Dr Alex Gimenez, El Paso chiropractor
Tikiuosi, kad jums patiko mūsų tinklaraščio įrašai apie įvairias sveikatos, mitybos ir žalos temas. Prašome nedvejodami skambinti mums ar sau, jei turite klausimų, kada atsiranda poreikis rūpintis globa. Skambinkite biure ar save. "Office 915-850-0900" - "Cell 915-540-8444". Dr J

Streso valdymas El Paso, TX

Streso valdymas El Paso, TX.

StresasGauna iš įvairių vietų ir dėl daugybės skirtingų priežasčių. Tai gali būti psichinė ir (arba) fizinė. Šeima, užimtumas / nedarbas, pernelyg sunku dirbti, dienos / naktis važinėti, santykiai, ligos ir miego sutrikimai. Visa tai gali sukelti stresą. The Amerikos psichologijos asociacija parodė, kad 54% amerikiečių nerimauja dėl savo streso ir greičiausiai ieškos pagalbos.

Žmonės patiria stresą ir to nežino. Tai yra šiuolaikinio pasaulio kelias ir mes prie jo pripratome. Nepaisant įpratimo prie įtempto pasaulio, jis vis tiek apkrauna kūną. Tai pasireiškia padidėjuskraujo spaudimas, širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimas, metabolizmas ir kraujo tekėjimas. Tai primityvus kovos ar skrydžio reakcija, pasirengimas veikti nuo stresinės situacijos.

Kūnas Simpatinė nervų sistema (SNS)Tai sukelia kovą ar skrydžio reakciją. Kai kūnas pajunta a stresą, SNS įsijungia ir sužadina tinkamą kūno reakciją. Tai leidžia mums apsiginti laukinėje gamtoje, kur stresas kyla dėl reakcijos į laukinius gyvūnus ir didelio pavojaus. Šiandieniniame pasaulyje ši reakcija, deja, gali padaryti daugiau žalos nei naudos, nes dauguma mūsų nebegyvena laukinių alkanų gyvūnų pavojus.

Streso simptomai:

stres el paso tx.

Stresas yra homeostazės sutrikimas, tačiau jis yra naudingas / reikalingas įvairiose situacijose. Pavyzdžiui, mankštinantis ar sportuojant, stresas reikalingas norint pakelti sportininką ar asmenį į naują lygį. Mokymosi procese reikalingas stresas, padedantis smegenims išmokti naujos kalbos, išspręsti matematikos problemą, sukurti internetinį puslapį, pristatymą ir pan. Žmonės gali susidoroti su nedideliais periodinio streso kiekiais. Bet kai stresas tampa lėtinis, tada jis virsta liga.

Streso poveikis kūnui yra tikras. Simptomai susideda iš keturių kategorijų: elgesio, pažinimo, emocinės ir fizinės.

Elgesio simptomai:

  • Valgyk daugiau / mažiau
  • Atskyrimas nuo kitų
  • Reikia alkoholio, cigarečių, ar narkotikų atsipalaidavimui
  • Nervų įpročiai (pvz., Nagų įkandimas, vaikščiojimas)
  • Pertraukimas / Atsakomybės apribojimas
  • Miego per daug / per mažai

Kognityviniai simptomai:

  • Neramumas / lenktynių mintis
  • Nuolatinis nerimas
  • Atminties problemos
  • Neigiamas Outlook
  • Blogas sprendimas
  • Neįmanoma susikaupti

Emociniai simptomai:

  • Agitacija, nesugebėjimas atsipalaiduoti
  • Depresija ar bendro nepasitenkinimo
  • Vienatvės ir atsiskyrimo jausmas
  • Jaustis priblokštas
  • Irzlumas
  • Bloga nuotaika
  • Karštakraujis

Fiziniai simptomai:

  • Ligos / skausmai
  • Krūtinės skausmas / greitas širdies ritmas
  • Nuolatinis šaltas
  • Užkietėjimas
  • Viduriavimas
  • svaigulys
  • Žemas Libido
  • Pykinimas
  • Weight Gain

Kūno atsakas

stres el paso tx.Kūno streso atsakas kovos ar skrydžioVeikia grėsmės metu ir esant pavojingai situacijai. Viskas yra apie savisaugą. Tačiau tai nėra sveika, jei niekada neišnyksta. Šiandieniniame pasaulyje tai vyksta ne reaguojant į agresyvią situaciją ar laukinius gyvūnus, bandančius pulti, bet kaip nuolatinę reakciją į gyvenimo stresą, kuris greičiausiai gali pakenkti jūsų sveikatai.

