Patempimai ir patempimai bei chiropraktinis sprendimas
Sprains ir padermės yra kasdieniai sužalojimai, kurių simptomai yra panašūs, bet apima skirtingas kūno dalis.
Patempimas yra per didelis raiščio ištempimas arba plyšimas – kietos pluoštinio audinio juostos, jungiančios du kaulus. Dažniausias patempimas yra kulkšnies patempimas.
Skaidulinis audinys, jungiantis raumenis su kaulais. Įtempimas yra raumenų ar sausgyslių pertempimas arba plyšimas. Patempimai dažniausiai atsiranda apatinėje nugaros dalyje ir pakaušio sąnariuose.
- Be to, nedelsiant apdorojama ir ištempimai, ir padermės Pnutrūkimas nuo tolesnės sužalojimų, Rest Itai, Csuspaudimas ir Elevacija.
- Lengvas įtempimas ir padermės gali būti gydomos namuose.
- Dėl sunkių įtrūkimų ir štamų gali reikėti operacijos.
Turinys
Apie: Sprains and Strains
Visi gali gauti suspaudimo ar įtampą.
Stemplės požymiai: skausmas, patinimas, mėlynės, negalima naudoti ar perkelti sąnario.
Padermės simptomai: raumenų spazmai, patinimas, mėšlungis ir judėjimo sutrikimai.
Pasitarkite su gydytoju, jei turite skausmingą suspaudimą ar įtampą.
Laikas, kurio jums reikia, kad pasveiktumėte po patempimo ar patempimo, visiškai priklauso nuo asmens ir sužalojimo tipo.
Bandymas grįžti į įprastą veiklą ar sportą iš karto gali pabloginti sužalotą vietą arba sukelti sunkesnę komplikaciją.
ACSM informacija apie ...
Patempimai, patempimai ir ašaros
Suspaudimas yra sužeidimas į raištį, o atmaina yra raumenų ar sausgyslių sužalojimas. Abu sportininkai gali prarasti daug laiko.
SPRAINS
Suspaudimas yra sužeidimas į raištį, stiprios audinių juostos, jungiančios kaulus su kita jungtimi. Raumenų sunkumas gali būti klasifikuojamas pagal audinio ašarų kiekį, poveikį sąnarių stabilumui, skausmą ir patinimą.
SRAUTŲ SĄLYGOS
- Pirmas laipsnis (mildest) - mažas ašarojimas, skausmas ar patinimas; sąnario stabilumas geras.
- Antro laipsnio - didžiausias žalos diapazonas, vidutinio sunkumo nestabilumas, vidutinio sunkumo ir stiprus skausmas ir patinimas.
- Trečiojo laipsnio (sunkiausias) – visiškai plyšo raištis; sąnarys nestabilus; stiprus skausmas ir patinimas; dažnai pažeidžiami kiti audiniai.
STRAIPSNIAI
Įtempimas pažeidžia raumenų skaidulas ir kitas skaidulas, kurios pritvirtina raumenis prie kaulo. Kiti patempimo pavadinimai yra „suplėšyti raumuo“, „raumenų traukimas“ ir „plyšusi sausgyslė“.
GRŪDŲ SĄLYGOS
- Pirmas laipsnis (mildest) – mažas audinių plyšimas; lengvas švelnumas; skausmas su visu judesių diapazonu.
- Antro laipsnio – plyšę raumenų ar sausgyslių audiniai; skausmingas, ribotas judesys; galimas patinimas ar depresija traumos vietoje.
- Trečiojo laipsnio (sunkiausias) – ribotas judėjimas arba jo visai nėra; skausmas iš pradžių bus stiprus, bet po pirminės traumos gali būti neskausmingas.
GAMINIS GYDYMAS
Kai susižalojate, turite priimti kelis sprendimus, įskaitant traumos sunkumą ir tai, ar turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Ieškokite deformacijų, didelio patinimo ir odos spalvos pokyčių. Jei yra deformacijų, didelis patinimas ar skausmas, reikia imobilizuoti tą vietą ir kreiptis į gydytoją. Daugelis lūžių nesukels deformacijos.
GYVŪNŲ IR GRŪDŲ VALYMAS
Tiek spraustų, tiek padermių valdymas atitinka "PRICE" principą.
- P - Apsaugokite nuo tolesnio sužalojimo.
- R - Apriboti veiklą.
- I - Taikyti ledą.
- C - Taikyti suspaudimą.
- E - Pakelkite sužeistą vietą.
