Svorio metimo strategijos, pagrįstos įrodymais | Daktaras Jimenezas DC
Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

Svorio metimo strategijos, pagrįstos įrodymais

Žmogaus kūnas yra sudėtinga sistema, kurią reikia nuosekliai tobulinti visose srityse. Kalbant apie pernelyg griežtą svorio metimą, kūnas gali sukilti. Pavyzdžiai yra asmenys, kurie numetė svorio, tada vėl jį vėl uždėjo arba įstrigo plynaukštėje. Tikslas yra atsisakyti svorio metimo kalnelio ir pritaikyti veiksmingas svorio metimo strategijas. Čia mes ištyrėme keletą įrodymais pagrįstų svorio metimo strategijų, kurios orientuojasi į ilgalaikę sėkmę.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 svorio metimo strategijos, pagrįstos įrodymais

Pagerinkite jautrumą insulinui

Vartojant angliavandenius, jis suskaidomas į cukrų.

Organizmui funkcionuoti reikia tam tikro cukraus kiekio. Tačiau tai yra siauras saugos diapazonas. Jei lygis per ilgai tampa per didelis, atsiranda ląstelių pažeidimų. Insulino vaidmuo yra nukreipti cukraus / gliukozės perteklių į ląsteles. Tačiau daugiau asmenų patiria aukštą insulino kiekį kraujyje, Vadinamas hiperinsulinemija. Galimi simptomai gali būti:

  • Cukraus potraukis
  • Neįprastas svorio padidėjimas
  • Dažnas alkis
  • Pernelyg didelis alkis
  • Nesugeba susikaupti
  • Nerimas ar panikos jausmas
  • Skiriamas nepakankamas dėmesys
  • Labai nuovargis

Insulinas padidėja, nes padidėja cukraus kiekis kraujyje. Pavojinga leisti gliukozės kiekiui išlikti padidėjusiam, todėl gaunama daugiau insulino, kad sumažėtų cukraus kiekis kraujyje. Skirta pakankamai laiko nuolatinė hiperinsulinemija gali sukelti vadinamąją būklę atsparumas insulinui, kai ląstelės tampa atsparios insulino poveikiui ir yra mažiau veiksmingos.

Jautrumas insulinui ir svorio kritimas

Didelis insulino kiekis kraujyje gali sukelti svorio padidėjimą ir apsunkinti jo praradimą. Didelio insulino kiekio rezultatai:

  • Sutrinka riebalų skaidymas žinomas kaip lipolizė
  • Padidina riebalų kaupimo galimybes
  • Padidina riziką atgauti svorį, nepaisant mažai kalorijų turinčios dietos

Pagerinti jautrumą insulinui galima:

Valdykite streso lygį

stresas ir streso valgymas galėtų prisidėti prie besiplečiančios juosmens. Pavyzdžiai galėtų būti valgydamas mėgstamą patiekalą, tuo tarpu vos suvokdamas procesą arba nesugebėjimas atsispirti šokolado plytelėms po ilgos, varginančios dienos. Tyrimai paskelbti Sveikatos psichologijos leidinys radau tai su stresu susijęs valgymas teikia pirmenybę kaloringam maistui ir labai skanus maistas. Kai padidėja streso lygis, padidėja potraukis maistui, o tai sukelia riebalų padidėjimą.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 svorio metimo strategijos, pagrįstos įrodymais

Sumažinti stresą

Yra įvairių būdų, kurie gali padėti protui ir kūnui atsipalaiduoti, išjungiant reakciją į stresą. Štai keletas mokslu paremtų mėgstamiausių:

  1. Laisvai laikomi kiaušiniai
  2. Riešutai
  3. Sėklos
  4. Riebi žuvis
  5. Juodasis šokoladas

Tinkamas miego ciklas

Tinkamas miegas reiškia gerą miegą aštuonias valandas kiekvieną naktį. Daugelis asmenų įsitikino, kad pakanka penkių ar šešių valandų. Deja, tyrimai rodo ką kita. Paskelbtame tyrime PLoS Medicina, mokslininkai tyrė trumpo miego trukmės poveikį alkiams mažinantiems ar didinantiems hormonamsir pagal kūno masės indeksą ar KMI. Jie rado trumpai miegojusiems dalyviams sumažėjo leptino ir padidėjo grelino kiekis, kuris padidina apetitą ir gali prisidėti prie svorio augimo.

Miego kokybės gerinimas

  • Kurti sveiką miego režimą
  • Turėkite tą patį miego ir pabudimo laiką
  • Laikas pasibaigti
  • Medituokite šiek tiek prieš miegą
  • 90 minučių prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje
  • Venkite mėlynos šviesos bent 90 minučių prieš miegą
  • Apribokite kofeino vartojimą, nes tai gali neigiamai paveikti miegą, net ir vartojant šešias valandas prieš miegą
  • Vakarais venkite alkoholio
  • Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą ir įtampą, pavarginti kūną, todėl miegas ateina savaime
  • 30–40 minučių ištvermės užsiėmimai per savaitę yra daug. Tačiau kai kuriems asmenims sportavimas per arti miego gali sukelti priešingą efektą. Todėl atkreipkite dėmesį, ar tai bus problema.