Žmonės reaguoja į tą pačią situaciją įvairiais būdais. Ką gali pabrėžti vienas žmogus, negalima pabrėžti kito.

Streso metu hipofizio liauka išleidžia vadinamąjį hormoną adrenokortikotropinis hormonas (AKTH). Tai rodo, kad antinksčiai gali išsiskirti streso hormoną į kraują, kuris apima Kortizolio ir adrenalinas. Tada įvyksta keletas fiziologinių pokyčių, pvz., Širdies susitraukimų dažnis ir padidėjęs kraujospūdis, tai uždaro virškinimo sistemą ir veikia imuninę sistemą. Po stresinės situacijos kortizolis ir adrenalinas sugrįžta į normalią koncentraciją, taip pat širdies ritmas, kraujospūdis ir kitos kūno funkcijos.

Iškyla problema, kai šie lygiai negrįžta į normalų lygį. Vietoj to, jie lieka pakelti nuo nuolatinio įvairių situacijų streso. Kūnas neturi galimybės atsigauti iki natūralios būklės. Kai tai tęsiasi ilgai, atsakas į stresą gali sutrikdyti visus kūno procesus.

Imuninė sistema taip pat imasi lėtinių stresų. Jis tampa silpnesnis ir mažiau sugeba atsikratyti infekcijų. Kai jis veikia tinkamai, imuninė sistema reaguoja į infekcijas, išleidžiant chemines medžiagas, sukeliančias uždegimą, kad atsikratytų klaidos. Tačiau kai lėtinis uždegimas atsiranda dėl streso, degeneracinės ligos gali pradėti perimti.

Stresas taip pat veikia nervų sistemą, dėl to atsiranda nerimas, panikos priepuoliai, depresija ir demencija. Lėtinis kortizolio išsiskyrimas sukelia žalą tam tikroms smegenų sritims. Tai paveikia miego modelius ir lytinius santykius. Kadangi širdies susitraukimų dažnis ir padidėjęs kraujo spaudimas yra pavojingi širdies ir kraujagyslių sistemai, nes tai gali sukelti širdies smūgį ar insultą.

Chiropraktikos gydymas ir streso valdymas

stres el paso tx.

Chiropractic gydymas gali padėti valdyti stresą.Chiropraktika orientuota į stuburą, kuris yra nervų sistemos būstinė. Lėtinio streso poveikis yra raumenų įtempimas ir susitraukimas, dėl kurio gali atsirasti netolygus skeleto spaudimas, dėl kurio atsiranda subluksacijos. Chiropraktikos koregavimas palengvina raumenų įtampą, o tai palengvina stresą skeleto vietose ir padeda pašalinti geluonį iš subluksacijų. Sumažinus subluksacijas, galima pasiekti subalansuotą stuburą. Tai yra esminis streso valdymo komponentas. Ir tai gali skambėti kaip kompaktinis diskas, bet mityba taip pat yra esminis streso valdymo komponentas.

Chiropractic yra efektyvus daugybei skausmo sąlygų, tačiau per pastaruosius kelerius metus įvairūs tyrimai parodė, kad chiropraktikai taip pat gali padėti pagerinti bendrą sveikatą. Šie naujausi tyrimai parodė, kad chiropractic gali reguliuoja imuninę funkciją, širdies susitraukimų dažnį ir mažina kraujospūdį.

Streso valdymas

stres el paso tx.

Stresas sukuria realų žalingą fizinį poveikį. Bandymas išvengti stresinių situacijų ne visada įmanomas. Patariama susipažinti su galimais veiksmais / rezultatais ir sumažinti neigiamą.

Atlenkiama kvėpavimo technika (diafragminis kvėpavimas):Stresas dažnai sukelia greitą, paviršutinišką kvėpavimą, kuris turi įtakos kitiems atsako į stresą aspektams, ty padidėjusiam širdies ritmui ir prakaitavimui. Kontroliuojamas kvėpavimas yra veiksmingas būdas įveikti streso padarinius.