Šis KAINOS principas apriboja traumos patinimą ir pagerina gijimo procesą. Tinkamai naudojami įtvarai, pagalvėlės ir ramentai apsaugos sąnarį ar raumenį nuo tolesnio sužalojimo (paprastai esant sunkesniems patempimams ar patempimams). Veiklos apribojimas, paprastai 48–72 valandoms, leis pradėti gijimo procesą. Veiklos ribojimo metu reikia pradėti švelnų raumenų ar sąnario judesį. Ledą reikia tepti 15-20 minučių kas 60-90 minučių. Tarp apledėjimo reikia laikyti suspaudimą, pvz., elastinį tvarstį. Galbūt norėsite nuimti tvarstį miegodami, tačiau geriausia jį laikyti suspaustą net naktį. Pakėlus galūnę, patinimas taip pat bus minimalus. Jei įtariate daugiau nei lengvą sužalojimą, negalite apkrauti galūnės arba ji pasiduoda, turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
VISOS FIZINĖS VEIKLOS PROGRAMA
Į visapusišką fizinio aktyvumo programą įeina aerobikos pratimai ir jėgos treniruotės, tačiau nebūtinai toje pačioje sesijoje. Šis mišinys padeda palaikyti arba pagerinti širdies ir kvėpavimo sistemos bei raumenų būklę ir bendrą sveikatą bei funkciją. Reguliarus fizinis aktyvumas suteiks daugiau naudos sveikatai nei atsitiktinės, didelio intensyvumo treniruotės, todėl rinkitės pratimus, kurie jums patiks ir kuriuos galėsite įtraukti į savo tvarkaraštį. ACSM fizinio aktyvumo rekomendacijos sveikiems suaugusiems, atnaujintos 2011 m., rekomenduoja bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo (dirbti pakankamai sunkiai, kad išlietų prakaitą, bet vis tiek galiu tęsti pokalbį) penkias dienas per savaitę arba 20 minučių.
minučių aktyvesnės veiklos tris dienas per savaitę. Norint įgyvendinti šią rekomendaciją, galima derinti vidutinio ir didelio intensyvumo veiklą.
Tipiškų aerobinių pratimų pavyzdžiai:
• vaikščiojimas
• važiavimas
• laiptų kopimas
• dviračiu
• Irklavimas
• Kryžiaus slidinėjimas
• Plaukimas
Be to, stiprumo mokymas turėtų būti atliekami mažiausiai dvi dienas per savaitę, 8-12 pakartojimų po 8-10 skirtingų pratimų, skirtų visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Tokio tipo treniruotės gali būti atliekamos naudojant kūno svorį, pasipriešinimo juostas, laisvus svorius, medicininius kamuoliukus ar svorio mašinas.
REABILITACIJA
Kitas reabilitacijos etapas prasideda po pirmųjų 48–72 valandų. Antrajame etape dėmesys sutelkiamas į švelnų raumenų ar sąnarių judesį, lengvą pasipriešinimo pratimą, sąnario padėties lavinimą ir nuolatinį apledėjimą. Šiame etape galite palaipsniui grįžti prie daugiau pastangų reikalaujančios veiklos, pavyzdžiui, stiprinti. Reabilitacijos metu skausmas turi išlikti mažas. Jei skausmas didėja, tai paprastai reiškia, kad bandėte padaryti per daug. Viso atsigavimo metu vis tiek galite laikytis aerobikos treniruočių programos. Treniruotės galimybės apima važiavimą dviračiu, plaukimą, ėjimą ar bėgimą vandenyje. Jei sužalojimas yra daugiau nei lengvas patempimas ar patempimas, geriausia pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
PAVYZDYS: ANKLE REABILITACIJOS NAUDOJIMO VEIKLA
JUDESIŲ AMPLITUDĖ
- Rankšluostis traukiamas pirštais
- Nubraukite abėcėlę kulkšnies
- Tempimas rankšluosčiu (pažangus)
APSAUGINIAI VARIKLIAI (SUMAŽINTAS STIPRUMAS)
- Pėda prispaudžiama prie kieto objekto – aukštyn, žemyn ir iš vienos pusės į kitą
- Pratimai su vamzdeliais visais judesiais (be skausmo)
- Pirštai keliauja (išplėstinė)
- Apyniai - pradėkite į priekį ir atgal, trumpi apyniai (pažengę)
- Svarsčiai - sunkūs vamzdeliai arba rankogalių svarsčiai (išplėstiniai)
BENDROSIOS POZICIJOS (REGISTRUOTAS BALANSAS)
- Nuolatinis su uždaromis akimis - dalinės pritūpimai ir pervažiavimas iš vienos pusės į kitą
- Vienkamzdis stendas su uždaryta akimi (išplėstas)
VEIKIMAS GRĮŽTI Į SPORTĄ
- Atliekant su sportu susijusius pratimus, pvz., bėgimą.
STABDYMO AKTYVIOS IŠLAIDOS!
Tie, kurie yra fiziškai aktyvūs, paprastai gyvena ilgiau ir sveikiau. Tyrimai rodo, kad saikingas fizinis aktyvumas – pavyzdžiui, 30 minučių greitas vaikščiojimas per dieną – reikšmingai prisideda prie ilgaamžiškumo. Net asmuo, turintis rizikos veiksnių, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ar net rūkantis, gali gauti realios naudos, įtraukdamas reguliarią fizinę veiklą į savo kasdienį gyvenimą. Kaip pastebėjo daugelis besilaikančių dietų, mankšta gali padėti laikytis dietos ir numesti svorio. Dar daugiau – reguliari mankšta gali padėti sumažinti kraujospūdį, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti cholesterolio kiekį ir sukurti tvirtesnius, tankesnius kaulus.
