų, kai tinkamai naudojami (dažniausiai sunkesniam įtrūkimams ar padermėms). Veiklos apribojimas, paprastai 48-72 valandoms, leis pradėti gydymo procesą. Veiklos apribojimo metu reikia pradėti švelnų raumenų ar sąnarių judėjimą. Ledas turėtų būti taikomas 15-20 minučių kiekvienam 60-90 minutėms. Suspaudimas, pvz., Elastingas tvarstis, turėtų būti laikomas tarp užkandimų. Galite norėti pašalinti tvarsčius miegoti, tačiau išlaikyti jį suspaustą net naktį geriausia. Padidėjusios galūnės taip pat išlaikys patinimą iki minimumo. Jei įtariate daugiau nei lengvas sužeidimas, negalima priaugti svorio ant galūnės, ar tai atsitinka, turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

įtempimai ir įtempimai moteriai žemojo nugaros skausmoVISOS FIZINĖS VEIKLOS PROGRAMA

Gerai suplanuota fizinio aktyvumo programa apima aerobines pratybas ir jėgos treniruotes, bet nebūtinai toje pačioje sesijoje. Šis mišinys padeda išlaikyti ar pagerinti kardiorespiratorinį ir raumenų tinkamumą, bendrą sveikatą ir funkciją. Reguliarus fizinis aktyvumas suteiks daugiau naudos sveikatai nei atsitiktinis, intensyvus treniruotes, todėl pasirinkite pratimus, kuriuos galėtumėte mėgautis ir kuriuos galite įtraukti į savo tvarkaraštį. ACSM fizinio aktyvumo rekomendacijos sveikiems suaugusiesiems, atnaujinamos "2011", rekomenduojame bent 30 minučių fizinio aktyvumo vidutinio intensyvumo (dirbti pakankamai sunkiai, kad prakeiktų, bet vis tiek galėtų kalbėti) penkias dienas per savaitę arba 20
Veiksmingesnės veiklos minutės trys dienos per savaitę. Norint įvykdyti šią rekomendaciją, galima atlikti vidutinio intensyvumo ir stiprumo aktyvumo derinius.

Tipiškų aerobinių pratimų pavyzdžiai:

• vaikščiojimas
• važiavimas
• laiptų kopimas
• dviračiu
• Irklavimas
• Kryžiaus slidinėjimas
• Plaukimas

Be to, stiprumo mokymas kiekvieną savaitę turėtų būti atliekama ne mažiau kaip dvi dienas su 8-12 kartotinėmis 8-10 skirtingomis pratimu, kuriomis siekiama visų pagrindinių raumenų grupių. Toks mokymas gali būti atliekamas naudojant kūno svorį, atsparumo juostas, laisvus svorius, vaistų kamuoliukus ar svorio mašinas.

REABILITACIJA

Kitas reabilitacijos etapas prasideda po pirmųjų 48 iki 72 valandų. Antrasis etapas skirtas švelniam raumenų ar sąnarių judėjimui, lengviems rezistiniams pratimams, bendrosios pozicijos mokymui ir tęsiamam apledėjimui. Šiame etape galite palaipsniui grįžti į didesnę veiklą, pvz., Stiprinti. Reabilitacijos metu skausmas turėtų likti mažas. Jei skausmas padidėja, tai paprastai reiškia, kad bandėte padaryti per daug. Visą savo atsigavimą galite išlaikyti aerobinę mokymo programą. Mokymo galimybės apima stacionarų važiavimą dviračiu, plaukiojimą, vaikščiojimą ar bėgimą vandenyje. Jei sužalojimas yra daugiau nei lengvas suspaudimas ar deformacija, geriausia pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

PAVYZDYS: ANKLE REABILITACIJOS NAUDOJIMO VEIKLA

JUDESIŲ AMPLITUDĖ

  • Rankšluostis traukiamas pirštais
  • Nubraukite abėcėlę kulkšnies
  • Tempimas rankšluosčiu (pažengęs)

APSAUGINIAI VARIKLIAI (SUMAŽINTAS STIPRUMAS)

  • Kojos paspauskite ant kieto objekto - aukštyn, žemyn ir iš šono į šoną
  • Vamzdiniai pratimai visais judesiais (be skausmo)
  • Pirštai keliauja (išplėstinė)
  • Apyniai - pradėkite į priekį ir atgal, trumpi apyniai (pažengę)
  • Svarsčiai - sunkūs vamzdeliai arba rankogalių svarsčiai (išplėstiniai)

BENDROSIOS POZICIJOS (REGISTRUOTAS BALANSAS)

  • Nuolatinis su uždaromis akimis - dalinės pritūpimai ir pervažiavimas iš vienos pusės į kitą
  • Vienkamzdis stendas su uždaryta akimi (išplėstas)

VEIKIMAS GRĮŽTI Į SPORTĄ

  • Atlikti sporto užduotis, pvz., Važiavimo per šaudyklę.