  • Dusulys uždarytas, pečių atsipalaidavęs, lėtai ir giliai įkvėpus nosį iki šešių skaičių, leidžiantis orui užpildyti diafragmą.
  • Laikykite oro į plaučius ir lėtai suskaičiuokite keturias
  • Išsiplauti per burną ir lėtai suskaičiuoti iki šešių
  • Pakartokite tai nuo trijų iki penkių kartų

Progresuojanti raumenų atpalaidavimo technika:Tikslas yra sumažinti raumenyse laikomą įtampą. Raskite ramią privačią zoną. Užgesinkite žibintus, atlaisvinkite ir susitvarkykite. Įtempkite šias raumenų sritis mažiausiai penkias sekundes, kol atsipalaiduosite 30 sekundžių. Pakartokite, tada pereikite prie kitos srities.

stres el paso tx.

  • Centrinė veidas: Squint akis sandariai, raukšlių nosies ir burnos, pajusti įtampą. Atsipalaiduokite. Pakartokite
  • Krūtinė, pečiai, viršutinė nugara: Traukite pečius atgal, kai pečių ašmenys beveik liečiasi. Atsipalaiduokite. Pakartokite
  • Kojos: Pasukite pėdas į vidų, pasukite pirštais į viršų ir paskleiskite. Atsipalaiduokite. Pakartokite
  • Rankos ir apatiniai ginklai: Padarykite kietą pirštą ir įtemptus riešus. Pajauskite įtampą rankose, rankose ir apačioje. Atsipalaiduokite. Pakartokite
  • Apatinis veidas: Sutraukti dantis ir pasitraukti į burnos kampus, parodyti dantis kaip šurmulys. Atsipalaiduokite. Pakartokite
  • Apatiniai kojos: Pakelkite kojas į lubas ir sulenkite juos atgal, kad nukreiptumėte į kūną. Pajuskite veršelių įtampą. Atsipalaiduokite. Pakartokite
  • Kaklas: Nuleiskite smaką į krūtinę, pajaukite jį kaklo gale. Atsipalaiduokite. Pakartokite
  • Pečiai: Pakelkite pečių link ausų, pajusite įtampą pečių, galvos, kaklo ir viršutinės nugaros dalies link. Atsipalaiduokite. Pakartokite
  • Skrandis: Priveržkite skrandžio raumenis. Pajuskite įtampą. Atsipalaiduokite. Pakartokite
  • Viršutinės ginkluotės: Patraukite rankas atgal, alkūnes įspauskite į kūną. Negalima įtempti apatinių rankų. Pajuskite rankų, pečių ir nugaros įtampą. Atsipalaiduok. Pakartokite.
  • Viršutinė veidas: Padidinkite antakius aukštyn, pajaukite kaktos ir galvos odos įtampą. Atsipalaiduokite. Pakartokite
  • Viršutiniai kojos: Suspauskite kelius kartu, pakelkite kojas aukštyn kėdės ar grindų. Pajuskite į šlaunų įtampą. Atsipalaiduokite. Pakartokite

Padarykite šitą raumenų atsipalaidavimą du kartus per dieną, kad gautumėte didžiausią naudą. Paimkite 10 min. Kiekvienai sesijai.

Pratimai: Tai puikus būdas išlaisvinti energiją. Pagerinta sveikata, apsauganti nuo neigiamo poveikio ir išleidimo endorfinų(Neuromediatoriai, malšinantys skausmą). Sportas padeda sutelkti dėmesį, miegoti, susirgti, skaudėti ir prisidėti prie geresnės gyvenimo kokybės. Amžius nesvarbu, nes mankšta sukurs nuostabią naudą protui ir kūnui bei pašalins streso jausmus.

Klausykitės atsipalaiduoti raminančių garsų:Atsipalaiduoti gali padėti vien tik dešimt minučių su raminančiais garsais. Leiskite protui atsitraukti nuo dienos sukauptų įtampų. Meditaciniai kompaktiniai diskai, raminanti muzika ar natūralūs garsai padeda pasiekti ramią būseną. Viskas priklauso nuo tavęs.

Chiropractic Clinic Extra: streso valdymo gydymas