PIRMAS ŽINGSNIS
Prieš pradėdami mankštos programą, atlikite kūno rengybos testą arba žymiai padidindami savo aktyvumo lygį, būtinai atsakykite į šiuos klausimus. Šis pasirengimo fiziniam aktyvumui klausimynas (PAR-Q) padės nustatyti, ar esate pasirengęs pradėti mankštos rutiną ar programą.
- Ar tavo gydytojas kada nors sakė, kad turite širdies sutrikimą arba kad turite dalyvauti fizinėje veikloje tik kaip rekomendavo gydytojas?
- Ar manote, kad skausmas krūtinėje fizinio aktyvumo metu?
- Ar praėjusį mėnesį sirgo skausmas krūtinėje, kai nesiėmėte fizinio aktyvumo?
- Ar jūs prarandate savo pusiausvyrą nuo galvos svaigimo? Ar jūs kada nors prarasti sąmonę?
- Ar turite kaulų ar sąnarių problemų, kurias gali pabloginti fizinio aktyvumo pasikeitimas?
- Ar šiuo metu gydytojas skiria vaistus kraujo spaudimui ar širdies ligoms?
- Ar žinote, dėl kokios nors priežasties neturėtumėte dalyvauti fizinėje veikloje?
Jei atsakėte "taip" į vieną ar kelis klausimus, jei esate virš 40 metų ir neseniai buvo neaktyvūs arba esate susirūpinę dėl savo sveikatos, prieš pradėdami pasiruošti sveikatai ar gerokai padidinti savo fizinį aktyvumą, pasikonsultuokite su gydytoju. Jei atsakėte ne į kiekvieną klausimą, tikėtina, kad galėsite saugiai pradėti naudotis.
PRIEŠ PRATIMAS
Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, įskaitant šioje brošiūroje pavaizduotą veiklą, asmenys turėtų gauti medicininį įvertinimą ir gauti leidimą pradėti neveiklumą. Ne visos mankštos programos tinka visiems, o kai kurios programos gali baigtis traumomis. Veikla turi būti atliekama vartotojui patogiu tempu. Vartotojai turėtų nutraukti bet kokią pratybų veiklą, kuri sukelia skausmą ar diskomfortą. Tokiu atveju reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Autoriaus teisės © 2011 Amerikos sporto medicinos koledžas. Šią brošiūrą sukūrė ir atnaujino A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM ir ACSM vartotojų informacijos komitetas. Perspausdinta gavus Amerikos sporto medicinos koledžo leidimą. Apsilankykite ACSM internete adresu www.acsm.org.
Chiropraktikos klinikos sportininkai
Paskelbti atsisakymą
Čia pateikta informacija apiePatempimai ir patempimai bei chiropraktinis sprendimas" nėra skirta pakeisti asmeninius santykius su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu ar licencijuotu gydytoju ir nėra medicininė konsultacija. Raginame priimti sveikatos priežiūros sprendimus remiantis savo tyrimais ir partneryste su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.
Tinklaraščio informacija ir diskusijos apie temas
Mūsų informacijos apimtis apsiriboja chiropraktika, skeleto ir raumenų, akupunktūra fiziniai vaistai, sveikata, prisidedantys etiologiniai viscerosomatiniai sutrikimai per klinikinius pristatymus, susijusią somatovisceralinio reflekso klinikinę dinamiką, subluksacijos kompleksus, jautrias sveikatos problemas ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas.
Suteikiame ir pristatome klinikinis bendradarbiavimas su įvairių sričių specialistais. Kiekvienam specialistui vadovaujasi jo profesinės veiklos sritis ir licencijų išdavimo jurisdikcija. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus, kad galėtume gydyti ir palaikyti raumenų ir kaulų sistemos traumų ar sutrikimų priežiūrą.
Mūsų vaizdo įrašai, įrašai, temos, temos ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, problemas ir temas, kurios yra susijusios ir tiesiogiai ar netiesiogiai palaiko mūsų klinikinę praktiką.*
Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti patvirtinamąsias citatas ir nustatė atitinkamus mūsų pranešimus patvirtinančius tyrimus. Paprašius, reguliavimo taryboms ir visuomenei pateikiame papildomų tyrimų tyrimų kopijas.
Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome nedvejodami Daktaras Aleksas Jimenezas, Kolumbija, arba susisiekite su mumis 915-850-0900.
Mes norime padėti jums ir jūsų šeimai.
Palaiminimai
Dr. Alexas Jimenezas REKLAMA, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
pašto adresas: treneris@elpasofunctionalmedicine.com
Turi chiropraktikos daktaro (DC) licenciją Texas & Naujoji Meksika*
Teksaso DC licencijos Nr. TX5807, Naujosios Meksikos DC licencijos Nr. NM-DC2182
Licencijuota kaip registruota slaugytoja (RN*). Floridos
Floridos licencijos RN licencijos Nr. RN9617241 (Kontrolės Nr. 3558029)
Kompaktiška būsena: Daugiavalstybinė licencija: Įgaliotas praktikuoti 40 valstybės*
Šiuo metu imatrikuluota: ICHS: MSN* FNP (Šeimos slaugytojų programa)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Mano skaitmeninė vizitinė kortelė