STABDYMO AKTYVIOS IŠLAIDOS!

Tie, kurie fiziškai aktyvūs, linkę gyventi ilgiau, sveikiau gyvena. Moksliniai tyrimai rodo, kad vidutinis fizinis aktyvumas, toks kaip 30 minutė po greito žingsnio, žymiai prisideda prie ilgaamžiškumo. Net asmuo, turintis rizikos veiksnių, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ar net rūkymas, gali įgyti realios naudos, jei įprastą fizinę veiklą įtrauks į kasdienį gyvenimą. Nustatę daugelį dietų, pratimai gali padėti išlaikyti dietą ir prarasti svorio. Dar daugiau - reguliarus mankštas gali padėti sumažinti kraujospūdį, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti cholesterolio kiekį ir kurti stipresnius, tankesnius kaulus.

PIRMAS ŽINGSNIS

Prieš pradėdami treniruočių programą, atlikite fitneso testą arba gerokai padidinkite savo veiklos lygį, būtinai atsakykite į šiuos klausimus. Šis fizinio aktyvumo pasirengimo klausimynas (PAR-Q) padės nustatyti, ar esate pasiruošęs pradėti pratimų programą ar programą.

  • Ar tavo gydytojas kada nors sakė, kad turite širdies sutrikimą arba kad turite dalyvauti fizinėje veikloje tik kaip rekomendavo gydytojas?
  • Ar manote, kad skausmas krūtinėje fizinio aktyvumo metu?
  • Ar praėjusį mėnesį sirgo skausmas krūtinėje, kai nesiėmėte fizinio aktyvumo?
  • Ar jūs prarandate savo pusiausvyrą nuo galvos svaigimo? Ar jūs kada nors prarasti sąmonę?
  • Ar turite kaulų ar sąnarių problemų, kurias gali pabloginti fizinio aktyvumo pasikeitimas?
  • Ar šiuo metu gydytojas skiria vaistus kraujo spaudimui ar širdies ligoms?
  • Ar žinote, dėl kokios nors priežasties neturėtumėte dalyvauti fizinėje veikloje?

Jei atsakėte "taip" į vieną ar kelis klausimus, jei esate virš 40 metų ir neseniai buvo neaktyvūs arba esate susirūpinę dėl savo sveikatos, prieš pradėdami pasiruošti sveikatai ar gerokai padidinti savo fizinį aktyvumą, pasikonsultuokite su gydytoju. Jei atsakėte ne į kiekvieną klausimą, tikėtina, kad galėsite saugiai pradėti naudotis.

Prieš naudodamiesi

Prieš pradedant bet kokią pratybų programą, įskaitant šioje brošiūroje pavaizduotas veiklas, asmenys turėtų kreiptis medicininio įvertinimo ir leidimo dalyvauti veikloje. Ne visos treniruotės programos yra tinkamos visiems, o kai kurioms programoms gali būti padaryta žala. Veikla turėtų būti atliekama tokiu greičiu, kuris būtų patogus vartotojui. Vartotojai turėtų nutraukti bet kokią pratybų veiklą, kuri sukelia skausmą ar diskomfortą. Tokiu atveju reikia nedelsiant gauti medicininę konsultaciją.

Amerikos sporto medicinos koledžas logo

Perspausdinta gavus Amerikos sporto medicinos koledžo leidimą. Autorių teisės © 2011 Amerikos medicinos medicinos koledžas. Šią brošiūrą sukūrė ir atnaujino A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, ir tai yra ACSM Vartotojų informacijos komiteto produktas. Apsilankykite ACSM internete adresu www.acsm.org.

 

Chiropractic Clinic Extra: sportininkai

„Everbright Wellness El Paso“
eventbrite® TINKLALAPIAI

Internetinė funkcinė medicinos istorija
VEIKLOS FUNKCINIO VAISTO EGZAMINAS 24 • 7

Internetinė istorija
INTERNETO ISTORIJA 24 • 7

UŽSAKYKITE INTERNETU 24 • 7