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės

Yra įvairių požiūrių į mankštą. Tačiau yra vienas įrodymais pagrįstas požiūris, kuris buvo įrodyta:

  • Deginkite pilvo riebalus
  • Sumažinkite juosmens apimtį
  • Spręskite atsparumą insulinui

Tai žinoma kaip HIIT.

Didelio intensyvumo intervalinė mankšta apima:

  • Pakartotiniai trumpi bėgimai su visu intensyvumu, po kurio seka mažo intensyvumo mankšta ar poilsis.
  • Šio tipo pratimai puikiai tinka:
  • Bėgimo takelio treniruotė
  • Elipsinio treniruoklio treniruotė
  • Pralaidos/ šokinėjantis lynas
  • Irklavimo treniruotė
  • Pėsčiųjų treniruotė

Didėjanti raumenų masė

Padidėjęs raumenų kiekis padidina bazinis metabolizmo greitis arba BMR. Tai padidina kūno gebėjimą deginti riebalus ir mesti svorį. sumažėja liesos kūno masės praradimas poilsio energijos sąnaudos ir padidina nuovargio bei traumų riziką. Asmenims, bandantiems sulieknėti medžiagų apykaitos nuosmukis, kurį sukelia lieknos kūno masės praradimas, gali atgauti anksčiau prarastus riebalus. Tai reiškia, kad sumažėjus raumenų masei, sumažėja medžiagų apykaita ir galimybė išlaikyti svorį.

Kai padidėja raumenų masė, kūnas gali lengvai sudeginti riebalus, todėl galima pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį. Svarbu atsiminti, kad didėjant kūno raumenų masei, kūnui reikia daugiau energijos šiam naujam audiniui pamaitinti ir palaikyti. Tai reiškia, kad leidžiama vartoti didesnes kalorijas, nes nepakankamas kalorijų kiekis tampa neproduktyvus. Raumenų masę galima padidinti:

  • Sveika mityba padės auginti raumenis
  • Jėgos ir pasipriešinimo treniruotės
  • Baltymų papildų vartojimas
11860 Vista Del Sol, Ste. 128 svorio metimo strategijos, pagrįstos įrodymais

Svorio metimo strategijos

Teisingai priėmus, galimas svorio metimas yra nuolatinis. Vietoj nepriteklių sutelkite dėmesį į mokslo palaikomus metodus, kurie veikia:

  • Pagerėjęs jautrumas insulinui
  • Streso valdymas
  • Gausus miegas
  • Didelio intensyvumo treniruotės
  • Raumenų masės didinimas
  • Pasirinkite būdus, kurie yra malonūs ir įdomūs

Tai privers laikytis svorio netekimas strategijas ir prisidės prie laimingo, sveiko gyvenimo.

Kūno sudedamoji dalis

Dr. Alex Jimenez dienoraščio atsisakymas

Mūsų informacija apima tik chiropraktikos, raumenų ir kaulų, fizinius vaistus, sveikatingumo ir jautrius sveikatos klausimus ir (arba) funkcinės medicinos straipsnius, temas ir diskusijas. Mes naudojame funkcinius sveikatos ir sveikatingumo protokolus gydant ir palaikant traumų ar raumenų sistemos pažeidimus. Mūsų pranešimai, temos, dalykai ir įžvalgos apima klinikinius dalykus, klausimus ir temas, tiesiogiai ir netiesiogiai susijusias su klinikine praktika.

Mūsų biuras pagrįstai bandė pateikti palaikomąsias citatas ir nustatė atitinkamus tyrimus arba tyrimus, patvirtinančius mūsų žinutes. Paprašius valdybai ir visuomenei taip pat pateikiame pagalbinių tyrimų tyrimų kopijas. Suprantame, kad aptariame klausimus, kuriems reikia papildomo paaiškinimo, kaip tai gali padėti rengiant konkretų priežiūros planą ar gydymo protokolą; todėl norėdami toliau aptarti aukščiau pateiktą temą, prašome kreiptis į daktarą Alexą Jimenezą arba susisiekti su mumis telefonu 915-850-0900 Teikėjas (-ai) licencijuotas (-i) Teksase ir Naujojoje Meksikoje *

Nuorodos

Chao, Ariana ir kt. „Maisto potraukis tarpininkauja tarp lėtinio streso ir kūno masės indekso“. Sveikatos psichologijos žurnalas t. 20,6 (2015): 721-9. doi: 10.1177 / 1359105315573448

Taheri, Shahrad ir kt. „Trumpa miego trukmė siejama su sumažėjusiu leptinu, padidėjusiu grelinu ir padidėjusiu kūno masės indeksu“. PLoS vaistas t. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062